Да, вы можете обзор диеты: помогает ли это похудеть?

Содержание

• Оценка диеты Healthline: 2,5 из 5
• Что такое диета «да»?
• Как это работает?
• Коктейли для замены еды
• Пищевые добавки
• Светофор диета
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Другие потенциальные выгоды
• Удобный и портативный
• Может помочь увеличить потребление витаминов и минералов во время диеты
• Возможные недостатки
• Может быть трудно придерживаться
• Продукты подвергаются высокой степени обработки
• Использует многоуровневый маркетинг для продажи продуктов
• Примерный план питания
• День первый
• День второй
• День третий
• Нижняя линия

Оценка диеты Healthline: 2,5 из 5

Диета «Да, ты можешь» - это популярный план похудения, в котором используются ежедневные заменители еды и пищевые добавки.

Он продается, чтобы помочь вам достичь идеального веса и вести более здоровый образ жизни, при этом наслаждаясь некоторыми из ваших любимых блюд.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, действительно ли эта диета работает.

В этой статье дается объективный взгляд на диету «Да, ты можешь» и ее влияние на потерю веса и здоровье.

• Общая оценка: 2,5
• Быстрая потеря веса: 4
• Долгосрочная потеря веса: 2
• Легко следовать: 2
• Качество питания: 2

ИТОГ: диета «Да, ты можешь», основанная на добавках и коктейлях, заменяющих прием пищи, может быть удобна для кратковременной потери веса. Однако он очень ограничительный, низкокалорийный и дорогой. Это также мало изучено.

Что такое диета «да»?

Диета Yes You Can - это план частичной замены еды, который включает коктейли и диетические добавки, продаваемые через веб-сайт компании.

Система была создана Алехандро Чабаном, который основал компанию в 2012 году после похудания на 160 фунтов (73 кг) с помощью аналогичных методов похудания.

Продукты продаются как «клинически доказанные», чтобы помочь вам похудеть. Их можно приобрести по отдельности или в комплекте.

Самый популярный комплект - это 30-дневный запас коктейлей и добавок под названием «Transform Kit: On The Go 60», который включает:

• Полная замена еды. Две канистры (30 порций) обогащенного порошка для приготовления коктейлей. Каждая порция содержит 200 калорий и 20 граммов молочного белка, а также 21 необходимый витамин и минерал.
• Похудеть. 30 капсул, содержащих смесь экстракта зеленого чая, кофеина, L-карнитина и других ингредиентов. Рекламируется, чтобы помочь вам «сжечь больше калорий» и «повысить уровень энергии».
• Поддержка аппетита. 30 капсул, содержащих смесь трав, хрома и аминокислот, уменьшают чувство голода и снижают потребление пищи.
• Коллаген. 30 капсул бычьего коллагена плюс смесь витаминов и минералов, предназначенных для «поддержания эластичности кожи» и укрепления здоровья волос и ногтей.
• Оптимизатор толстой кишки. Рекламируется 30 капсул с пробиотиками и растительными добавками, которые способствуют здоровью кишечника и предотвращают образование газов и вздутие живота.
• Руководство по питанию. Руководство по питанию и образу жизни, в котором рассказывается, что, когда и сколько нужно есть.
• Сердце Band. Браслет в форме сердца с инструкциями, которые помогут вам расслабиться, когда негативные мысли о «нездоровой пище, сомнениях и страхах» затмевают ваши цели.

Диета Yes You Can строится на основе низкокалорийных коктейлей и пищевых добавок. Рекламируется, чтобы помочь вам похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Как это работает?

Диета Yes You Can работает за счет замены одного-двух основных приемов пищи каждый день обогащенным коктейлем. Он также рекомендует ежедневно принимать пищевые добавки и соблюдать диету светофора в отношении оставшихся приемов пищи и перекусов.

Коктейли для замены еды

Да, вы можете заменить пищевые коктейли с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка.

Одна порция порошка-заменителя еды обеспечивает 200 калорий, 15 граммов углеводов, 7 граммов жира и 20 граммов белка.

Для большинства это значительно более легкая еда, чем обычно. Таким образом, коктейли могут привести к потере веса за счет ограничения калорий.

Действительно, многие исследования показали, что коктейли, заменяющие прием пищи, могут быть эффективным методом похудения (,,).

Однако не существует опубликованных исследований конкретно о встряхивании Yes You Can.

Пищевые добавки

План Yes You Can включает четыре пищевые добавки, рекламируемые, чтобы «помочь вам в преобразовании».

