Автор: Robert Simon
Дата создания: 20 Июнь 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
ПОТЕНЦИЯ. 5 упражнений. Всё будет СУПЕР. импотенция простатит эрекция здоровье тестостерон.
Видео: ПОТЕНЦИЯ. 5 упражнений. Всё будет СУПЕР. импотенция простатит эрекция здоровье тестостерон.

Содержание

обзор

Упражнения и укрепление тазового дна являются одним из способов улучшения симптомов увеличенной простаты, также известной как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Преимущества укрепления мышц тазового дна включают в себя:

  • улучшенный контроль мочевого пузыря и кишечника
  • улучшение восстановления после операции на простате
  • повышенное сексуальное удовлетворение и потенциал оргазма
  • повышенная социальная уверенность и качество жизни

Позы йоги, или асаны, и упражнения Кегеля - это малоэффективные способы укрепления мышц тазового дна. Выполнение следующих упражнений йоги поможет вам развить мышечный контроль и гибкость в области малого таза. Успокаивающий характер этих упражнений может также помочь снять стресс и напряжение в области таза.

Если вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, вы можете держать позы до пяти минут одновременно. Держите более напряженные позы до 30 секунд. Помните, всегда изменяйте или корректируйте позу в соответствии с вашим телом, когда вы идете


Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - это простые упражнения, которые вы можете сделать для укрепления мышц тазового дна. Вы можете делать эти упражнения самостоятельно.

Во-первых, правильно определите мышцы тазового дна. Это группа мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и регулируют поток мочи. Они включают в себя мочевой пузырь, мышцы сфинктера и мышцы тазового дна.

Чтобы определить мышцы тазового дна, представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Не делайте этого во время мочеиспускания. Сожмите, удерживайте и отпустите мышцы несколько раз. Сделайте то же самое с мышцами сфинктера.

Теперь представьте, что вы сжимаете и поднимаете мышцы тазового дна. Вы можете выполнять эти упражнения сидя, стоя, лежа на спине с согнутыми коленями.

Убедитесь, что вы правильно определили мышцы тазового дна и чувствуете себя комфортно, выполняя упражнения. Стремитесь делать 3 набора по 12 выжимок в день. Держите каждое внутреннее сжатие до 10 секунд и отпустите. Отдохните несколько секунд между каждым повторением.


Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мужчины, которые ежедневно выполняли упражнения для тазового дна в течение 12 недель после операции на предстательной железе, улучшили свою функцию мочеиспускания и общее качество жизни. Они уменьшали симптомы нижних мочевых путей и имели максимальную скорость потока мочи.

1. Герой (вирасана) поза

  1. Сядьте между ног с коленями вниз и пальцы ног назад.
  2. Вы можете сидеть на подушке для дополнительной поддержки.
  3. Держите позвоночник удлиненным и положите руки на бедра ладонями вниз.
  4. Держите вес на бедрах, а не на коленях.
  5. Вы можете выполнять упражнения Кегеля во время позы.
  6. Чтобы освободить позу, перевернитесь на одну сторону и освободите ноги.

2. Поза сапожника (Баддха Конасана)

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Вы можете сидеть на краю подушки для дополнительной поддержки в бедрах.
  3. Согните колени в стороны и соедините подошвы ног.
  4. Потяните пятки ближе к телу, чтобы углубить растяжку, и отодвиньте их дальше, чтобы уменьшить растяжение.
  5. Вы можете переплести пальцы и поместить их под мизинец пальцев ног.
  6. Через некоторое время выведите руки вперед, обхватите позвоночник и подтяните подбородок, чтобы он упал в переднюю складку.
  7. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения.
  8. Отпустите позу, подняв руки вверх и освободив ноги перед собой.

3. Поза голова к колену (Янусирсасана)

  1. Сядьте на пол, вытянув перед собой обе ноги.
  2. Согните правое колено и поднесите подошву правой ноги к левому внутреннему бедру.
  3. Вы можете положить подушку под ваши сидячие кости или под правое колено для поддержки.
  4. Поверните туловище влево, чтобы ваши морские линии совпадали с внутренней частью левой ноги.
  5. Положите руки на пол рядом с собой или медленно выведите их перед собой.
  6. Прижмите подбородок к груди и отведите бедра от ног, чтобы приблизиться к полу.
  7. Это нормально, чтобы согнуть позвоночник и согнуть вытянутую ногу.
  8. Медленно выдохните и отведите руки назад, поднимая тело.
  9. Повторите на противоположной стороне.

