Как пользоваться тренажерным залом на открытом воздухе

Содержание

• Преимущества тренажерного зала под открытым небом
• Уход за уличным тренажерным залом

Чтобы использовать открытый тренажерный зал, вы должны учитывать некоторые факторы, такие как:

• Перед запуском устройств выполняйте растяжку мышц;
• Выполняйте движения медленно и постепенно;
• Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждом устройстве или следуйте указаниям, напечатанным на каждом из них;
• Поддерживайте хорошую осанку во всех упражнениях;
• Носите соответствующую одежду и кроссовки;
• Не используйте все устройства в один и тот же день, разделив их на разные дни в зависимости от доступности тренажерного зала;
• Не занимайтесь спортом, если чувствуете боль, головокружение, жар или недомогание;
• Выполняйте упражнения утром или ближе к вечеру, чтобы избежать сильного солнца.

Присутствие учителя важно, по крайней мере, в первые дни, чтобы он давал необходимые инструкции о том, как пользоваться устройствами и сколько повторений нужно выполнять во время каждого упражнения. Выбор выполнения упражнений без надлежащего контроля может привести к развитию ортопедических травм, таких как разрыв связок, деформации и тендинит, которых можно избежать, правильно используя оборудование.

Преимущества тренажерного зала под открытым небом

Преимущества тренировок в тренажерном зале под открытым небом:

• Бесплатное выполнение упражнений;
• Способствовать физическому и эмоциональному благополучию;
• Улучшение социальной интеграции и общения;
• Укрепить мышцы и суставы;
• Снижают риск сердечных и коронарных заболеваний;
• Снижает уровень холестерина и высокое кровяное давление;
• Снизить риск диабета;
• Уменьшить стресс, депрессию и беспокойство и
• Улучшите координацию движений и физическую форму.

Уход за уличным тренажерным залом

При посещении спортзала на открытом воздухе следует проявлять осторожность, например:

• Начинайте упражнения только после получения инструкций от учителя;
• Наденьте шляпу и солнцезащитный крем;
• Пейте много воды или домашнего изотонического напитка типа Gatorade в перерывах между упражнениями, чтобы обеспечить гидратацию. Посмотрите, как приготовить фантастический энергетический напиток с медом и лимоном для питья во время тренировки, из этого видео:

Спортивные залы под открытым небом можно найти в разных частях города, и город должен нести ответственность за размещение физкультурника не менее 3 часов в день в каждом из них. Они были созданы специально для пожилых людей, но им может пользоваться любой человек старше 16 лет. Некоторые из них расположены в Куритибе (PR), Пиньейросе и Сан-Жозе-дус-Кампус (SP), а также в Копакабане и Дуке-де-Кашиас (RJ).