Спросите знаменитого тренера: причина №1, по которой ваша тренировка не работает

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Если бы вам нужно было выбрать один вещь, которая часто мешает кому-то стать стройной, подтянутой и здоровой, что бы вы сказали?

А: Я бы сказал, слишком мало спал. Большинство людей не осознают, что достаточно качественный сон (7-9 часов в сутки) создает основу для всего остального. Хороший ночной сон не только дает вашему телу и мозгу шанс восстановиться, но также помогает сбалансировать уровень гормонов. Особенно это касается следующих четырех гормонов:

• Кортизол: «Гормон стресса», связанный с увеличением веса при повышенных уровнях.
• Гормон роста: Анаболический гормон (тот, который способствует росту мышц и росту других сложных живых тканей в организме), который необходим для похудания (подробнее о том, как работает гормон роста, можно узнать здесь)
• Лептин: Гормон, подавляющий аппетит, вырабатывается жировыми клетками.
• Грелин: Гормон, стимулирующий аппетит, вырабатывается желудком.

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM), которые можно разделить на четыре подэтапа. Типичный ночной сон состоит на 75 процентов из медленного сна и на 25 процентов из быстрого сна. Давайте подробнее рассмотрим разные этапы:

Будить: Этот цикл происходит с момента засыпания до пробуждения. В основном это время, в течение которого вы бодрствуете, когда вам следует спать. Время, проведенное вами в цикле бодрствования, будет считаться частью вашего «нарушенного сна».

Свет: Эта фаза сна составляет большую часть ночи среднего человека, примерно от 40 до 45 процентов. Эта фаза, также известная как стадия 2 сна, включает в себя усиление двигательной функции, концентрации и бдительности. Когда вы «вздремнете», вы в первую очередь пожинаете плоды сна второй стадии.

Глубокий: Глубокий сон (стадии 3 и 4) наступает перед REM-сном и в первую очередь связан с умственным и физическим восстановлением - вот почему, как и в REM, время, проведенное в глубоком цикле, является частью вашего «восстановительного сна». Во время глубоких стадий медленного сна организм восстанавливает и регенерирует ткани, наращивает кости и мышцы и, по-видимому, укрепляет иммунную систему. Также на этой стадии организм вырабатывает гормон роста, который способствует росту и регенерации клеток.

Быстрый сон: Фаза быстрого сна обычно наступает примерно через 90 минут после начала сна, после глубокого сна. Быстрый сон жизненно важен для вашего общего настроения, психического здоровья и вашей способности учиться и сохранять знания. Это также было связано с улучшением обработки памяти, повышением творческих способностей и помогало нам справляться с эмоциями и изучать сложные задачи.

Чтобы обеспечить максимальное качество вашего сна, вам необходимо каждую ночь получать достаточное количество как глубокого, так и быстрого сна.

Все больше и больше новых исследований подтверждают важность сна как ключевого компонента хорошо продуманной программы похудания (или, как я люблю говорить, «сжигания жира»), наряду с диетой и упражнениями. Недавнее исследование, опубликованное в Журнал Канадской медицинской ассоциации обнаружили, что люди, которые спали дольше и имели более качественный сон, с большей вероятностью стали стройнее во время диеты. Более того, Канадская сеть по борьбе с ожирением теперь включает адекватный сон в свой новый набор инструментов для лечения ожирения для врачей.

Итог: если вы хотите похудеть и быть в хорошей форме, убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно.

Обзор для