Почему к эмоциональному выгоранию нужно относиться серьезно

Содержание

• Что такое выгорание?
• Это выгорание или просто стресс?
• Как определить, когда выгорание переходит в депрессию
• Как предотвратить выгорание
• Обзор для

Если вы в последнее время не пробормотали слова «Я так сгорел», что ж, вам повезло. Это стало такой распространенной жалобой, что это практически # хамблбрэг. Но что на самом деле такое «выгорание»? Как узнать, есть ли оно у вас на самом деле, или ежедневная рутина только мешает вам (иначе говоря, ничего, что нельзя исправить с помощью небольшого R&R)? И как узнать, что вы страдаете от полномасштабной депрессии?

Здесь объяснение взаимосвязи между стрессом, выгоранием и депрессией.

Что такое выгорание?

«Людям нравится свободно использовать слово« выгорание », но настоящее выгорание - серьезная проблема, меняющая жизнь, потому что это означает, что вы либо больше не можете эффективно выполнять свою работу, либо не можете найти в ней никакого удовольствия», - говорит Роб Добренски. , Доктор философии, психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах настроения и тревожных состояниях.

Специалисты еще не определили четкого определения выгорания, но обычно его описывают как состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом, связанным с работой. По словам Добренски, помимо того, что вы плохо подходите на работе или нарушаете баланс между работой и личной жизнью, выгорание может быть вызвано отсутствием успеха, прогресса или роста на работе.

И хотя эта концепция впервые возникла в 1970-х годах, она все еще обсуждается и еще не классифицирована как отдельное состояние в библии официальных беспорядков.Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (DSM).

Это выгорание или просто стресс?

По словам Helpguide.org, партнера Harvard Health Publications, выгорание может быть конечным результатом слишком большого стресса, но это не то же самое, что слишком сильный стресс. Стресс заставляет вас чувствовать, что ваши эмоции находятся на подъеме, но выгорание производит противоположный эффект: вы можете чувствовать себя «пустым, лишенным мотивации и безразличным».

Если вы чувствуете необходимость срочно взять под контроль рабочие обязанности и давление, вероятно, это стресс. Если вы чувствуете себя беспомощным, безнадежным и бессильным? Скорее всего, выгорание. По словам Добренски, вот быстрый способ узнать, рискнули ли вы попасть на территорию эмоционального выгорания: если вы уезжаете в недельный отпуск и обнаруживаете, что перезарядились, когда вернетесь на работу, вы, вероятно, не страдаете от эмоционального выгорания. Если через несколько часов или дней вы почувствуете то же самое? Это серьезная возможность.

Как определить, когда выгорание переходит в депрессию

Если вы думаете, что определение выгорания пугающе похоже на депрессию, вы не одиноки. Это именно то, что недавнее исследование в Международный журнал стресс-менеджмента стремился определить. То, что обнаружили исследователи, было довольно ошеломляющим: из 5000 учителей 90 процентов, которых исследователи определили как «сгоревшие», также соответствовали диагностическим критериям депрессии. А в прошлом году исследование, опубликованное вЖурнал психологии здоровья (первый, кто предложил сравнение симптомов на основе DSM у истощенных рабочих и пациентов с депрессией) обнаружил значительное совпадение симптомов, включая изменение сна, утомляемость и ангедонию - неспособность получать удовольствие от занятий, которые обычно приносят удовольствие.

Хотя симптомы депрессии и эмоционального выгорания могут быть похожими, между ними все же есть ключевые различия. Если вы поднимаетесь вне офиса, когда занимаетесь другими делами, скорее всего, это выгорание, а не депрессия, - говорит Дэвид Хеллерстайн, доктор медицинских наук, профессор клинической психиатрии Колумбийского университета и автор книги. Исцелите свой мозг: как новая нейропсихиатрия может помочь вам стать лучше.Когда дело доходит до лечения, существует также четкая линия: рецепт от выгорания может заключаться в том, чтобы просто найти новую работу, но новая офисная среда или интересная возможность карьерного роста могут не помочь человеку, находящемуся в депрессии, почувствовать себя лучше, - говорит доктор Хеллерстайн.

Смена карьеры может показаться драматичной, но для восстановления после эмоционального выгорания требуется какое-то изменение поведения - либо в рамках уже имеющейся у вас работы, либо из чего-то вне работы, либо в сочетании того и другого, - говорит Добребски. Подумайте об этом так: «Если вы не можете жать 200 фунтов лежа, вам нужно попросить кого-нибудь помочь вам поднять его или изменить количество веса. Если вы продолжаете толкать, поднимать этот вес становится все труднее и труднее. потому что ваши мышцы изнашиваются », - объясняет Добребски. Выгорание прогрессирует аналогичным образом - чем больше вы избегаете с ним бороться, тем хуже оно становится. А если кто-то не может выйти из своей ситуации или найти облегчение вне работы? «Со временем это может привести к развитию хронической депрессии», - говорит доктор Хеллерстайн.

Как предотвратить выгорание

То, что вы начинаете чувствовать истинное выгорание, не означает, что вы не можете избежать скользкой дорожки. «Лучшее лечение выгорания - это профилактика», - говорит доктор Хеллерштейн. Это означает, что вы должны уделять приоритетное внимание своему эмоциональному и физическому здоровью и продолжать поиск этого неуловимого «баланса между работой и личной жизнью». Вот несколько советов по борьбе с ежедневным стрессом, который может привести к выгоранию:

• «Чтобы оживить энтузиазм к работе, важно быть напористым (не путать с агрессивным)», - говорит Хеллерштейн. Это означает активный поиск способов изучения новых проектов и задач, которые вам наиболее интересны. (Попробуйте 10 способов быть счастливее на работе, не меняя работу)
• «Даже если вы не так эмоционально или интеллектуально стимулированы на работе, как хотелось бы, найдите то, чем вы увлечены вне работы», - говорит Добренски.
• Выгорание заразно, поэтому дистанцируйтесь от отрицательных сверстников и найдите способы мотивироваться вдохновляющими коллегами, - советует доктор Хеллерстайн. (Вы страдаете от вторичного стресса?)
• И, конечно же, не забудьте уделить первоочередное внимание сну, здоровому питанию и упражнениям, - добавляет Хеллерштейн.

Обзор для