Что такое ноотропы?

Содержание

• Что такое ноотропы?
• Что делают ноотропы?
• Какие бывают распространенные типы ноотропов?
• Есть ли потенциальные риски ноотропов?
• Обзор для

Возможно, вы слышали слово «ноотропы» и подумали, что это просто еще одна причуда для здоровья. Но учтите следующее: если вы читаете это, потягивая чашку кофе, скорее всего, у вас прямо сейчас есть ноотропы.

Что такое ноотропы?

На самом базовом уровне ноотропы (произноситсяnew-trope-iks) - это «все, что улучшает умственную деятельность или работу мозга», - говорит Энтони Гастин, практикующий врач функциональной медицины и генеральный директор Perfect Keto из Остина, штат Техас. Существует много разных видов ноотропов, но среди наиболее распространенных - кофеин.

Так что же такое ноотропы на самом деле? «Это группа безрецептурных добавок и лекарств, отпускаемых по рецепту, которые утверждают, что действуют как когнитивные усилители, направленные на улучшение памяти, внимания и концентрации», - объясняет Ариэль Левитан, доктор медицины, терапевт и соучредитель Vous Vitamin. базируется за пределами Чикаго.

Они бывают разных форм, в том числе таблеток, порошков и жидкостей, и есть несколько разных типов: травяные, синтетические или то, что Гастин называет «промежуточными» ноотропами, где кофеин падает.

Так почему же ноотропы внезапно стали популярными? Думайте о них как о последней части тенденции биохакинга, иначе говоря, об использовании науки, биологии и экспериментов над собой, чтобы взять под контроль свое тело и улучшить здоровье своего мозга. Если подумать, в этом есть большой смысл; в конце концов, кто бы не хотел улучшить свою общую когнитивную функцию?

«Ожидается, что теперь люди будут выступать больше», - говорит Гастин. «Мы находимся в режиме настройки, желая оптимизировать нашу жизнь».

И он кое-что понимает: согласно отчету Credence Research, к 2024 году мировой рынок ноотропов достигнет более 6 миллиардов долларов по сравнению с 1,3 миллиардами долларов в 2015 году.

Что делают ноотропы?

«Есть целый ряд способов, которыми ноотропы могут улучшать и изменять настроение, повышать концентрацию внимания, увеличивать объем памяти, помогать с частотой, с которой вы можете вспоминать вещи, применять сохраненные воспоминания и повышать мотивацию и драйв», - говорит Гастин.

«В то время как многие ноотропы являются веществами с доказанной пользой для когнитивной функции, другие являются более спекулятивными и имеют меньше исследований, подтверждающих их преимущества или риски», - говорит доктор Левитан. Например, ноотропы-стимуляторы, такие как Adderall и Ritalin, были связаны с улучшением внимания и памяти, отмечает она; и такие вещества, как кофеин и никотин, улучшают когнитивные функции. Но это не значит, что они не имеют серьезных побочных эффектов и потенциальных негативных последствий.

Однако, по словам доктора Левитана, преимущества многих из имеющихся дополнительных ноотропов - например, тех, которые вы можете найти в Whole Foods, - не поддерживаются наукой. Существует несколько небольших исследований, таких как одно, показывающее преимущества экстракта гинкго билоба для памяти, и исследование на животных, показывающее, что комбинация экстракта зеленого чая и l-теанина улучшает память и внимание, но, по ее словам, необходимы дополнительные исследования.

Какие бывают распространенные типы ноотропов?

Гастин рекомендует травяные ноотропы, такие как гриб львиная грива, ашваганда, женьшень, гинкго билоба и кордицепс. Если вы думаете, что это звучит знакомо (скажем, после прочтения «Что такое адаптогены и могут ли они помочь улучшить ваши тренировки?»), Вы правы. «Некоторые ноотропы являются адаптогенами, и наоборот, но не всегда одно - всегда другое», - говорит Гастин.

Эти травяные добавки работают, блокируя определенные пути в мозге. Например, поэтому кофеин заставляет вас чувствовать, что у вас есть энергия - он временно блокирует нейротрансмиттеры в вашем мозгу, называемые рецепторами аденозина, которые сигнализируют об ощущении усталости.

Некоторые ноотропы на травах не только снабжают энергией мозг, но и мышцы и ткани. Например, бета-гидроксибутират (BHB), дополнительная разновидность одного из трех основных энергосодержащих кетонов, естественным образом вырабатываемых вашим телом, когда вы соблюдаете кетогенную диету, может привести к кратковременному увеличению кетонов в крови, говорит Гастин. - что может улучшить как когнитивные, так и физические способности. (Гастин говорит, что именно поэтому некоторые из его клиентов принимают ноотропы перед тренировкой.)

С другой стороны, синтетические ноотропы на химической основе, такие как Аддералл и Риталин, на самом деле изменяют то, как рецепторы в вашем мозгу функционируют с течением времени. «Вы буквально меняете химию своего мозга с помощью чужеродного химического вещества», - говорит Гастин. «У них есть свое место, но использовать их в качестве разовых вещей для улучшения своих умственных способностей - плохая идея».

Примечание: хотя некоторые эксперты считают, что ноотропы более эффективны при кумулятивном приеме, нет никаких доказательств, подтверждающих это. На самом деле, эффективность ноотропов - это своего рода метод проб и ошибок для каждого человека, и он будет зависеть от химического состава вашего мозга, - говорит Гастин.

Есть ли потенциальные риски ноотропов?

«Потенциальный риск приема синтетических ноотропов огромен», - говорит доктор Левитан. «Многие из этих добавок содержат такие вещества, как кофеин, в очень больших количествах, что может быть довольно опасно, особенно если вы комбинируете их с алкоголем или другими лекарствами», - говорит она. Например, они могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, могут вызывать привыкание и могут вызывать эффекты отдачи (например, усталость и депрессию), когда вы прекращаете их принимать, добавляет она. (Связано: как диетические добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту)

Ноотропы на травах, хотя и менее интенсивны, сопряжены с теми же рисками, что и любые добавки, поскольку они не регулируются FDA, поэтому вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что внутри. Большинство из них будут иметь статус GRAS, что означает, что они «в целом считаются безопасными», но некоторые нет, говорит Гастин. «Вы должны быть очень осторожны, так как некоторые из них могут не содержать тех ингредиентов, которые, по их утверждениям, содержатся в продукте», - говорит он. Он рекомендует попросить компанию предоставить сертификат анализа, подтверждающий, что ингредиенты, указанные на этикетке, входят в состав продукта. Он добавляет, что это «огромный красный флаг», если они этого не сделают.

Хотя доктор Левитан признает, что некоторые людимая Получите пользу от травяных ноотропных добавок, гарантируя, что вы получаете нужные витамины, такие как витамины D и B, магний и железо, - это может быть альтернативным способом повысить вашу энергию и концентрацию внимания или улучшить ваше настроение и память. «Это более разумный подход, чем употребление неизвестных продуктов с ограниченными данными о безопасности», - отмечает она. (Связано: почему витамины группы B являются секретом большей энергии)

Перед добавлением или изменением витаминной добавки проконсультируйтесь с врачом. «Если вы решите, что хотите поэкспериментировать с ноотропами на травах, проведите исследование и будьте готовы к потенциально странному ощущению при первом их приеме», - говорит Гастин.

«Представьте, что вы ведете машину, а на лобовом стекле у вас много жучков», - говорит Гастин, сравнивая аналогию с концепцией «мозгового тумана». «Когда вы протираете лобовое стекло в первый раз, вы заметите эффект, который изменит вашу жизнь».

Обзор для