4. Лежащая поза большого пальца ноги (Супта Падангустхасана)

  1. Лягте на спину с вытянутыми ногами и рядом с ремешком.
  2. Согните левое колено и втяните левое бедро в грудь.
  3. Тяжело вдавите правую ногу в пол, одновременно подтягивая правые пальцы к голени и вытягивая через подошву правой ноги.
  4. Наденьте ремешок вокруг арки левой ноги и держите ремешок обеими руками.
  5. Выпрямите левую ногу, прижав подошву к потолку.
  6. Если возможно, поднимите руки вверх по ремню к ноге и прижмите плечи к полу, расширяя при этом ключицу.
  7. Если вам удобно, вы можете взять ремешок левой рукой и позволить ноге выпасть на левую сторону. Держите правую ногу тяжелой и заземленной на пол.
  8. Чтобы освободиться, поднимите ногу вверх, отпустите ремень и обнимите левую ногу назад в грудь.
  9. Повторите на противоположной ноге.

5. Поза поклона (Дханурасана)

  1. Лягте на живот руками вдоль тела ладонями вверх.
  2. Медленно согните ноги в коленях, чтобы ноги поднялись, и вытяните руки назад, чтобы схватить лодыжки снаружи.
  3. Поднимите голову, грудь и плечи от мата, если это возможно.
  4. Постарайтесь, чтобы ваши колени не растянулись в сторону.
  5. Смотрите вперед или вверх, делая глубокие вдохи.
  6. Задержитесь на тридцать секунд и отпустите.
  7. Вы можете сделать эту позу два раза.

В поисках студии

Вы можете заниматься йогой дома или, если вам нужны дополнительные советы, вы можете пойти в студию йоги. Важно найти студию, которая соответствует вашим потребностям и заставляет вас чувствовать себя комфортно. Проверьте несколько разных студий в вашем районе, чтобы вы могли решить, какая из них лучше для вас.


Ищите студию, которая предлагает множество классов. Убедитесь, что стили соответствуют вашему уровню и личным предпочтениям. Вы можете выбрать студию, которая фокусируется как на духовной стороне йоги, так и на физическом.

Различные стили могут включать в себя:

Хатха

Это один из самых традиционных стилей йоги. Основное внимание уделяется дыханию и классическим позам йоги, которые выполняются медленно. Класс, как правило, медленный и может сосредоточиться на выравнивании. Медитация также может быть включена.

Инь

Это отличный выбор, потому что он направлен на расслабление и снятие напряжения, особенно в области бедер, таза и нижней части позвоночника. Вы работаете над удлинением соединительной ткани, находясь в медитативном состоянии. Позы держатся до пяти минут каждая.

укрепляющий

Этот тип йоги фокусируется на раскрытии тела и расслаблении мышц. Вы используете различные опоры для удержания поз до 20 минут, когда вы входите в состояние глубокого расслабления.

кундалини

Цель кундалини йоги - поднять энергию, запасенную в основании вашего позвоночника. Он фокусируется на продвижении этой энергии вверх по позвоночнику и повышении физической активности. Занятия включают медитацию, пение мантр и физические позы.

прогноз

Йога может помочь улучшить симптомы увеличенной простаты без хирургического вмешательства или лекарств. Ежедневное выполнение этих упражнений и правильное питание могут помочь улучшить ваши симптомы и общее качество жизни.

Советуем прочитать

19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам избежать обезвоживания

19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам избежать обезвоживания

Правильное увлажнение чрезвычайно важно для вашего здоровья.Фактически, недостаточное употребление воды может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость, головные боли, проблемы с кожей...
Что такое аутосомная ДНК и что вам может сказать ваша?

Что такое аутосомная ДНК и что вам может сказать ваша?

Почти все - за редким исключением - рождаются с 23 парами хромосом, которые передаются от родителей через комбинации их 46 хромосом.X и Y, две наиболее известные хромосомы, являются частью 23-й пары х...