Почему одни люди более мотивированы, чем другие (и как повысить свою физическую активность)

Содержание

• Во-первых, определите, где находится ваше сердце
• Далее превзойдите свои ожидания
• Наконец, поверните неудачи
• Мгновенные ускорители мотивации
• Обзор для

Мотивация, та загадочная сила, которая имеет решающее значение для достижения ваших целей, может быть удручающе неуловимой именно тогда, когда вам это нужно больше всего. Вы изо всех сил пытаетесь вызвать его, и. . . ничего такого. Но исследователи наконец-то взломали код мотивации и определили инструменты, которые помогут вам раскрыть его.

Согласно последним исследованиям, мотивация регулируется частью мозга, известной как прилежащее ядро. Эксперты говорят, что эта небольшая область и нейротрансмиттеры, которые проникают в нее и выходят из нее, сильно влияют на то, занимаетесь ли вы такими вещами, как посещение тренажерного зала, здоровое питание или похудение. Ключевым нейромедиатором в этом процессе является дофамин. Когда он высвобождается в прилежащем ядре, дофамин запускает мотивацию, так что вы готовы делать все возможное для достижения цели, независимо от того, какие препятствия стоят на вашем пути, - говорит Джон Саламоне, доктор философии, глава отдела поведенческих исследований. Отделение неврологии Университета Коннектикута. «Дофамин помогает преодолеть то, что ученые называют психологической дистанцией», - объясняет Саламоне. «Допустим, вы сидите дома на диване в пижаме и думаете, например, что вам действительно нужно заниматься спортом. Дофамин - это то, что позволяет вам принять решение быть активным».

Ученые также сделали ключевые открытия в отношении эмоциональных аспектов мотивации, которые так же важны, как и гормональные факторы, говорит Петер Грёпель, доктор философии, кафедра спортивной психологии Технического университета Мюнхена. Его исследования показывают, что одним из самых сильных факторов, влияющих на то, достигнете ли вы цели, являются ваши «неявные мотивы» - вещи, которые настолько доставляют вам удовольствие и вознаграждают, что подсознательно определяют ваше поведение.

«Три наиболее распространенных неявных мотива - это власть, принадлежность и достижения», - говорит Хьюго Кер, доктор философии, член исследовательской группы Грёпеля. Каждого из нас в той или иной степени движут все трое, но большинство людей идентифицируют себя с одним больше, чем с другими. Те, кого мотивирует власть, получают удовольствие от лидерства; люди, движимые принадлежностью, чувствуют себя наиболее счастливыми в кругу друзей и семьи; а тем, кто мотивирован достижениями, нравится соревноваться и преодолевать трудности.

По словам Кер, ваши неявные мотивы - это то, что заставляет вас добиваться поставленной цели, даже когда дела идут тяжело. «Если вы их не используете, ваш прогресс будет медленнее или вы вообще не достигнете цели; даже если вы это сделаете, вы не почувствуете себя таким же успешным или счастливым», - объясняет он. Например, представьте, что вы планируете встретиться с другом в тренажерном зале во время обеденного перерыва. Если вы ищите членство, вам будет легче попасть туда, потому что вы знаете, что проводить время вместе будет здорово. Однако, если вами движет сила или достижения, шанс пообщаться, вероятно, не будет иметь такого же притяжения, и вам может быть гораздо труднее оторваться от рабочего стола.

Эксперты говорят, что для того, чтобы использовать истинную силу мотивации, необходимо задействовать как ее физиологические, так и психические компоненты. Эти научно обоснованные стратегии помогут вам в этом.

Во-первых, определите, где находится ваше сердце

Власть, принадлежность или достижение? Вы можете подумать, что знаете, какой из них больше всего вам нравится, но Кер говорит, что это сложнее, чем делать обоснованное предположение. «Ваши мысли и восприятие не могут служить хорошим ориентиром для того, что действительно мотивирует ваше поведение», - объясняет он. «Они слишком рациональны. Чтобы по-настоящему понять свои скрытые мотивы, вам нужно настроиться на свои эмоции».

Визуализация - лучший способ сделать это. «Подумайте о ситуации, в которой вы находитесь в центре внимания, например, когда вы проводите презентацию», - предлагает Кер. Сосредоточьтесь на деталях - во что вы одеты, как выглядит комната и сколько в ней людей.

Затем спросите себя, как вы себя чувствуете. «Если у вас положительная эмоциональная реакция на ситуацию - скажем, вы чувствуете себя сильным и уверенным - это признак того, что вами движет сила», - объясняет Кер. Если вы чувствуете тревогу или нейтралитет, вы мотивированы либо принадлежностью, либо достижениями. Чтобы определить, ориентированы ли вы на достижения, представьте, что вы занимаетесь сложным упражнением или усердно работаете, чтобы уложиться в последний срок. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым? Если нет, представьте, что вы встречаетесь с новыми людьми на вечеринке или сетевом мероприятии, чтобы узнать, мотивирует ли вас аффилированность.

