Новые исследования показывают, что добавки с кальцием на самом деле не помогают вашим костям

Содержание

• Обзор для

С детства вы знали, что нужно пить молоко, чтобы стать большим и сильным. Почему? Кальций помогает укрепить кости и снизить риск переломов. Фактически, исследования начали опровергать эту идею, в том числе два новых исследования, опубликованные в BMJ, которые показывают, что рекомендуемая суточная доза от 1000 до 1200 мг кальция не приносит реальной пользы нашим костям.

В первом исследовании исследователи из Новой Зеландии изучили минеральную плотность костей у мужчин и женщин старше 50 лет и обнаружили, что за пятилетний период те, кто принимал рекомендованную дозу добавок кальция, увеличили здоровье костей только на 1-2 процента. По мнению исследователей, не является достаточно значимым с медицинской точки зрения, чтобы сказать, что он помогает предотвратить переломы. Исследователи также провели прошлые исследования потребления кальция и риска переломов, чтобы проверить достоверность того, что увеличение потребления кальция снижает риск переломов. Результат? Данные, подтверждающие эту идею, слабы и несовместимы с неопровержимыми доказательствами того, что получение 1200 мг кальция - будь то из натурального пищевого источника или добавки - принесет пользу здоровью ваших костей в будущем.

Эта новость появилась после другого исследования в BMJ в прошлом году обнаружил, что слишком много молока может повредить здоровье наших костей, так как у тех, кто пил больше молока, был более высокий уровень окислительного стресса, который может вызвать серьезные проблемы с сердцем, и на самом деле у них была более высокая частота переломов.

Есть замешательство?

Что ж, согласно последним исследованиям, прошлое исследование, которое основывалось на использовании кальция, имело один из двух недостатков: либо оно проводилось в небольшой популяции, которая уже подвергалась риску переломов, либо увеличение плотности костей было незначительным, как и что обнаружило первое новозеландское исследование. Это не значит, что все противоречивые исследования безупречны - даже исследование 2014 года обнаружило вредную связь в молоке, а не конкретно в кальции. (Спросите диетолога: опасность молока.)

«К сожалению, с течением времени в мире науки о здоровье появляется много противоречивых исследований, но вы просто должны относиться ко всему с недоверием», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук. Она добавляет, что добавленная польза для костной ткани по-прежнему является важным питательным веществом, особенно для контроля веса, предменструального синдрома и даже профилактики рака груди, так что вам все равно следует пополнять запасы только по другим причинам.

Она рекомендует стремиться к двум-трем порциям кальция в день (примерно 1000 мг), что легко получить естественным путем с помощью немолочных продуктов, таких как миндаль, апельсины и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Если вы не относитесь к группе повышенного риска, такой как женщина в постменопаузе, принимать добавки или увеличивать порции, вероятно, будет излишним.

Обзор для