Что сказать человеку, находящемуся в депрессии, по мнению экспертов в области психического здоровья

Содержание

• Почему регистрация так важна
• Дело не только в том, что вы говорите, но Как Ты скажи
• Что сказать тому, кто в депрессии
• Проявляйте заботу и заботу.
• Предложите поговорить или провести время вместе.
• Будьте их поклонником №1 (но не переусердствуйте).
• Просто спросите, как у них дела.
• ... и если вы беспокоитесь об их безопасности, скажите что-нибудь.
• Чего не говорить тем, кто в депрессии
• Не спешите решать проблемы.
• Не вините.
• Избегайте токсичности.
• Никогда не говори «Ты не должен так себя чувствовать».
• В конце концов, помните свою цель
• Обзор для

Еще до кризиса из-за коронавируса депрессия была одним из самых распространенных психических расстройств в мире. А сейчас, спустя несколько месяцев после начала пандемии, она растет. Недавние исследования показали, что «распространенность симптомов депрессии» в США более чем в три раза выше, чем до пандемии. Другими словами, количество взрослых американцев, испытывающих депрессию, увеличилось более чем в три раза, поэтому вполне вероятно, что вы знаете по меньшей мере один человек, живущий с депрессией - знаете вы об этом или нет.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), депрессия, также называемая клинической депрессией, представляет собой расстройство настроения, которое вызывает неприятные симптомы, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневной деятельностью, такой как сон и еда. Это отличается от ощущения подавленности или подавленности в течение короткого периода времени, которое люди часто описывают как «чувство депрессии» или «пребывание в депрессии». В этой статье мы говорим и используем эти фразы для обозначения людей, страдающих клинической депрессией.

В любом случае, то, что депрессия становится все более обычным явлением, не означает, что о ней легче говорить (благодаря стигме, культурным табу и отсутствию образования). Посмотрим правде в глаза: знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, - будь то член семьи, друг или второй человек - может быть непросто. Итак, как вы можете поддержать своих близких, которые в этом нуждаются? И что правильно и неправильно говорить человеку, страдающему депрессией? Эксперты по психическому здоровью отвечают на эти вопросы, рассказывая, что именно сказать человеку, который грустит, страдает клинической депрессией и т. Д. (По теме: стигма вокруг психиатрических препаратов заставляет людей молчать)

Почему регистрация так важна

Хотя последние месяцы были особенно изолированными (в значительной степени из-за социального дистанцирования и других необходимых мер предосторожности в связи с COVID-19), скорее всего, они были еще более изолированными для тех, кто страдает депрессией. Это потому, что одиночество - «одно из самых распространенных переживаний тех, кто находится в депрессии», - говорит Форест Талли, доктор философии, клинический психолог и основатель психологической службы Invictus в Фолсоме, Калифорния. "Это часто переживается как чувство изоляции и пренебрежения. Большинство тех, кто находится в депрессии, находят это одновременно болезненным и понятным; их чувство собственного достоинства было настолько разбито, что они с готовностью приходят к выводу: 'Никто не хочет быть рядом со мной, и я не виню их, почему они должны заботиться? '"

Но «они» (читай: вы) должны показать этим людям, которые могут быть в депрессии, что вам все равно. Простое сообщение близкому человеку, что вы рядом с ним и что вы сделаете все, чтобы оказать ему необходимую помощь, «дает некоторую надежду, в которой они отчаянно нуждаются», - объясняет сертифицированный психиатр Чарльз Херрик, доктор медицины, председатель. психиатрии в больницах Данбери, Нью-Милфорд и Норуолк в Коннектикуте.

Тем не менее, они могут не сразу ответить с распростертыми объятиями и баннером с надписью: «Ну и дела, спасибо, что подарили мне надежду». Скорее, вы можете столкнуться с сопротивлением (защитным механизмом). Просто проверяя их, вы можете изменить одну из их искаженных мыслей (например, что они никому не интересны или что они не достойны любви и поддержки), что, в свою очередь, может помочь им быть более открытыми для обсуждения своих чувства.

