Почему я больше не могу вспомнить имена ?!

Содержание

• Обзор для

Неудача ключей от машины, пропуск имени жены коллеги и интервал между тем, почему вы вошли в комнату, могут вызвать у вас панику - это ваша память уже угасание? Может ли это быть раннее начало болезни Альцгеймера?

Холод. Когнитивная потеря неизбежна с возрастом, но, согласно 10-летнему исследованию 10 000 взрослых, опубликованному в Британский медицинский журнал, для большинства людей это не начнется примерно до 45 лет. Да, в нескольких отчетах говорилось, что медленный спад начинается уже в 27, но другие исследования показывают, что в это время ваш ум все еще растет. «Развитие лобной доли, которая управляет сложными рассуждениями, продолжается у некоторых людей в возрасте от 20 до 30 лет», - говорит Гэри Смолл, доктор медицины, профессор психиатрии в Институте неврологии и поведения человека им. Семела в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и автор книги iBrain. «Плюс ко всему, длинные« провода », соединяющие клетки мозга, имеют защитное покрытие, пиковое значение которого приходится примерно на 39 лет, поэтому сигналы, проходящие по этим проводам, становятся быстрее».

Причина, по которой ваш ум неуклюже, скорее всего, очень проста. «Чаще всего потеря кратковременной памяти связана со стрессом», - говорит Кэролин Брокингтон, доктор медицины, директор программы лечения инсульта в больнице Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. «Мы все бегаем вокруг, делая миллион вещей, и хотя многие люди думают, что могут хорошо справляться с несколькими задачами, у мозга иногда возникают проблемы с переходом от одного дела к другому и обратно». Проблема не в вашей памяти или даже не в многозадачности; Дело в том, что вам нужно больше сосредоточиться и создать сознательную память о вещах, которые вы захотите вспомнить позже, например, когда вы оставили свои ключи на крючке у двери.

Если ваша забывчивость начинает нарушать ваши повседневные функции, такие как выполнение работы или забота о семье, у вас может возникнуть проблема, которую вы не должны игнорировать. «Есть множество заболеваний, которые могут повлиять на вашу память, такие как заболевание щитовидной железы, дефицит витаминов и анемия», - говорит Брокингтон. Если вы думаете, что ваша ситуация представляет собой нечто большее, чем просто стресс, составьте список случаев, когда и где ваша память подводила вас, а когда у вас есть пять или более примеров, поговорите со своим врачом. Она может помочь справиться с любыми основными заболеваниями и, возможно, обратить вспять нарушение памяти, а также определить, нужно ли вам дальнейшее нейропсихологическое тестирование.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 лучших продуктов для вашего мозга

В противном случае сосредоточьтесь на своем здоровье. «То, что вы делаете со своим телом в молодости, влияет на ваш мозг», - говорит Смолл. «Беспокойство, депрессия, злоупотребление наркотиками, нездоровое питание, отсутствие активности, плохой сон и другие внешние факторы могут повлиять на вашу память в долгосрочной перспективе». Для еще большей защиты от преждевременных старческих моментов воспользуйтесь следующими простыми мысленными приемами, чтобы ваш внутренний жесткий диск работал с максимальной оптимизацией.

1. Заставьте сердце биться чаще. Вы можете развить умственные способности так же, как и плоский пресс. Правильное питание и упражнения не менее 30 минут пять дней в неделю являются ключом к поддержанию силы и здоровья головы, - говорит Питер Прессман, доктор медицинских наук, научный сотрудник Центра памяти и старения Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Если вы тренируетесь и увеличиваете частоту пульса выше 60 процентов от вашего максимума, вы можете улучшить свой когнитивный резерв - резервную копию здоровых клеток мозга, - что в долгосрочной перспективе может помочь отразить болезнь», - говорит он. Тренировки высвобождают нейротрофический фактор мозга (BDNF), белок, который имеет решающее значение для поддержания здоровья нейронов и создания новых, которые в конечном итоге помогают предотвратить такие болезни, как болезни Альцгеймера и Хантингтона.

2. Запомните «Монстра». Открытие своего разума всему новому означает, что вы учитесь, что является ключом к здоровому мозгу, - говорит Вонда Райт, доктор медицины, хирург-ортопед и автор книги. Руководство по процветанию. Так что попробуйте выучить текст этого нового хита у Эминем а также Рианна, или если вы поклонник хип-хопа, выберите песню не из вашего любимого жанра. Чем сложнее освоить, тем вкуснее и мощнее леденец для мозга.