При ежедневном приеме эти добавки для похудения предназначены для ускорения обмена веществ, обуздания голода, укрепления здоровья кишечника и оздоровления волос, кожи и ногтей.

Хотя исследования этих конкретных добавок недоступны, исследования подтверждают некоторые из их основных ингредиентов.

Например, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая, содержащийся в добавке Slim Down, может привести к значительной потере веса и помочь в поддержании веса, хотя результаты неоднозначны (,).

Светофор диета

План потери веса Yes You Can включает руководство по питанию, которое дополняет коктейли и добавки, заменяющие еду.

В руководстве рассказывается о размерах порций и о том, как соблюдать светофорную диету.

Диета светофора возникла в 1970-х годах, чтобы помочь справиться с растущим уровнем детского ожирения. С тех пор его приняли во многих программах по снижению веса, включая Yes You Can (, 7).

Концепция проста. Еда делится на три категории:

• Красная еда. Это продукты, которых следует избегать. Примеры включают жареную пищу, фаст-фуд, мясо с высоким содержанием жира, десерты на основе злаков и газированные напитки.
• Желтые продукты. Это продукты, которые можно есть время от времени. Например, рафинированное зерно, яйца и нежирные молочные продукты.
• Зеленые продукты. Это продукты, которые можно есть часто. Например, цельнозерновые, нежирное мясо, птица, рыба и большинство свежих фруктов и овощей.

Исследования показали, что оригинальная диета светофора может быть полезна для контроля веса у детей, но исследований о том, насколько она эффективна для взрослых, недостаточно ().

Кроме того, ни одно исследование не оценивало вариант диеты Yes You Can.

Диета Yes You Can заменяет одно или два приема пищи в день низкокалорийными коктейлями и добавками для похудения. Он также следует порционной диете светофора для оставшихся блюд и закусок.

Может ли это помочь вам похудеть?

Сокращение потребления калорий является ключом к похудению, но это может быть сложно в среде, наполненной заманчивыми и высококалорийными продуктами.

Нет исследований по Yes You Can Shakes. Однако исследования показывают, что коктейли-заменители еды могут помочь вам похудеть и поддерживать вес, контролируя размер порций, создавая дефицит калорий и сохраняя сытость с меньшим количеством калорий (,).

В одном 12-недельном исследовании 45 человек, сидящих на диете, потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг), заменив 2 приема пищи в день здоровыми коктейлями ().

В другом исследовании люди теряли в среднем 25 фунтов (11 кг) при соблюдении диеты с ограничением калорий, включающей 2 коктейля для замены еды каждый день в течение 16 недель ().

Кроме того, тщательный обзор шести исследований показал, что напитки-заменители пищи могут быть более эффективными, чем традиционные низкокалорийные диеты.

Обзор показал, что люди, сидящие на диете, использующие ежедневные заменители пищи, теряют 7–8% массы тела по сравнению с 3–7% на традиционной низкокалорийной диете ().

Диета Yes You Can может привести к потере веса за счет контроля размера порций и снижения общего потребления калорий.

Другие потенциальные выгоды

Помимо похудания, диета «Да, ты можешь» может иметь некоторые преимущества.

Удобный и портативный

Продукты Yes You Can можно заказать с веб-сайта и доставить прямо к вашей двери.

Поскольку вам нужно только добавить воду, коктейли легко приготовить и особенно удобно, если вы ведете напряженный образ жизни.

Кроме того, они портативны. Наличие под рукой «Да, ты можешь» может помешать вам схватить что-нибудь нездоровое или калорийное в пути.

С другой стороны, использование коктейлей может помешать вам выработать здоровые привычки на всю жизнь, такие как приготовление пищи и планирование вариантов питания в течение напряженных дней.

Поэтому вы можете вернуться к старым, неудачным привычкам, как только вы откажетесь от диеты.

Может помочь увеличить потребление витаминов и минералов во время диеты

Когда вы сидите на низкокалорийной диете, может быть сложно получить все питательные вещества, необходимые для здоровья ().

Заменители еды «Yes You Can» обогащены 21 витамином и минералом, включая витамин D и железо - двух питательных веществ, в которых люди обычно испытывают дефицит (,).

Однако в коктейлях отсутствуют некоторые необходимые питательные вещества, такие как кальций и калий.

Фактически, одна порция порошка-заменителя еды обеспечивает только 8% рекомендуемой суточной дозы (РСНП) кальция и только 2% РСНП для калия.