«Депрессивный человек не понимает, что он невольно оттолкнул тех самых людей, которые могли бы помочь», - говорит Тэлли. "Когда друг или член семьи проверяет депрессивного человека, это действует как противоядие от этих искаженных представлений о пренебрежении и бесполезности. Это является противовесом потоку неуверенности и ненависти к себе, которые в противном случае постоянно испытывает депрессивный человек. . "

«То, как они реагируют или реагируют, зависит от этого человека и от того, где он находится в своей жизни - поддержка и терпение будут очень важны на протяжении всего этого процесса», - добавляет Нина Уэстбрук, L.M.F.T.

Более того, отмечаясь и открывая диалог, вы также помогаете избавиться от стигматизации психического здоровья ». Чем больше мы можем говорить о депрессии так же, как мы говорим о других проблемах в жизни людей, которые нам небезразличны (например, семья, работа, школа), чем меньше это стигматизируется, и тем меньше люди будут испытывать чувство стыда или вины за свои трудности », - говорит клинический психолог Кевин Гиллиланд, Psy.D, исполнительный директор Innovation360 в Далласе. , Техас.

«Не беспокойтесь слишком много о том, чтобы задать все правильные вопросы или найти правильную фразу о том, как им помочь», - говорит Гиллиланд. «На самом деле люди хотят знать, что они не одиноки и кому-то не все равно».

Да, это так просто. Но, эй, ты человек, и случаются промахи. Может быть, ты начал походить на родителя, читающего лекции. Или, возможно, вы начали давать нежелательные и бесполезные советы (например, «пробовали ли вы медитировать в последнее время?»). В этом случае «просто прекратите разговор, подтвердите это и извинитесь», - говорит Гиллиланд, который даже предлагает посмеяться над всей ситуацией (если это кажется правильным). «Вам не обязательно быть совершенным; вам просто нужно проявлять заботу и быть готовым присутствовать, и это достаточно сложно. Но это мощное лекарство».

Дело не только в том, что вы говорите, но Как Ты скажи

Иногда доставка решает все. «Люди знают, когда вещи не настоящие; мы это чувствуем», - говорит Уэстбрук. Она подчеркивает, что вы исходите из непредубежденного и открытого человека, что поможет гарантировать, что даже если вы будете неуклюже искать слова, близкий вам человек будет чувствовать себя любимым и ценным.

И постарайтесь увидеть их лично (даже если на расстоянии шести футов). «Самое ужасное в COVID-19 заключается в том, что то, что могло потребоваться для борьбы с вирусом [социальное дистанцирование], ужасно для людей», - говорит Гиллиланд. "Единственное, что лучше всего для людей и нашего настроения - это отношения с другими людьми, а также совместное общение лицом к лицу и разговоры, которые помогают нам думать о жизни по-другому - даже просто забыть о жизненных трудностях. "

Если вы не можете увидеть их лично, он рекомендует сделать видеозвонок вместо звонка или текстового сообщения. «Zoom лучше, чем текстовые сообщения или электронная почта; я думаю, что иногда это лучше, чем обычный телефонный звонок», - говорит Гиллиланд. (По теме: Как справиться с одиночеством, если вы изолированы во время вспышки коронавируса)

При этом, что можно и чего нельзя говорить человеку, находящемуся в депрессии, одинаково, будь то в реале или в Интернете.

Что сказать тому, кто в депрессии

Проявляйте заботу и заботу.

Попробуйте сказать: «Я хотел зайти, потому что обеспокоен. Вы кажетесь подавленным [или« грустным »,« озабоченным »и т. Д.]. Могу ли я чем-нибудь помочь?» »Точное слово - будь то «большой D» или «не себя» - не так уж и важно, - говорит Тэлли. Он объясняет, что важно то, что вы используете прямой подход (подробнее об этом позже) и выражаете озабоченность и заботу.

