10 самых больших ошибок в занятиях фитнесом

Содержание

• HIIT / Табата
• Кататься на велосипеде
• Йога
• TRX
• Кроссфит
• Зумба
• Сила группы
• Barre
• пилатес
• Учебный лагерь
• Обзор для

Вы знаете важнейшие «правила» фитнеса: приходить вовремя и не болтать во время занятий. Но есть и другие соображения, о которых следует помнить. Здесь лучшие инструкторы страны делятся своими советами.

HIIT / Табата

Getty Images

Не делайте этого: Экономия на восстановлении

По словам Шеннон Фейбл, отмеченного наградами инструктора по групповому фитнесу и директора отдела тренировок, благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам, многие спортсмены ошибочно полагают, что чем больше, тем лучше, и что дополнительные повторения во время восстановительных частей тренировки помогут вам добиться лучших результатов. Программа упражнений для Anytime Fitness Corporate в Боулдере, штат Колорадо. Чтобы получить максимальную отдачу от этого фитнес-формата, Fable рекомендует воспользоваться назначенным временем восстановления и по-настоящему подтолкнуть себя во время следующего интервала, так как именно там вы получите дополнительные калории. сжечь и получить наибольшую пользу.

Кататься на велосипеде

Getty Images

Не делайте этого: Спортивные короткие шорты

Хотя крохотные трусики могут оказаться вашим предпочтительным вариантом одежды для фитнеса, эта одежда может лучше подойти для бикрама, чем для занятий велоспортом в помещении. «Ношение шорт-шорт во время занятий велоспортом может привести к язвам на седле и контактному дерматиту из-за остаточных бактерий на седле», - делится Шеннан Линч, доктор философии и директор по образованию Mad Dogg Athletics, Inc., создателя Spinning®. программа. Линч добавляет, что короткие шорты не только ограничивают общий комфорт и чистоту, но и часто зацепляются за нос седла при переходе из положения сидя в положение стоя и могут даже порваться, что она наблюдала за годы преподавания.

Йога

Getty Images

Не делайте этого: Бездумно вперед сбрасывать

- От часов сидения в пробке до часов сидя за своими столами - многие мышечные дисбалансы, которые вызывают чрезмерное сидение, часто переносятся в студию йоги вместе с нами, учитывая, что в классе много складываний вперед выполняется в классе, - отмечает Джейн Банеман, совладелец Blue. Студия йоги Nectar в Фоллс-Черч, штат Вирджиния, и директор по фитнесу и оздоровлению компании CENTERS, LLC. «Чрезмерное сидение служит для дестабилизации корпуса, напряжения грудных мышц, перенапряжения мышц верхней и средней части спины, ослабления брюшного пресса и напряжения сгибателей бедра. Важно подходить к каждой позе сгибания вперед должным образом, чтобы глубокие мышцы кора работали правильно. набирается, а складка выполняется в тазобедренном суставе, а не в пояснице ». Банеман рекомендует аккуратно сгибать колени в сгибах стоя вперед, пока не разогреется должным образом, а также приподнимать бедра, например, сидя на сложенном одеяле, при выполнении сгибаний вперед сидя для лучшего выравнивания и, в конечном итоге, большей подвижности.

TRX

iStock

Не делайте этого: Забудьте отрегулировать

Прелесть TRX в том, что это оборудование, которое можно использовать для множества различных упражнений, подходящих для людей любого уровня подготовки. Тем не менее, тот факт, что вы можете легко вносить корректировки в любое время, не следует упускать из виду, так как важно начинать и заканчивать каждое упражнение честно и качественно, - делится Дэн МакДоног, менеджер по групповому обучению и развитию TRX. Например, если вы выполняете нижнюю тягу TRX и в середине упражнения обнаруживаете, что трудно поддерживать хорошую технику, МакДоног предлагает просто немного уменьшить угол и / или поставить ступни немного шире, чтобы вы могли продолжить движение должным образом. до конца сета. С другой стороны, если вы находите упражнение слишком легким после 10-15 секунд движения, просто увеличьте угол и / или поставьте ступни ближе друг к другу.

Кроссфит

Getty Images

Не делайте этого: Откажитесь от растяжки

Как сила, скорость и мощность синонимичны кроссфиту, так и мобильность должна быть мобильностью, отмечает Сара Перлштейн, сертифицированный тренер по кроссфиту 1-го уровня и создательница YogaMob. «Полный диапазон движений, которые мы используем в CrossFit, требует большой гибкости, и подготовка вашего тела к этим движениям поможет предотвратить травмы и в конечном итоге сделает вас лучшим спортсменом». Чтобы получить больше от каждого WOD, Pearlstein рекомендует выполнять разминку с помощью таких движений, как удерживание нижней части приседа, выполнение проходов с использованием трубы из ПВХ и тщательная растяжка запястий перед выполнением олимпийских упражнений. После WOD обязательно оставьте время на растяжку и включите самостоятельное миофасциальное расслабление с помощью теннисного мяча или поролонового валика, чтобы снять напряжение, улучшить подвижность, увеличить кровоток и снизить стресс.

