Что съесть перед гонкой

Содержание

• Обзор для

Приготовьте смузи из 1 стакана кокосовой воды, 1–2 стакана терпкого вишневого сока, 1–2 стакана черники, 1 замороженного банана и 2 чайных ложек льняного масла.

Почему кокосовая вода и вишневый сок?

Смузи за час до того, как вы встанете на стартовую линию, может улучшить вашу пробежку. «Он легко усваивается и обеспечивает столь необходимое увлажнение», - говорит Эшли Кофф, доктор медицины, диетолог из Лос-Анджелеса. Кокосовая вода богата калием - питательным веществом, которое помогает предотвратить спазмы. А терпкий вишневый сок помогает уменьшить воспаление, что может предотвратить повреждение мышц и болезненность. Одно исследование, проведенное Орегонским университетом здоровья и науки, показало, что бегуны, которые употребляли кокосовую воду перед полумарафоном, чувствовали меньше боли во время забега.

Почему черника?

Горсть черники придаст фруктовый вкус и избавит вас от усталости. Они содержат антоцианы, мощные антиоксиданты, которые останавливают повреждение мышц, а также могут предотвратить болезненность после гонки.

Почему банан?

Чтобы получить густую кремообразную консистенцию и большое количество легкоусвояемых углеводов, бросьте замороженный банан в блендер. «Это мгновенно даст вам топливо», - говорит Кофф. «И это дает сладость».

Почему льняное масло?

Чтобы легче дышать во время гонки, добавьте льняное масло с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В исследовании, опубликованном в Журнал науки и медицины в спорте, спортсмены, которые ежедневно принимали добавку здорового жира в течение трех месяцев, испытали почти 50-процентное улучшение емкости легких во время упражнений.

CELEBRITY SMOOTHIE: коктейль Николь Шерзингер из черники и льняного семени

Орехи? Йогурт? Оба? Что съесть перед свиданием

Вернуться к тому, что поесть перед главной страницей мероприятия

Обзор для