5-минутная смесь йоги и медитации, избавляющая от бессонницы

Содержание

• 1. Техника дыхания животом.
• 2. Медитация на песчаную бурю
• 3. Быстрый самомассаж и растяжка.
• Обзор для

Поднимите руку, если вы перейдете от переедания к Netflix или прокрутки ленты Instagram к закрытию глаз и попытке уснуть. Да, мы тоже. Поднимите руку, если вам также нелегко заснуть. Мы здесь с вами. (Если вы собираетесь прокручивать Insta, по крайней мере, подписывайтесь на этих подкованных медитациями инстаграммеров.)

Вы, наверное, слышали, что вам следует прочитать перед сном книгу (например, настоящую книгу с перелистыванием страниц) или дневник, или сделать что-нибудь успокаивающее и не связанное с технологиями. Но, возможно, вы не хотите тратить на это время. В конце концов, мы все стараемся как можно больше спать, не так ли? Подсказка: это смесь йоги и медитации от йоги Сэди Нардини, которая поможет вам расслабиться после дня и приготовиться вздремнуть всего за несколько минут.

1. Техника дыхания животом.

По словам Нардини, дыхание только в грудь может вызвать тревожную реакцию. С помощью этой техники вы сосредоточитесь на глубоком дыхании животом, чтобы высвободить весь этот приятный для самочувствия серотонин.

А. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот (не грудь). Представьте, что в центре вашего живота горит солнце. Когда вы вдыхаете, вдохните в него и позвольте ему согреться и расшириться во всех направлениях.

Б. Выдохните через нос, выпуская весь воздух и визуализируя, как весь негатив покидает ваше тело. Необязательно: на выдохе сожмите и поднимите мышцы таза, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Повторяйте примерно 2 минуты. (P.S. Это также отличный способ успокоиться, когда вы до чертиков пугаете.)

2. Медитация на песчаную бурю

Представьте, что вас окружает какое-то силовое поле. (Вы также можете представить, что находитесь внутри дома или чего-то подобного.) Когда мысли приходят в голову, представьте, что это песок или дождь, и как только они попадают в силовое поле или окна дома, в котором вы находитесь. , они просто отпадают. (Если вам это нужно, вот полная управляемая медитация для ясного ума.)

3. Быстрый самомассаж и растяжка.

Сделайте себе быстрый самомассаж, наполняя мышцы кровью и теплом. Обратите внимание на икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также проработайте предплечья, бицепсы и трицепсы. Как только мышцы разогреются, немного растяните их (попробуйте эти 7 снимающих стресс упражнений йоги перед сном), затем хорошенько встряхните их все и приготовьтесь к лучшему ночному сну.

Обзор для