Это означает, что ваши оставшиеся приемы пищи и закуски должны быть очень богаты кальцием и калием, или вам придется покупать и принимать еще одну добавку, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Yes You Can - многообещающее диетическое решение для занятых людей. Эти коктейли удобны, портативны и содержат 21 необходимый витамин и минерал, которых может не хватать в вашем рационе. Тем не менее, в нем может быть мало других питательных веществ, таких как кальций и калий.

Возможные недостатки

Хотя диета «Да, ты можешь» может помочь вам похудеть, у нее есть несколько недостатков.

Может быть трудно придерживаться

План диеты Yes You Can может помочь быстро похудеть, но, возможно, будет трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе, поскольку он очень ограничен.

Мало того, что вы ограничены коктейлями-заменителями еды для одного-двух приемов пищи каждый день, но план продвигает ограничительную версию светофорной диеты для оставшихся приемов пищи.

Эта диета исключает многие продукты, в том числе некоторые полезные для здоровья, такие как бананы и манго.

Кроме того, исследования показывают, что трудно придерживаться диеты, заменяющей прием пищи (,).

Например, 49% участников выбыли из 12-недельного исследования, в котором завтрак и обед заменили напитком ().

Продукты подвергаются высокой степени обработки

Да, можно, коктейли подвергаются высокой переработке и могут быть не лучшим вариантом для здоровья в целом.

Хотя коктейли обогащены 21 незаменимым питательным веществом, они не могут сравниться с преимуществами здоровой диеты на основе пищевых продуктов.

Цельные продукты предлагают гораздо больше, чем указано на этикетке.

Свежие фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые содержат растительные соединения, которые имеют много преимуществ для здоровья, включая снижение риска многих хронических заболеваний ().

Использует многоуровневый маркетинг для продажи продуктов

Используя многоуровневую маркетинговую стратегию, тренеры Yes You Can покупают товары со скидкой и продают их вам напрямую для получения прибыли.

Согласно веб-сайту, тренеры также предоставляют индивидуальные консультации и поддержку.

Это может быть опасно, поскольку нет никаких гарантий, что эти тренеры прошли формальную подготовку в области питания, здоровья или консультирования.

Может быть, трудно придерживаться диеты «Да, ты можешь», и она основана на продуктах высокой степени переработки, которые не могут сравниться с пользой настоящей полезной пищи. Кроме того, тренеры в компании могут не обладать квалификацией для предоставления консультаций по вопросам здоровья.

Примерный план питания

Согласно плану диеты Yes You Can ваш день должен включать пятиразовое питание, равномерно распределенное в течение дня.

Один-два из ваших основных приемов пищи должны быть коктейлем «Да, ты можешь», а оставшиеся приемы пищи и закуски должны соответствовать рекомендациям плана по питанию.

Вот примерный трехдневный план питания:

День первый

• Завтрак. Одна порция коктейля Complete Meal Replacement и по одной капсуле Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Закуска. Небольшая горсть семечек.
• Обед. Куриный фахитас со сладким перцем и двумя мучными лепешками.
• Закуска. Салат из тунца с сельдереем.
• Обед. Одна порция коктейля для полной замены еды.

День второй

• Завтрак. Одна порция коктейля Complete Meal Replacement и по одной капсуле Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Закуска. Небольшая горсть миндаля в порошке чили.
• Обед. Одна порция коктейля для полной замены еды.
• Закуска. Салат из курицы с ломтиками огурца.
• Обед. Креветки обжарить.

День третий

• Завтрак. Овощной омлет с яичным белком, цельнозерновой английский кекс и по одной капсуле Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Закуска. Небольшая горсть смешанных орехов и семян.
• Обед. Одна порция коктейля для полной замены еды.
• Закуска. Ломтики индейки и помидоров, завернутые в листья салата
• Обед. Одна порция коктейля для полной замены еды.

Диета «Да, ты можешь» рекомендует пятиразовое питание в течение дня. Дневной план может включать от одного до двух коктейлей, заменяющих прием пищи, и от двух до трех утвержденных приемов пищи и закусок.

Нижняя линия

Диета Yes You Can - это удобная и портативная система похудения, которая работает за счет снижения количества потребляемых калорий с помощью напитков, заменяющих прием пищи, и диеты с контролируемой порцией.

Такой подход к диете может быть эффективным для быстрой потери веса, хотя исследований самой диеты «Да, ты можешь» не существует.

В качестве долгосрочного решения, полезного как для похудания, так и для общего состояния здоровья, рассмотрите хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество свежих фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, нежирных белков и полезных жиров.