4 иллюстрации того, что на самом деле чувствует тревога

Содержание

• Как нож вонзает тебя в грудь с каждым вздохом
• Как туча негативных речей, следящих за каждым твоим движением
• Как самозванец похитил ваше нормальное я
• Как взрыв в вашем мозгу, посылая ваши мысли выходит из-под контроля
• Заключительное отражение

Для людей, живущих с хронической тревогой, может быть трудно описать другим, каково это на самом деле.

Многие люди, с которыми я говорил, думают, что беспокойство - это состояние беспокойства или стресса по поводу чего-либо, например, школьного экзамена, проблемы в отношениях или серьезных изменений в жизни, таких как смена карьеры или переезд в новый город.

Они думают, что это чувство беспокойства по прямой причине - и если вы исправите причину, вы больше не будете беспокоиться.

Это не то, что хроническое беспокойство чувствует для меня. Хотелось бы, чтобы все было так просто и аккуратно.

Хроническое беспокойство беспорядочное и непредсказуемое, всепоглощающее и коварное, физическое и психическое, а порой так изнурительно изнурительно, что я не могу ни говорить, ни думать ясно, ни даже двигаться.

Но даже эти слова не описывают именно то, что я пытаюсь сказать. Я обратился к визуальному языку, чтобы помочь проиллюстрировать, что я имею в виду, когда слов недостаточно.

Вот 4 иллюстрации, которые показывают, что такое чувство тревоги.

Как нож вонзает тебя в грудь с каждым вздохом

Это может звучать как преувеличение, но беспокойство может проявляться интенсивными физическими симптомами, такими как острые боли в груди.

Это самая сильная боль в груди, которую я когда-либо чувствовал. С каждым вдохом я чувствую, как острая точка лезвия прижимается к внутренней части моей груди. Иногда это длится минуты - иногда это длится часами или даже днями.

Другие физические симптомы, которые я испытал, включают стучащее сердце, потные ладони и постоянную стеснение в плечах.

Сначала я думал, что стеснение связано с тем, чтобы сидеть за столом и печатать весь день. Но в конце концов я понял, что напряженность придет и уйдет в зависимости от того, насколько я чувствовал беспокойство.

У меня даже был полный приступ паники, вызванный тревогой, который полностью убедил меня, что у меня сердечный приступ. Кульминацией этого стала поездка на машине скорой помощи в отделение скорой помощи и стеснение в предплечьях, которое вызывало сильное ощущение булавок и игл, которое длилось 2 часа, пока я, наконец, не успокоился.

Ничто из этого не звучит как беспокойство, не так ли?

Как туча негативных речей, следящих за каждым твоим движением

Одной из определяющих характеристик беспокойства для меня является самоосуждение. Резкий, громкий, упрямый голос, извергающий бесконечный поток негатива. Когда мой разум попадает в эту петлю, трудно вырваться из нее. Действительно тяжело.

Он может ударить меня так сильно и неожиданно, что я чувствую себя в ловушке под его весом.

Я знаю, о чем ты думаешь: переключи свои мысли на что-то положительное, и все будет в порядке. Я пытался, поверь мне. Это просто не работает для меня.

Однако есть несколько вещей, которые после большой практики и терпения помогли мне вырваться из этого цикла.

Первым шагом является признание того, что негативные высказывания даже происходят. Потому что, когда вы целыми днями попадаете в эти петли, вы можете забыть, что это даже там.

Затем я выделил время, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, не отвлекаясь. Техника глубокого дыхания - например, 4-7-8 - помогает успокоить негативные мысли до такой степени, что я могу подышать воздухом и подумать о том, что на самом деле происходит.

Другая техника, которая помогает, это ведение журнала. Просто вывод моих мыслей - негативных или иных - на страницу - это форма выпуска, которая может помочь разорвать цикл.

Однажды я сел и наполнил две целые страницы своего журнала прилагательными, описывающими, насколько я ненавижу себя. Депрессия, верный помощник беспокойства, несомненно, была вокруг этого случая, впитывая ненависть. Это было не весело, но это был крайне необходимый релиз.

В то время как позитивное мышление не работает для меня, позитивное мышление, основанное на реальности, работает.