Предложите поговорить или провести время вместе.

Хотя нет однозначного ответа на вопрос, «что делать, чтобы сказать человеку, находящемуся в депрессии», важно убедиться, что он знает, что вы рядом с ним, будь то поговорить или просто пообщаться.

Вы также можете попытаться вывести их из дома на некоторое время - при условии, что протоколы, дружественные к коронавирусу (например, социальное дистанцирование, ношение масок), все еще возможны. Предложите вместе прогуляться или выпить чашечку кофе. «Депрессия часто лишает людей желания заниматься делами, которые они считали полезными в прошлом, поэтому очень полезно заставить вашего депрессивного друга снова заняться этим», - говорит Тэлли. (Связано: Как моя пожизненная тревога на самом деле помогла мне справиться с паникой из-за коронавируса)

Будьте их поклонником №1 (но не переусердствуйте).

Пришло время показать им, почему их так ценят и любят, не переусердствуя. «Часто отрадно открыто сказать своему другу или любимому человеку, что вы их большой поклонник, и хотя им сложно заглядывать за темную завесу, созданную депрессией, вы можете увидеть, куда они в конечном итоге прорвутся, и быть свободным от их нынешних сомнений, печали или горя », - говорит Тэлли.

Не можете подобрать нужные слова? Помните, что «иногда действия говорят громче, чем слова», - говорит когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, доктор философии. Бросьте ужин, зайдите с цветами, отправьте обычную почту и «просто покажите им, что вы рядом, если вы им понадобитесь», - говорит Лиф.

Просто спросите, как у них дела.

Да, ответ вполне может быть «ужасным», но эксперты поощряют приглашение к разговору, просто (и искренне) спрашивая, как поживает ваш любимый человек. Позвольте им открыться и по-настоящему выслушать. Ключевое слово: слушай. «Подумайте, прежде чем отвечать», - говорит Лиф. «Потратьте не менее 30-90 секунд, чтобы послушать, что они говорят, потому что именно столько времени требуется мозгу для обработки информации. Таким образом вы не реагируете бесстрастно».

«В случае сомнений просто слушайте - не говорите и никогда не советуйте», - говорит доктор Херрик. Очевидно, вы не хотите хранить полное молчание. Хотя быть плечом для нуждающегося друга - отличный способ проявить сочувствие, попробуйте также говорить такие вещи, как «Я вас слышу». Если вы раньше сталкивались с проблемами психического здоровья, вы также можете использовать это время для сочувствия и сочувствия. Подумайте: «Я знаю, как это отстой; я тоже здесь был».

... и если вы беспокоитесь об их безопасности, скажите что-нибудь.

Иногда - особенно когда речь идет о безопасности - нужно просто говорить прямо. «Если вы беспокоитесь о безопасности своего депрессивного друга или близкого человека, просто спросите», - призывает Тэлли. "Спросите прямо, думали ли они или думают о том, чтобы причинить себе вред или убить себя. Нет, это не заставит кого-то подумать о самоубийстве, кто иначе никогда не задумывался об этом. Но это может заставить кого-то, кто думает о самоубийстве, совершить самоубийство. пойти другим путем ".

И хотя чуткость важна во время таких разговоров, она особенно важна при обсуждении таких тем, как членовредительство и самоубийство. Это прекрасное время, чтобы подчеркнуть, насколько вы готовы помочь им и хотите помочь им почувствовать себя лучше. (По теме: что всем нужно знать о растущем уровне самоубийств в США)

Помните: суицидальность - это просто еще один симптом депрессии, хотя, да, гораздо более весомый, чем, скажем, снижение самооценки. «И хотя большинству людей это кажется странной или даже нежелательной мыслью, иногда депрессия может стать настолько серьезной, что мы просто не видим жизни, достойной того, чтобы жить», - говорит Гиллиланд. «Люди боятся, что [просьба] натолкнет кого-то на [суицидную] идею. Я обещаю вам; вы не собираетесь подавать им идею - вы действительно можете спасти их жизнь».

