Йога для РА: лучшие позы и советы для облегчения боли

Содержание

• Мои любимые позы йоги для РА
• Другие позы йоги, которые вы полюбите
• Шаг за шагом к началу работы
• Хорошо Проверено: Нежная Йога

На протяжении всего моего времени жизни с ревматоидным артритом (РА) йога всегда была для меня раем. Я открыл для себя йогу и медитацию, когда мне было 12 лет в журнальной статье для подростков, и меня это зацепило. Исследования показывают, что йога может помочь людям с различными типами артрита уменьшить боль в суставах, улучшить гибкость и функциональность суставов, а также снизить стресс и напряжение для лучшего сна. И это правда. Йога не только помогла мне лучше справиться с симптомами РА, но в некоторые дни она была моим источником покоя. Вот некоторые из моих любимых поз и советов о том, как вы тоже можете использовать йогу для РА.

Мои любимые позы йоги для РА

• Врксасана (поза дерева): Эта поза бросает вызов моему отсутствию баланса и координации, но всегда усиливает мою способность продолжать, как только я закончу.
• Сету Бандха Сарвангасана (поза бриджа): Эта поза является основой физиотерапии, а также многих практик йоги. Это универсальная поза для наращивания сил в спине и ногах.
• Мртасана или Савасана (поза трупа): Даже когда у меня было нехорошо, я всегда старался включить дыхательную работу и медитацию в свой день, чтобы справиться с болью. Когда я испытываю это, поза Трупа - мое желание. Хотя вы, возможно, знакомы с этой позой как с окончательной в вашей практике, это можно сделать самостоятельно. Это просто включает в себя ложь с намерением и отдых. Поза трупа может быть невероятно полезна в те дни, когда ваше тело не в нужной форме для работы с более высокой интенсивностью.

В последнее время я так плохо себя чувствовал, что мой ревматолог не советовал мне вообще заниматься йогой. Это было тяжело, но я оставался с Мртасаной до тех пор, пока не стал достаточно здоровым, чтобы вернуться к своей практике.

Когда я вернулся к этому, мне пришлось сосредоточиться на восстановлении сил и не мог просто прыгнуть в позы, которые я привык делать. Это заставило меня задуматься о разных способах занятия йогой. Какие еще способы йоги могут помочь тем из нас с непредсказуемыми условиями как аутоиммунный артрит?

Другие позы йоги, которые вы полюбите

Джули Серроне, преподаватель йоги с псориатическим артритом, говорит, что она была вдохновлена ​​преподавать йогу из-за того, насколько эффективно она управляла своим псориатическим артритом. Она говорит, что важно думать не только о позах, чтобы получить максимальную пользу от практики йоги.

«С точки зрения позы, трудно просто принять определенные позы, потому что честная связь с дыханием и движение с ним - это самая эффективная вещь при артрите. Это помогает нам подключиться к нашей нервной системе, что способствует расслаблению нашего тела и позволяет нашему телу переключаться из режима боя или полета, хотя бы на короткое время ».

Джули предлагает заниматься йогой на стуле, особенно в дни, когда вы боретесь с мобильностью. Стремитесь к любой позе, которая «приносит вам наибольшее расслабление и позволяет вам сосредоточиться на своем дыхании», добавляет она.

И когда вы сможете сделать больше, Джули рекомендует следующие позы, которые действительно могут помочь облегчить боль при артрите.

• Випарита Карани (поза «Ноги вверх по стене»): «Эта поза так полезно, потому что это помогает стимулировать воспаление и стимулирует лимфатическую систему », - говорит Джули. «Вы получаете изменение перспективы, когда ваши ноги подняты над сердцем, и вы можете перетекать кровь в новые области вашего тела, где она, возможно, раньше находилась в состоянии застоя».
• Откинувшись в позе Supine Twist: «Твист помогает зарядить энергией наше тело и привести в действие пищеварительные системы», - говорит Джули. «Энергия - это то, чего нам не хватает при артрите, и эта поза определенно помогает укрепить общее чувство энергии и здоровья!»
• Поза Солнечного Дыхания: Джули говорит, что вы можете пожинать плоды этой позы сидя или стоя. Приветствие Солнцу также является ее любимым, если позволяет мобильность. «Это тренировка всего тела!»

«Убедитесь, что вы слушаете свое тело и уважаете это. В некоторые дни вы можете выполнять некоторые физические позы, в то время как в другие вам нужно делать более мягкие позы. И это нормально! Цель йоги - прислушиваться к своему телу и настроиться на себя », - говорит Джули.

Шаг за шагом к началу работы

Если вы никогда не занимались йогой или все еще новичок, вы можете быть немного напуганы. Хорошей новостью является то, что каждый может заниматься йогой, независимо от уровня опыта. Если вы любите меня и вам нужен день, чтобы просто лежать на земле и отдыхать, или вы любите новый вызов, вы можете заняться йогой. Г. Бернард Вандель - преподаватель йоги из Вашингтона, чья мать живет в РА. Он рассматривает йогу как отличное дополнение к набору инструментов по борьбе с болью и рекомендует пошаговый процесс, чтобы облегчить практику на протяжении всей жизни.

Шаг 1: Расслабьтесь. Это помогает вам глубже реагировать на парасимпатическую нервную систему, что позволяет вашему организму подготовиться к восстановлению и восстановлению после стрессовых событий.

Шаг 2: Попробуйте простые дыхательные практики, которые не только помогут привести к доминированию в PNS, но и помогут справиться с болью. Медленно и полностью вдохните через нос, затем выдохните и повторите.

Шаг 3: Как только вы поймете свои физические возможности, разработайте мягкую и целенаправленную программу движений, которая поможет улучшить физические функции и улучшить общее самочувствие. Попробуйте разные позы в естественном потоке, и посмотрите, что вам нравится, не заставляя его.

Шаг 4: Создайте долгосрочный план практики с вашими любимыми позами, чтобы сохранить последовательность. Практикуйтесь в одно и то же время каждый день или так часто, как вы можете. Как только вы впадаете в рутину, это станет более естественным.

Г. Бернард также говорит, что важно держать своего врача в курсе и вводить информацию о том, что включает в себя ваш режим тренировок, чтобы не навредить себе. Работа с инструктором йоги или физиотерапевтом поначалу также может быть невероятно полезной.Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой процедуры. Когда вы делаете регулярно, йога может помочь вам жить лучше с РА, как это сделал для меня.

Кирстен Шульц - писатель из Висконсина, который бросает вызов сексуальным и гендерным нормам. Благодаря своей работе в качестве активиста по хроническим болезням и инвалидности, она имеет репутацию разрушающего барьеры, в то же время сознательно создавая конструктивные проблемы. Кирстен недавно основала Chronic Sex, в которой открыто обсуждается, как болезнь и инвалидность влияют на наши отношения с нами и другими, включая, как вы уже догадались, секс! Вы можете узнать больше о Kirsten и Chronic Sex на chronicsex.org.

Хорошо Проверено: Нежная Йога