Женщины борются с подтягиваниями, результаты исследования

Содержание

• Обзор для

В Нью Йорк Таймс опубликовала на этой неделе рассказ под названием «Почему женщины не могут подтягиваться», основанный на недавних исследованиях, которые пришли к такому выводу.

В исследовании участвовали 17 женщин с нормальным весом из Огайо, которые не могли сделать ни одного подтягивания в начале программы. Три дня в неделю в течение трех месяцев женщины занимались силовыми упражнениями, которые укрепляли их бицепсы и широчайшие мышцы спины (они же большие мышцы верхней части спины), а также аэробными тренировками для уменьшения жировых отложений. Они также использовали наклон для отработки модифицированных подтягиваний, надеясь, что это поможет им развить мышцы, в которых они нуждаются, когда дело доходит до выполнения реальных упражнений.

В конечном итоге только четыре женщины смогли выполнить подтягивание, хотя все они снизили жировые отложения как минимум на 2 процента и увеличили силу верхней части тела на 36 процентов.

«Мы искренне думали, что сможем заставить каждого сделать одно», - сказал Пол Вандербург, профессор физиологии упражнений, младший проректор и декан Дейтонского университета и автор исследования. Нью Йорк Таймс.

Если вы читаете историю, не позволяйте ей обескураживать вас - не все эксперты согласны с выводами.

Джей Кардиелло, фитнес-редактор SHAPE и основатель JCORE, говорит, что методология исследования была ошибочной.

«Вы должны тренироваться так, как вы играете. Ожидаете ли вы, что волейболист будет знать, как играть в футбол? В этом исследовании не было оптимального плана тренировок, и все, что гарантирует, что вы не сможете сделать тягу. - вверх в конце, - говорит он.

Кардиелло считает, что один аспект исследования не очень хорошо изучен: мужчины и женщины разные, но это не должно препятствовать вашей способности выполнять подтягивания.

«Женщины могут быть химически не склонны к наращиванию такой же мышечной массы, как мужчины, но нет причин, по которым здоровая, подтянутая женщина не могла бы научиться подтягиваться», - говорит он.

Кардиелло добавляет, что подтягивание - это движение всего тела, и вы должны проработать все основные и второстепенные группы мышц, чтобы выполнять его должным образом.

Если ваша цель - научиться делать подтягивания, вот несколько приемов, которые вы можете включить в свою ежедневную тренировку:

1. Боковые тяги. Убедитесь, что ваши ноги при этом не скованы.

2. Сгибания рук на бицепс. Делайте это из положения стоя, так как вы хотите максимально имитировать движение подтягивания и не заставляете сидеть.

3. Отжимания. Отжимания узким хватом, широким хватом и перекатывание с набивным мячом обеспечат тренировку для укрепления всего тела.

4. Отжимания на трицепс.

«В конечном счете, это исследование не делает ничего для расширения прав и возможностей женщин», - говорит Кардиелло. «Все это исследование говорит о том, что, будучи женщинами, вы не можете этого сделать, против чего вы так долго боретесь».

Обзор для