3. Нажмите кнопку «Удалить». Ваш мозг перегружен большим количеством информации, чем когда-либо - новостями, работой, счетами, паролями - и вы недостаточно часто нажимаете мысленную кнопку «удалить», что временами затрудняет создание места для входящих данных. Снимите нагрузку, составив несколько списков. «Разделение того, что вам нужно сделать, на небольшие управляемые списки действительно помогает снять некоторый стресс от необходимости отслеживать все это, что забивает ваш мозг», - говорит Райт.

Она предлагает разбить все на то, что вы можете закончить за пять минут, 20 минут и 1 час - таким образом, когда у вас есть 20 минут, вы можете проверить этот список и вычеркнуть пункт. Как только у вас будет все в черно-белом цвете, приступайте к делу. На самом деле, попробуйте «удалить» эти вещи или спрятать их в мысленную «папку» и просто помните, что вам нужно выполнить пункты в своих списках - вы доберетесь до них, когда придет время, и если что-то не в порядке. список, это не настолько важно, о чем беспокоиться (так что не стоит!).

СВЯЗАННЫЕ С: 8 страшных причин, по которым стресс влияет на ваше здоровье

4. Отложите дольше. Вы слышали, что 12 часов сна в субботу не компенсируют тот факт, что у вас есть пять часов в большинстве ночей в неделю - и если вы все еще игнорируете это, возможно, это убедит вас стремиться к более постоянному времени сна: «Сон важен не только для восстановления физиологического здоровья, но и для психологического здоровья», - говорит Брокингтон. «Как это влияет на мозг, неясно, но мы знаем, что если вы не соблюдаете регулярный режим сна, возникает кумулятивный эффект, и он начинает влиять на вашу память».

По данным Национального института здоровья, недосыпание продолжительностью всего час в день может повлиять на вашу работоспособность, способность обрабатывать информацию и настроение. Плохая дремота также связана с усилением воспаления, которое может привести к потере памяти. По словам Брокингтона, вместо того, чтобы впадать в свой драгоценный сон, чтобы проснуться на час раньше, чтобы поработать над важной презентацией, отложите на эти 60 минут и вставайте, чувствуя себя более отдохнувшим, заряженным энергией и способным лучше мыслить и принимать правильные решения.

5. Отключитесь от ваших устройств. Ваша память похожа на Groupon - используйте ее или потеряйте. Так что, хотя удобно больше никогда не запоминать телефонные номера или маршрут к стоматологу, эти ярлыки сокращают мощность вашей головы, говорит Брокингтон. Дайте отпор, немного отвыкнув от технологий. Старайтесь держать телефон в сумочке, когда гуляете с друзьями, запоминайте хотя бы пять ключевых телефонных номеров, таких как номера вашего лучшего друга, парня, начальника, брата и терапевта, и начните реже полагаться на свой GPS или Google Карты. Конечно, вы можете оказаться не в том месте, но это означает, что вы также можете наткнуться на какой-нибудь удивительный бар для дайвинга, которого даже нет на Yelp.

6. Слушайте Толстого. «Сканирование мозга показывает, что если вы слышите, пишете или говорите слово, стимулируются различные области мозга», - говорит Смолл. Ваш мозг, как и двухлетний ребенок, жаждет стимуляции - и в большом количестве. Чтобы сохранить разнообразие, подумайте о том, чтобы слушать книги с помощью бесплатного приложения, такого как Audible, пока вы едете на работу, готовите ужин, убираетесь или покупаете продукты. Выбираете ли вы Ушедшая девушка Джиллиан Флинн или бросьте вызов себе послушать классическое литературное произведение, такое как Анна Каренина или Война и мир, вы сделаете обычную задачу более увлекательной и предотвратите скуку мозга.

7. Будьте мудрыми. То, сколько раз ваша мама звонила и спрашивала, как сделать снимок на ее телефон, доказывает, что возраст сказывается на ваших умственных способностях. Тем не менее, у людей, которые подарили вам жизнь, есть кое-что от вас. Время и опыт дали им мудрость и сочувствие, на достижение которых у вас уйдет вся жизнь, говорится в исследовании, проведенном в 2013 г. Психология и старение. Поэтому, когда мама говорит, делайте заметки.

8. Поменяйте FaceTime на время лица. Взаимодействие с человеком один на один, а не через экран, похоже на приобретение личного тренера для вашего мозга. «Разговор с людьми и обмен мыслями - это умственная тренировка, - говорит Смолл. «Вы должны читать сигналы, такие как интонации и паузы, и думать о соответствующем ответе, одновременно отслеживая реакцию вашего собеседника, и все это запускает нервные клетки».

Обзор для