Почему вам следует заниматься спортом, даже если вы не в настроении

Содержание

• Обзор для

Прогулка - это ответ медицинского сообщества почти на все болезни. Чувствуете усталость? Прогуляться. Чувствую себя подавленным? Ходить. Нужно похудеть? Ходить. Плохая память? Ходить. Нужны свежие идеи? Ходить. Вы уловили идею. Но иногда девушка просто В самом деле гулять не хочет! Холодно, вы устали, собака спрятала ваши ботинки, и, главное, вы не думаете, что прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Что ж, у исследователей есть ответ: все равно гуляйте.

Прежде чем закатить глаза и снова ползти в постели, выслушайте их. Люди, которые «боялись» ходьбы и даже говорили, что ожидали от нее ухудшения самочувствия, в конечном итоге почувствовали себя значительно лучше после короткой прогулки, несмотря на их мрачные прогнозы, согласно статье, опубликованной в Эмоции.

Чтобы проверить связь между ходьбой и настроением, исследователи из штата Айова провели три эксперимента. В первом они попросили новых студентов либо совершить пешеходную экскурсию по кампусу, либо посмотреть видео той же экскурсии по кампусу; во втором эксперименте учащимся предлагалось совершить «скучную» экскурсию по помещению или посмотреть видео того же тура; в то время как в третьей установке учащиеся просматривали видео-экскурсию сидя, стоя или ходя по беговой дорожке в помещении. О, и чтобы В самом деле Как бы ужасно это ни звучало, исследователи сказали студентам, что им придется написать двухстраничную статью о том, какой у них был тур. Принудительная ходьба (или просмотр) а также дополнительная домашняя работа? Неудивительно, что студенты сообщили, что серьезно этого боятся!

Студенты, которые смотрели видеотур, сообщили, что после этого почувствовали себя хуже, как и следовало ожидать. Но все Ученики, которые ходят пешком, независимо от того, в какой среде они ходили (на улице, в помещении или на беговой дорожке), сообщали, что чувствуют себя не только более счастливыми, но и более веселыми, бодрыми, позитивными, бдительными, внимательными и уверенными в себе. А поскольку ходьба - это мощное лекарство, вам понадобится всего лишь небольшая доза, чтобы ощутить улучшение самочувствия - учащиеся, участвовавшие в исследовании, получили все эти преимущества всего после 10-минутной неторопливой прогулки.

«Люди могут недооценивать то, насколько просто встать с дивана и пойти на прогулку улучшит их настроение, поскольку они сосредотачиваются на сиюминутных препятствиях, а не на возможных улучшениях настроения», - заключили исследователи в статье.

Хотя в этой статье рассматриваются только положительные эффекты ходьбы, предыдущие исследования показали, что любой тип упражнений обладает серьезными способностями к повышению настроения. А чтобы максимизировать все бонусы к здоровью, тренируйтесь на свежем воздухе. Мета-анализ опубликован в Экологическая наука и технологии обнаружили, что занятия на открытом воздухе приносят пользу для психического и физического здоровья, а занятия в помещении - нет.

Но независимо от того, где и как вы тренируетесь, вывод этого исследования ясен: когда дело доходит до тренировки, просто делайте это - вы будете рады, что сделали.

Обзор для