Что такое криотерапия (и стоит ли ее попробовать)?

Содержание

• Обзор для

Если вы подписаны на каких-либо профессиональных спортсменов или тренеров в социальных сетях, вы, вероятно, знакомы с криокамерами. Странно выглядящие стручки чем-то напоминают стоячие кабинки для загара, за исключением того, что они снижают температуру вашего тела и предназначены для исцеления вашего тела. Хотя криотерапия имеет несколько различных применений (некоторые используют ее для антивозрастного ухода за кожей и как способ сжигания калорий), она популярна в фитнес-сообществе благодаря своим преимуществам восстановления.

Вероятно, вы хорошо знакомы с болезненностью после тренировки, но вы можете не знать, что это связано с накоплением молочной кислоты и микротрещинами в мышечной ткани. Хотя это такая боль. так. хорошо., это может снизить ваши спортивные результаты в течение следующих 36 часов. Введите: Потребность в более быстром восстановлении.

Когда ваше тело подвергается воздействию сильного холода (например, в криокамере), ваши кровеносные сосуды сужаются и перенаправляют кровоток к вашему сердцу. По мере того, как ваше тело снова нагревается после процедуры, богатая кислородом кровь приливает к холодным участкам, потенциально уменьшая воспаление. «Теоретически мы хотели бы думать, что это уменьшает повреждение тканей и в конечном итоге способствует выздоровлению», - говорит Майкл Джонеско, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

В криотерапии нет ничего нового - это криотерапия камера это настоящая инновация. «Исследования эффектов криотерапии были всерьез опубликованы в середине 1950-х годов», - говорит Ральф Рейфф, доктор медицинских наук, ATC, LAT, исполнительный директор St. Vincent Sports Performance. Но недавно была разработана криокамера как более быстрый и эффективный метод для всего тела.

Однако не все специалисты уверены в этом. В самом деле работает. «Несмотря на то, что это один из старейших и широко используемых методов лечения травм в спортивной медицине, существует немного хороших исследований, которые предполагают, что лед в любой форме вообще помогает в восстановлении после травм», - говорит доктор Джонеско.

При этом многие крупные спортивные сооружения используют криотерапию (в различных формах) для более быстрого восстановления между тренировками. «Криотерапия после упражнений снижает эффект отсроченной мышечной болезненности (DOMS)», - говорит Рейфф, исходя из собственного опыта со спортсменами. Есть несколько исследований, в которых конкретно рассматривались криокамеры, но доктор Джонско отмечает, что они маленькие и их необходимо воспроизвести в более крупном масштабе, прежде чем мы сможем сделать окончательные выводы.

Одно можно сказать наверняка: если у вас конкретная травма, криокамера - не лучший вариант. «Криокамеры, по-видимому, менее эффективны для снижения температуры тела по сравнению с простым мешком со льдом для определенной части тела», - говорит доктор Джонско. Так что, если у вас болит колено, вам, вероятно, лучше попробовать прямое сжатие с помощью мешка со льдом. И даже если у вас болезненность всего тела, вы все равно можете пойти за мешком со льдом по одной очень важной причине: «Хотя криокамеры являются наиболее эффективным использованием времени (2–3 минуты), они могут помочь вам - обратно от 50 до 100 долларов за сеанс », - говорит д-р Джонеско. «Это может иметь смысл, если вы профессиональный спортсмен с неограниченными ресурсами и плотным графиком, но я не рекомендую криокамеры для большинства из нас, смертных».

Так почему же этот метод так популярен? «Социальные сети позволяют нам ближе познакомиться с жизнью элитных спортсменов, включая то, как они тренируются и восстанавливаются», - говорит доктор Джонско. Возьмем, к примеру, Леброна Джеймса. «Когда он публиковал видео о том, как проходит курс криотерапии, каждый ребенок с баскетбольными мечтами думал:« Что ж, если Леброн это сделает, это должно сработать, и мне тоже нужно это преимущество »». Райфф также отмечает, что восстановление - это общая тенденция в спорте. и фитнес, поэтому вполне логично, что спортсмены-любители интересуются новинками в этой сфере. (См .: Почему растяжка является новым (старым) фитнес-трендом)

Если не считать попадания на ваш банковский счет, криотерапия сопряжена с довольно низким риском. «Криотерапия безопасна, если используется по назначению», - говорит доктор Джонско. Но он отмечает, что чрезмерное использование или слишком долгое пребывание в камере может привести к повреждению кожи или переохлаждению, поэтому придерживайтесь рекомендованного ограничения по времени. «На мой взгляд, самый большой риск - это трата денег на лечение, которое не доказано, что превосходит более дешевые альтернативы, например, мешок со льдом», - говорит он.

Другими словами, криотерапия может помочь вам быстрее восстанавливаться между тренировками, как и то, что у вас есть прямо в морозильной камере. Тем не менее, если вас это интересует и у вас есть свободные деньги, мы говорим счастливой заморозки!

Обзор для