Режимы тренировок: калории, сжигаемые во время тренировки

Содержание

• Если количество сожженных калорий превышает количество потребляемых, вы похудеете!
• Как сжечь 500 калорий *
• Сожженные калории на велосипеде
• Сожженные калории на роликовых коньках
• Помните: чтобы сбросить полкило в неделю, расходуйте на 500 калорий больше, чем вы съели. Вот как сжечь 500 калорий с помощью тренировок.
• Программы тренировок по зимним видам спорта:
• Горные лыжи: калорий, сжигаемых за час: 418
• Сноуборд: калорий, сожженных во время тренировки: 330
• Ходьба на снегоступах: калорий, сжигаемых за час: 557
• Беговые лыжи: сжигание калорий за час тренировки: 557
• Обзор для

Если количество сожженных калорий превышает количество потребляемых, вы похудеете!

Если вы расходуете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы теряете фунт в неделю. Неплохая окупаемость ваших инвестиций в упражнения. Здесь, сколько времени потребуется, занимаясь любимым делом, чтобы набрать магическое число.

Как сжечь 500 калорий *

Гольф 1 час 45 минут

Спортивная ходьба (4,5 миль / ч) 1 час 10 минут

Ударная аэробика 1 час 5 минут

Гребля 55 минут

Прыжки со скакалкой 45 минут

Бег (6 миль / ч) 45 минут

Групповая езда на велосипеде 45 минут

Скалолазание 40 минут

Бокс 40 минут

Эллиптический тренажер 40 минут

Сожженные калории на велосипеде

Для женщины весом 145 фунтов езда на велосипеде со скоростью от 12 до 14 миль в час сжигает около 560 калорий в час. Но если вы увеличите интенсивность до 16 миль в час, при езде на велосипеде количество сожженных калорий может достигать 835 калорий за час.

Советы по фитнесу: Старайтесь крутить педали, а не накатом. Вы также можете попробовать интервальные тренировки. Когда велосипедная дорожка будет свободна от других велосипедистов, бегите пару минут, замедляйтесь до обычного темпа, пока не почувствуете себя отдохнувшим, а затем снова начните интенсивно.

Если вам нравится заниматься с партнером, возможно, вам подойдут тандемные велосипедные прогулки. В отличие от других видов деятельности (например, бега), где пары разного уровня могут замедлить одного человека, удвоить скорость на велосипеде - это совсем несложно.

Советы по фитнесу: Более сильный гонщик садится впереди и выполняет все переключения, рулевое управление, торможение и крутые педали; более слабый велосипедист едет сзади и дает дополнительную мощность.

Установите умеренную интенсивность усилий, и среднее количество калорий, сжигаемых во время упражнений для вас обоих, составит около 500 калорий в час. Мы гарантируем, что вы мгновенно уловите ритм - даже если на последнем велосипеде, на котором вы ездили, было банановое сиденье.

Сожженные калории на роликовых коньках

Для женщины весом 145 фунтов сожженные калории при катании на роликовых коньках могут составлять примерно 500 калорий в час.

Советы по фитнесу: Чтобы увеличить сжигание калорий на роликовых коньках, катайтесь на коньках максимально непрерывно, сводя к минимуму время, которое вы тратите на скольжение. Вы также можете попробовать интервальные тренировки. Когда дорожка будет свободна от других фигуристов, бегите пару минут, замедляйтесь до обычного темпа, пока не почувствуете себя отдохнувшим, затем снова начните интенсивно.

Хотите узнать, как сжечь 500 калорий с помощью других тренировок? Читайте другие советы по фитнесу! [Header = Калории, сожженные во время тренировок: узнайте, как сжечь 500 калорий.]

Помните: чтобы сбросить полкило в неделю, расходуйте на 500 калорий больше, чем вы съели. Вот как сжечь 500 калорий с помощью тренировок.

Плавание: Готовитесь ли вы к своему первому триатлону или перегорели на кардиотренажерах, плавание - отличная тренировка с головы до ног (за час сжигается 700 калорий!). Вот как начать:

• Найдите бассейн: Посетите общественный центр, YMCA, клуб здоровья или даже местный общественный колледж. Многие предлагают еженедельное время, когда каждый может плавать.
• Начните с малого: Сделайте два полных круга (вперед и назад равно одному), сделайте паузу, чтобы отдышаться, и повторите три раза. Попробуйте заниматься два-три раза в неделю.
• Совершенствуйте свою форму: Через каждый второй круг выполняйте другое упражнение. Держите доску, чтобы сконцентрироваться на ударе ногой, или плывите с буем между ног, чтобы отработать гребок.
• Создайте это: Когда плавание на 300 ярдов кажется легким, увеличивайте общее расстояние до 10 процентов в неделю. Присоединяйтесь к команде мастеров для получения встроенных рекомендаций и мотивации (найдите ее на usms.org).

Среднее количество калорий, сжигаемых за один день плавания, может помочь вам сбросить фунт или больше за неделю.

Программы тренировок по зимним видам спорта:

Горные лыжи: калорий, сжигаемых за час: 418

Советы по фитнесу: катание на лыжах с горы - это не только отличное аэробное упражнение, оно также повышает выносливость и укрепляет ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и мышцы кора.

Сноуборд: калорий, сожженных во время тренировки: 330

Советы по фитнесу: потрясающий тоник для всего тела, катание на сноуборде прорабатывает ваш корпус, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а также мышцы лодыжек и ступней, когда вы скручиваетесь, чтобы направить доску под гору.

Ходьба на снегоступах: калорий, сжигаемых за час: 557

Советы по фитнесу: прогулки по зимним дорожкам в снегоступах, которые равномерно распределяют ваш вес по снегу, чтобы вы не проваливались, прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, кора и пресс - предлагая более интенсивную тренировку и сжигаемые во время калории физических упражнений, чем в большинстве походов в теплую погоду.

Беговые лыжи: сжигание калорий за час тренировки: 557

Советы по фитнесу: катание на беговых (или северных) лыжах, одно из лучших зимних кросс-тренингов для бегунов и велосипедистов, простое в освоении и отличное средство для сердечно-сосудистой деятельности. Он тонизирует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, грудь, широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и пресс.

* Расчет калорийности основан на женщине весом 145 фунтов.

Обзор для