Почему горячая йога вызывает головокружение

Содержание

• Нарастание до горячего.
• Обдумайте свои позы.
• Увлажняйте!
• Обзор для

Когда температура падает, естественно жаждать жареного урока йоги, чтобы согреться. Но иногда жаркое занятие на коврике может превратиться в дискомфортную тренировку, которая заставит вас принять позу ребенка, чтобы отбиться от приступов головокружения. (Связано: насколько жарко должно быть в классе горячей йоги?)

Что дает? Головокружение, которое возникает только во время горячей йоги (читайте: у вас нет какого-либо известного заболевания), скорее всего, связано с комбинацией поз и температурой. «Вашему телу нужно больше работать, чтобы доставлять кровь к вашим органам во время упражнений в жару», - объясняет Люк Белваль, C.S.C.S., директор по исследованиям в Институте Кори Стрингера в Университете Коннектикута.

В некоторых случаях - особенно в сочетании с движениями, которые трудно удерживать, или если вы задерживаете дыхание - это может лишить другие части вашего тела, включая мозг, некоторого количества крови. По словам Белваль, головокружение, которое корректирует кровяное давление, является естественной реакцией вашего организма на это.

Кроме того, в комнате с более высокой температурой, чем температура вашего тела, вы выделяете тепло из-за потоотделения (сильного потоотделения). И хотя это, безусловно, охлаждает, это также уменьшает объем жидкости в организме, еще больше понижая кровяное давление и повышая вероятность головокружения, - говорит Роджер Коул, доктор философии, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара из Дель-Мар, Калифорния.

Белваль говорит, что люди, у которых изначально низкое кровяное давление, могут с большей вероятностью почувствовать обморок, как и любой человек, у которого нарушена терморегуляция или заболевание, такое как головокружение. Но головокружение также может варьироваться в зависимости от времени дня, например, вы можете чувствовать себя не в себе во время первого урока бикрам в 6 часов утра. Найти лучшее время для ваш По словам Коул, тренировка тела может помочь обойти проблему. (См. Также: Не-дзенские мысли, которые у вас возникают в горячей йоге)

И хотя человеческое тело способно на замечательные вещи (да, даже приучая себя к упражнениям в жару), эксперты сходятся во мнении, что никогда не следует толкать себя, если у вас кружится голова. Если вы чувствуете головокружение во время нескольких сеансов горячей йоги, обратитесь к врачу, чтобы он определил любые основные медицинские проблемы. Головокружение может быть признаком чего-то более серьезного или того, что вы собираетесь упасть в обморок. Если вы чувствуете приближение заклинания, сделайте перерыв и подумайте над этими тремя советами в следующий раз.

Нарастание до горячего.

«Акклиматизация к жаре обычно происходит через 10–14 дней воздействия», - говорит Белваль. Так что, если вы сразу приступили к занятиям, подумайте о том, чтобы отступить и начать в классе без подогрева и постепенно наращивать его.

Но не ждите чудес. Если чувства не исчезнут, жаркие занятия могут быть не для вас. «Даже очень здоровые люди терпимы к количеству тепла, которое они могут выдержать», - говорит Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама.

Обдумайте свои позы.

Считайте Шавасану своим помощником, если вы чувствуете слабость. «Гравитационные эффекты лежа помогают восстановить кровяное давление в сердце и мозге», - говорит Коул. Пропустите инверсии, такие как наклон вниз и вперед, даже если вы думаете, что они помогут, поскольку они, как правило, усиливают чувство головокружения, - говорит Хизер Петерсон из CorePower Yoga. - Поза ребенка - еще один вариант, если вы считаете, что она вам подходит, - добавляет Коул.

Самое важное: делайте медленные и глубокие вдохи, которые могут помочь доставить кислород по всему телу и помочь избавиться от ощущений.

Увлажняйте!

Никогда не приходите на уроки обезвоживания в жарких условиях - недостаток H2O может усугубить падение артериального давления, вызывающее головокружение, - объясняет Белваль. Он предлагает вместо того, чтобы стремиться к уловке с восемью стаканами в день, пейте в соответствии со своей жаждой в течение дня и используйте цвет мочи в качестве проверки. «Моча более светлого цвета, похожая на лимонад, лучше, чем моча темного цвета, похожая на яблочный сок.Прозрачная моча может указывать на то, что вы слишком много пьете ».

Если у вас есть бутылка с вакуумной изоляцией, Петерсон предлагает принести ледяную воду, чтобы (намного) было прохладнее.

Обзор для