Для чего это и как использовать ZMA

Содержание

• Цена
• Для чего это
• Как взять
• Основные побочные эффекты
• Кому не следует использовать

ZMA - это широко используемая спортсменами пищевая добавка, которая содержит цинк, магний и витамин B6 и способна повысить мышечную выносливость, гарантировать нормальное функционирование нервной системы, поддерживать адекватный уровень тестостерона и способствовать образованию белков в организме. тело.

Кроме того, он помогает улучшить расслабление мышц во время сна, что способствует процессу восстановления мышц и даже предотвращает бессонницу.

Эту добавку можно приобрести в магазинах пищевых добавок и в некоторых супермаркетах в форме капсул или порошка, произведенных, например, различными брендами, такими как Optimum Nutrition, Max titanium, Stem, NOS или Universal.

Цена

Цена ZMA обычно колеблется от 50 до 200 реалов, в зависимости от бренда, формы продукта и количества в упаковке.

Для чего это

Эта добавка показана людям, которые испытывают трудности с набором мышечной массы, имеют низкий уровень тестостерона или часто страдают от мышечных судорог и боли. Кроме того, он также помогает при бессоннице и проблемах со сном.

Как взять

Рекомендуемая доза всегда должна определяться диетологом, однако в общих рекомендациях указано:

• Мужчины: 3 капсулы в день;
• Женщины: 2 капсулы в день.

Капсулы желательно принимать натощак за 30-60 минут до сна. Кроме того, следует избегать употребления продуктов, богатых кальцием, так как кальций мешает усвоению цинка и магния.

Основные побочные эффекты

При приеме внутрь в рекомендуемых дозах ZMA обычно не вызывает побочных эффектов. Однако при чрезмерном проглатывании он может вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, судороги и проблемы со сном.

Те, кто принимает этот тип добавок, должны регулярно проходить тесты на уровень цинка в организме, так как его избыток может снизить иммунную систему и даже снизить количество хорошего холестерина.

Кому не следует использовать

ZMA не следует употреблять беременным женщинам и детям. Кроме того, людям с проблемами здоровья следует проконсультироваться со своим врачом перед началом приема добавки.