Чего не говорить тем, кто в депрессии

Не спешите решать проблемы.

«Если человек в депрессии хочет поговорить о том, что у него / ее / ее мыслей, тогда слушайте», - говорит Тэлли. «Не предлагайте решений, если об этом не просят. Конечно, можно сказать что-то вроде:« Вы не возражаете, если я что-то предложу? » но не превращайте его в семинар по решению проблем ".

Лист соглашается. "Не переключайте разговор на себя или на какие-либо советы.Присутствуйте, слушайте, что они говорят, и сосредотачивайтесь на их опыте, если только они специально не обратятся к вам за советом ".

И если они делать попросите немного разобраться, вы можете поговорить о том, что поиск терапевта - это грандиозный шаг к выздоровлению (и, возможно, даже шутите о том, что вы сами не терапевт). Напомните им, что есть эксперты, у которых есть множество инструментов, которые помогут им почувствовать себя лучше. (Связано: Доступные и поддерживающие ресурсы психического здоровья для чернокожих женщин)

Не вините.

"Обвинениеникогда будет ответом », - говорит Уэстбрук.« Попробуйте убрать проблему с человека - обсудите депрессию с точки зрения того, что она является самостоятельной сущностью вне зависимости от того, кем является этот человек, вместо того, чтобы [сказать или предположить], что он «депрессивный человек» . '"

Тэлли говорит, что если вы думаете, что это очевидно, вы должны знать, что это происходит чаще, чем вы думаете, и обычно это происходит случайно. «Непреднамеренно такое обвинение может возникнуть, когда люди сосредотачиваются на решении проблем, что часто включает в себя исправление некоторых предполагаемых недостатков у депрессивного человека».

Например, приказание кому-то «сосредоточиться на позитиве» - формулировка решения проблемы - может означать, что депрессия существует, потому что человек сосредоточен на негативе. Вы никогда не захотите непреднамеренно предположить, что депрессия - это их вина ... хотя, конечно, это не так.

Избегайте токсичности.

«Когда кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, избегайте излишне позитивных заявлений, таких как« в конце концов все получится »или« будь благодарен за то, что у тебя есть », - говорит Лист. чувствовать себя виноватым или стыдным за то, что они чувствуют, или за то, что они не могут быть счастливы ». Это форма газлайтинга.

Никогда не говори «Ты не должен так себя чувствовать».

Опять же, это можно рассматривать как газлайтинг, и это просто бесполезно. «Помните, что их депрессия - это не то же самое, что одежда, которую они носят. Если вы хотите дать совет по поводу того, что намеренно выбирает ваш друг / любимый человек, дайте им совет по моде, открытие в области питания или свой последний / лучший выбор из акций. Но не говорите им, что они не должны впадать в депрессию », - говорит Тэлли.

Если вам особенно трудно проявить сочувствие, найдите время, чтобы найти ресурсы и почитать о депрессии в Интернете (подумайте: больше историй о психическом здоровье с проверенных веб-сайтов, Национальных институтов здравоохранения и личных эссе, написанных людьми с депрессией. ) и вооружитесь, прежде чем поговорить по душам с кем-то, кто страдает депрессией.

В конце концов, помните свою цель

Уэстбрук напоминает вам об этом очень важном замечании: «Цель состоит в том, чтобы вернуть их к жизни. их», - объясняет она.« Когда они в депрессии, они больше не те, кто они есть; они не делают то, что любят, они не проводят время со своими близкими. Мы хотим [помочь] избавиться от депрессии, чтобы они могли вернуться к тому, кто они есть ». Начните этот разговор из атмосферы искренней любви и сострадания, обучите себя как можно больше и будьте последовательны в проверках. Даже если вы ' встретив сопротивление, они сейчас нуждаются в вас больше, чем когда-либо.

Обзор для