Как только вы узнаете, что вами движет, подумайте, как использовать это качество для достижения своих целей. Если вы хотите сократить потребление сладостей и вашим скрытым мотивом является пристрастие, например, попросите друга присоединиться к вам на сахарной детоксикации. Если вы отождествляете себя с властью, создайте группу «без сахара» на общественном сайте отслеживания еды, таком как MyFitnessPal.com, и сделайте себя лидером команды. А если вас движут достижения, поставьте перед собой задачу провести определенное количество дней без конфет. Как только вы достигнете этой цели, постарайтесь побить свой рекорд. (Psst ... Вот как сократить потребление сахара.)

Исследования показывают, что использование таким образом своих скрытых мотивов делает путешествие полезным. И в результате у вас будет больше шансов придерживаться этого.

Далее превзойдите свои ожидания

Дофамин, нейротрансмиттер вашего мозга, резко возрастает, когда что-то идет лучше, чем вы ожидали, или когда вы получаете неожиданную награду, говорит Майкл Т. Тредуэй, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Эмори. «Когда что-то чувствует себя лучше, чем ожидалось, дофамин посылает сигнал в ваш мозг, который говорит:« Вам нужно выяснить, как заставить это повториться », - объясняет Тредуэй.

Допустим, вы пошли на первое занятие по спиннингу и получили самый большой кайф после тренировки, который вы когда-либо испытывали. Вы, естественно, захотите пойти еще раз. Это дофамин в действии; он говорит вашему мозгу обратить внимание, чтобы вы могли наслаждаться повторением выступления.

Проблема в том, что к этому хорошему чувству быстро привыкаешь, - говорит Тредуэй. После нескольких сеансов вас ожидает прилив адреналина. Ваш уровень дофамина больше не будет так сильно расти в ответ, и вы будете чувствовать себя немного менее возбужденным каждый раз, когда думаете о том, чтобы снова сесть в седло.

«Чтобы сохранить мотивацию, иногда приходится поднимать планку для себя», - говорит Робб Ратледж, доктор философии, старший научный сотрудник Центра вычислительной психиатрии и исследований старения при Университетском колледже Лондона MaxPlanck. Так что увеличьте сопротивление своего велосипеда в следующем классе спиннинга или закажите тренировку с более жестким инструктором. Измените распорядок дня, когда тренировки станут легкими.Таким образом, вы гарантированно сохраните свою мотивацию.

Наконец, поверните неудачи

«Когда-нибудь вы сойдете с пути - все так делают. Но это может дать ценную информацию о том, как изменить то, что вы делаете, чтобы вы добились успеха в следующий раз», - говорит Сона Димиджян, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии и нейробиологии Колорадского университета в Боулдере.

Если напряженная неделя на работе мешает вашим планам пойти в спортзал, вместо того, чтобы избивать себя, Димиджян рекомендует попробовать метод TRAC. «Спросите себя: что было спусковым крючком? Каков был мой ответ? И каковы были последствия?» она говорит. Так что, возможно, сумасшедшая рабочая неделя (спусковой крючок) заставила вас направиться прямо к своему дивану с бокалом вина в руке, когда вы вернулись домой (ответ), из-за чего вы почувствовали себя раздутым и вялым (последствия).

Затем определите, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, - предлагает Димиджян. Если ваш распорядок дня в тренажерном зале уходит на второй план, когда вы в стрессе, заранее подготовьтесь к напряженным неделям. Признайте, что вам может показаться, что вы пропускаете тренировки, но напомните себе, насколько вы устали в последний раз, когда делали это, и пообещайте сделать хотя бы 20-минутный DVD с упражнениями, если вы не можете дойти до тренажерного зала. Понимание того, как избежать неудач, усиливает мотивацию и приближает вас к достижению цели.

Мгновенные ускорители мотивации

Три способа получить быстрый удар.

ГлотокДжава: «Кофеин усиливает действие дофамина, мгновенно повышая вашу энергию и драйв», - говорит нейробиолог Джон Саламоне, доктор философии. (У нас есть 10 творческих способов насладиться кофе.)

Попробуйте правило двух минут: Самое сложное в любой задаче - это запустить. Чтобы преодолеть начальную горбушку, Джеймс Клир, автор книги Измените свои привычки, предлагает выделить на это всего две минуты. Хотите чаще ходить в спортзал? Вытащите симпатичную спортивную одежду. Пытаетесь очистить свой рацион? Найдите полезные рецепты. Импульс, который вы получите от выполнения этой простой вещи, будет двигать вас вперед.

Задержитесь, не отрицайте: Скажите себе, что съедите этот кекс позже. Исследование в Журнал личности и социальной психологии обнаружил, что эта техника устраняет искушение в данный момент. Вы забудете о кексе или потеряете тягу к нему, и «позже» никогда не наступит.

Обзор для