Зумба

Getty Images

Не делайте этого: Просто пройдите движения

«Это здорово, если вы уже освоили меренгу и освоили сальсу, но количество усилий, которые вы вкладываете в каждую песню и каждый шаг, будет иметь прямое влияние на то, насколько эффективным и действенным будет каждое занятие Zumba», - делится Кох Херлонг. , сертифицированный инструктор по групповому фитнесу и международный ведущий Zumba. "Поскольку вы уже в классе, не просто бездумно выполняйте упражнения. Вместо этого используйте каждую минуту и ​​сжигайте как можно больше калорий с каждым движением, одновременно укрепляя мышцы наиболее эффективным способом, уделяя этому все возможное каждый раз. . " Херлонг предлагает ученикам приседать низко при выполнении кумбия-мачете, использовать полный диапазон движений руками во время меренге и действительно подчеркивать корпус при поворотах рук и ног во время сальсы.

Сила группы

Getty Images

Не делайте этого: Используйте неправильное количество веса

По словам Кристен Ливингстон, сертифицированного личного тренера и владелицы KLivFit, как новички, так и ветераны групповой силовой подготовки склонны либо к недостаточному весу, либо к слишком большому весу, что может негативно повлиять на тренировочный опыт. «В силовых упражнениях со штангой, как правило, одно движение выполняется в течение нескольких минут. Успешный участник - это тот, кто использует достаточно веса, чтобы выдержать испытание в полном диапазоне движений на протяжении всей модели движения без ущерба для техники». Несмотря на то, что недостаточный вес не будет эффективно воздействовать на ваши мышцы и не даст наиболее оптимальных результатов, Ливингстон отмечает, что у тех, кто нагружает штангу большим весом, чем они могут правильно двигаться, со временем они могут испытать мышечный дисбаланс и травмы.

Будьте открыты для выбора одного из различных вариантов прогрессии или регресса, которые инструктор предлагает для каждого упражнения, - советует Венди Дариус Дейл, координатор Group Rx для Power Music и разработчик программы для Group Rx RIP. «Изучение различных вариантов позволяет вам настраивать темп и регулировать собственную интенсивность, а также видеть качество и эффективность тренировки».

Barre

Getty Images

Не делайте этого: Бойся ожога

Хотя barre-классы обычно не состоят из больших движений, меньшие, более контролируемые движения могут привести к большому сгоранию времени, и это не обязательно плохо - или что-то, из-за чего можно смущаться. Ваше тело просто по-новому реагирует на вызов. «В Pure Barre мы говорим« примите встряску », - делится Кристин Дуглас, владелица Pure Barre Hillcrest в Сан-Диего, Калифорния. Тем, кто новичок в barre, Дуглас рекомендует поставить перед собой цель придерживаться каждого движения чуть дольше, чем в предыдущем уроке, чтобы эффективно бросить вызов своему телу. Для более опытных любителей барре она предлагает работать глубже в каждом движении, опуская сиденье дальше или поднимая пятки выше.

пилатес

Getty Images

Не делайте этого: Забудьте о электростанции

«Большинство людей знают, что ядро ​​чрезвычайно важно в пилатесе и что точность каждого движения является ключевым фактором, однако, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от занятий, вы должны сначала понять - и эффективно тренировать - свою силу», - делится Джоди Сасснер, пилатес. инструктор и директор по персональному обучению и программированию для Lift Brands. «Ваша сила - это ядро ​​плюс внутренняя поверхность бедер, ягодицы, поперечные мышцы живота, поясница, грудная клетка и диафрагма». Чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения и правильно выполнять движения, одновременно создавая прочную основу, сосредоточьтесь на том, чтобы подтягивать пупок вверх и внутрь, а не тянуть его к позвоночнику или коврику. Кроме того, прижмите внутреннюю поверхность бедер к средней линии и смягчите грудную клетку вниз и внутрь на выдохе.

Учебный лагерь

Getty Images

Не делайте этого: Не отставай от своего соседа

Хотя в небольшом дружеском соревновании есть что-то мотивирующее, очень важно работать на своем собственном уровне, чтобы максимизировать свои результаты и оставаться в безопасности, - говорит Бет Джордан, сертифицированный личный тренер и владелица тренировочного лагеря Beth's Boot Camp в Джексонвилл-Бич, штат Флорида. «Попытка не отставать от человека рядом с вами может либо оставить вас неадекватным вызовом, либо может подтолкнуть вас к более высокому уровню, на котором вы можете быть в данный момент». Поскольку занятия в учебном лагере предназначены для людей разного возраста, пола и уровня физической подготовки, Джордан отмечает, что квалифицированный инструктор должен предоставить вам различные варианты для каждого упражнения, чтобы создать приятный и эффективный опыт занятий, который вы хочу придерживаться долгосрочного.

Обзор для