Подумайте о разнице следующим образом: позитивное мышление может превратить мои мысли в абстрактные идеи, например, быть счастливым и чувствовать радость, а воображаемая вещь, как влюбиться, случиться со мной; позитивное мышление, основанное на реальности, превращает мои мысли в осязаемые вещи, которые я недавно испытал, такие как вдумчивый подарок на день рождения, который мне дал мой брат, чувство удовлетворения, которое я получаю от своей карьеры, и песня, которую я написал на выходных.

Как самозванец похитил ваше нормальное я

Когда я чувствую беспокойство, я часто чувствую, что мое нормальное я было заменено хитрым самозванцем. Кто-то, кто выглядит только как ты, но ведет себя как кто-то совсем другой - в основном, много пустых взглядов, волнующийся и не очень интересный, чтобы сказать.

Куда я пошел? Я спрашиваю себя в эти моменты.

Это имеет внешнее качество. Я наблюдаю за самозванцем снаружи, бессильным отбить его и показать всем, кто я на самом деле.

Тревога решила устроить вечеринку, и самозванец был единственным приглашенным. Как грубоМое нормальное я думает.

В моменты, когда я стараюсь изо всех сил, я чувствую разочарование, но просто не могу вызвать меня.

Я знаю, когда это происходит, мое беспокойство перешло в полноценный режим атаки, и мне нужно дать себе место и время, чтобы собраться с мыслями и погрузиться в сумку с инструментами - глубокое дыхание, методы заземления, ведение дневника, терапия, физические упражнения, гигиена сна и ест хорошо.

Если у меня есть энергия, я также стараюсь разговаривать с людьми, которым доверяю, или тусоваться с близким другом, и пусть их истории и проблемы на мгновение занимают мой разум.

В конце концов, мое нормальное я всегда появляется снова, выталкивая самозванца из поля зрения. По крайней мере, какое-то время.

Как взрыв в вашем мозгу, посылая ваши мысли выходит из-под контроля

У меня было искушение описать беспокойство как мозговой туман, который затуманивает мои мысли, но взрыв в мозге мне показался более точным.

Тревога может поразить мой мозг с такой силой, что она разбивает мои мысли разбросанными осколками, разлетающимися во все стороны. Осталось пустота, кратер пустоты.

Вы когда-нибудь общались с кем-то, о ком вы думали, что он был в середине приступа тревоги, и заметили пустой взгляд в их глазах или общее отсутствие реакции? Я готов поспорить, что они хотели бы дать вам правильный ответ на ваш вопрос, но в этот момент их ум - это кратер, которому нечего дать.

Мысли могут чувствовать себя настолько недосягаемыми, что я полностью избегаю социальных взаимодействий, чтобы избавить других от необходимости взаимодействовать с пустотой моего мозга тревоги. Иногда я действительно расстраиваюсь из-за этого. Но чем больше я борюсь с этим, тем холоднее становятся мои мысли.

Так как мне разморозить себя? К сожалению, нет простого ответа. Это вопрос времени, терпения и предоставления мне места, чтобы расслабиться, поразмышлять и вернуться к базовому уровню контроля над моим разумом и телом.

Имея под рукой мою сумку с инструментами для беспокойства, терапевт, который может дать мне представление о моих мыслях, и несколько доверенных людей, с которыми можно поговорить со всеми, помогут мне восстановить этот контроль.

Заключительное отражение

Я надеюсь, что эти иллюстрации дадут вам больше понимания того, что на самом деле чувствует жизнь с хронической тревогой. Это сильно отличается от того, чтобы немного беспокоиться о чем-то. Иногда это парализует.

Я надеюсь, что с большим пониманием того, что на самом деле происходит, люди могут начать испытывать немного большее сочувствие к другим людям, живущим с хронической тревогой. Даже если с ними неудобно общаться.

Помните, что люди, которые живут с хронической тревогой, не обязательно имеют какой-то фатальный недостаток, который они игнорируют, или какое-то скрытое желание сделать всех вокруг себя неудобными. Это могут быть нормальные люди, такие как вы и я, которые переживают что-то, чего они не понимают, что-то, что застало их врасплох, что-то глубоко в их подсознании, и им нужна помощь в распаковке.

Немного сочувствия и поддержки могут иметь большое значение.

Стив Барри - писатель, редактор и музыкант из Портленда, штат Орегон. Он увлечен дестигматизацией психического здоровья и обучением других о реалиях жизни с хронической тревогой и депрессией. В свободное время он является начинающим автором песен и продюсером. В настоящее время он работает старшим редактором в Healthline. Следуйте за ним на Instagram.