Ваш мозг включен: обезвоживание

Содержание

• От 4 до 8 часов без воды (легкое обезвоживание)
• Примерно 24 часа без воды (сильное обезвоживание)
• Обзор для

Назовите это «сухим мозгом». В тот момент, когда ваша лапша становится даже слегка пересохшей, многие ее наиболее важные функции, как правило, выходят из строя. От того, как вы себя чувствуете, до способности вашего разума обрабатывать информацию и воспоминания, обезвоживание наносит немедленный ущерб вашим умственным способностям. Исследования показывают, что это даже сужает ваш мозг.

Вот несколько веских причин, чтобы держать под рукой бутылку с водой этим летом.

От 4 до 8 часов без воды (легкое обезвоживание)

«В рамках нашего проекта мы определили легкое обезвоживание как потерю веса тела примерно на 1,5 процента», - говорит Харрис Либерман, доктор философии, ученый армии США, изучавший влияние этого типа обезвоживания на организм человека. мозги женщин. Одна целая целая пять десятых процента может показаться большой потерей веса. Но Либерман говорит, что вы бы быстро достигли этого уровня обезвоживания, если бы в течение дня занимались легкими упражнениями без питьевой воды. (Усердно тренируйтесь в летнюю жару, и вы доберетесь до цели намного быстрее, - говорит он.)

Вот что показало его исследование: обезвоженные женщины испытали значительное падение энергии и настроения. В основном, они чувствовали себя усталыми и паршивыми в жизни, - говорит Либерман. «Кроме того, женщины чаще страдали от головных болей и сообщали о проблемах с концентрацией внимания», - добавляет он. Почему? «Мозг чрезвычайно чувствителен даже к небольшим изменениям количества ионов, таких как натрий и калий, которые содержатся в жидкостях вашего тела», - объясняет он. Хотя он не может точно определить, почему ваш мозг выходит из строя, когда он обезвоживается, он говорит, что изменения настроения и энергии могут быть своего рода встроенной системой сигнализации, чтобы вы знали, что вам нужна вода. (Мужчины испытали некоторые из этих эффектов, но не в такой степени, как женщины. Он говорит, что, вероятно, это связано с различиями в составе тела.)

Наряду с этим дефицитом настроения и энергии обезвоженный мозг также должен использовать гораздо больше энергии для выполнения тех же задач, показывает исследование Королевского колледжа Лондона. Сравнив головы слегка обезвоженных подростков с головами их сверстников, которые правильно поили, молодые парни и девушки, испытывающие жажду, показали особенно сильную активность в лобно-теменной области мозга во время решения задачи. Несмотря на такой прилив умственных способностей, иссохшие подростки справились с задачей не лучше, чем их хорошо гидратированные приятели.

Исследовательская группа пришла к выводу, что в результате обезвоживания мозг подростков должен был работать больше, чтобы нормально функционировать. Поскольку умственные способности - ограниченный ресурс, ваш разум без воды подобен сотовому телефону без надлежащей зарядки; он выйдет из строя раньше, чем обычно. Аналогичное исследование, проведенное в Университете Коннектикута, показало, что вы действительно воспринимаете умственные задачи как более сложные, когда обезвожены, даже если ваша работоспособность не страдает. (Связано: 3 признака обезвоживания во время тренировки)

Примерно 24 часа без воды (сильное обезвоживание)

Либерман говорит, что более серьезные уровни обезвоживания, определяемые как снижение массы тела на 3-4 процента из-за нехватки воды, усугубят проблемы с мозгом, выявленные его исследованием. «Кроме того, вы увидите существенные изменения в вашей когнитивной способности», - объясняет он. «Обучение, память и бдительность - все пострадает от сильного обезвоживания». Есть даже доказательства того, что ваш мозг сократится, если вы обезвожены, показывает исследование Гарвардской медицинской школы. Как показывают исследования Гарварда, подобно листьям растений без воды, клетки в вашем мозгу высыхают и сокращаются, когда лишены жидкости.

С другой стороны, регидратация этих клеток после того, как они уменьшились, может (в крайних случаях) на самом деле привести к отеку мозга или отеку мозга, поскольку жаждущие клетки всасывают слишком много жидкости. Исследования показывают, что такая быстрая гипергидратация мозга может привести к повреждению или разрыву клеток, что не является обычным явлением для большинства людей, но представляет собой небольшой риск для выносливых спортсменов, которые могут сильно обезвоживаться перед приемом большого количества жидкости.

Как этого избежать? Во-первых, если вы чувствуете жажду, вы уже слишком долго ждали, чтобы выпить немного H2O, - говорит Либерман. «Цвет мочи - лучший индикатор гидратации», - добавляет он, объясняя, что вы хотите, чтобы ваша моча была светло-соломенного цвета. «Чем темнее становится, тем сильнее обезвоживание». Ваше здоровье?

Обзор для