Диабет - оставаться активным

Если у вас диабет, вы можете подумать, что полезны только энергичные упражнения. Но это не так. Увеличение ежедневной активности на любую величину может помочь улучшить ваше здоровье. И есть много способов сделать свой день более активным.

У активности есть много преимуществ. Сохранение активности может:

• Помогите контролировать уровень сахара в крови
• Помогите контролировать свой вес
• Сохраняйте здоровье сердца, легких и кровеносных сосудов

Хотя основной задачей часто является потеря веса, вы можете получить пользу и стать здоровее, даже не теряя веса.

Лучшее, что вы можете сделать, - это встать и начать движение. Любая активность лучше, чем бездействие.

Убираться в доме. Прогуляйтесь, когда вы говорите по телефону. Делайте частые короткие перерывы, по крайней мере, каждые 30 минут, чтобы встать и прогуляться за компьютером.

Выйдите из дома и займитесь делами, например, садоводством, сгребанием листьев или мытьем машины. Играйте на улице со своими детьми или внуками. Выведите собаку на прогулку.

Для многих людей с диабетом отличным вариантом является программа активности вне дома.

• Поговорите со своим врачом о своих планах и обсудите, какие занятия вам подходят.
• Посетите тренажерный зал или фитнес-центр, и инструктор покажет вам, как пользоваться тренажерами. Выберите тренажерный зал, в котором царит атмосфера, которая вам нравится, и есть несколько вариантов занятий и мест.
• В холодную или сырую погоду оставайтесь активными, гуляя по таким местам, как торговый центр.
• Убедитесь, что вы используете правильную обувь и оборудование.
• Начни медленно. Распространенная ошибка - делать слишком много и слишком быстро. Это может привести к травмам мышц и суставов.
• Привлекайте друзей или семью. Деятельность в группе или с партнерами обычно более увлекательна и мотивирует.

Когда вы бегаете по делам:

• Гуляйте как можно больше.
• Если вы все же водите машину, припаркуйте машину в самой дальней части стоянки.
• Не используйте подъёмные окна. Выйдите из машины и войдите в ресторан или магазин.

На работе:

• Подойдите к коллегам вместо того, чтобы звонить, писать текстовые сообщения или электронные письма.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта - начните с 1 этажа вверх или 2 этажа вниз и постарайтесь со временем увеличиваться.
• Встаньте и передвигайтесь во время телефонных звонков.
• Потянитесь или прогуляйтесь, вместо того чтобы сделать перерыв на кофе или перекусить.
• Во время обеда сходите в банк или почтовое отделение или займитесь другими делами, которые позволят вам передвигаться.

В конце поездки сойдите с поезда или автобуса на одну остановку раньше, а оставшуюся часть пути до работы или дома идите пешком.

Если вы хотите узнать, сколько активности вы делаете в течение дня, используйте носимый монитор активности или устройство для подсчета шагов, называемое шагомером. Как только вы узнаете, сколько шагов вы в среднем делаете в день, старайтесь делать больше шагов каждый день. Ваша цель для улучшения здоровья должна составлять около 10 000 шагов в день или постепенно увеличивать количество шагов, чем вы делали накануне.

Начало новых программ деятельности сопряжено с некоторыми рисками для здоровья. Перед началом работы всегда уточняйте у своего провайдера.

Люди с диабетом подвержены повышенному риску сердечных заболеваний. Они не всегда замечают тревожные признаки сердечного приступа. Спросите своего врача, нужно ли вам пройти обследование на сердечные заболевания, особенно если вы:

• Также у вас высокое кровяное давление
• Также есть высокий холестерин
• Дым
• В вашей семье были сердечные заболевания

Люди с диабетом, страдающие избыточным весом или ожирением, подвергаются более высокому риску развития артрита или других проблем с суставами. Поговорите со своим врачом, если в прошлом у вас были боли в суставах при физической активности.

У некоторых людей, страдающих ожирением, может появиться кожная сыпь, когда они начинают новые упражнения. Этого часто можно избежать, выбрав правильную одежду. Если у вас развилась кожная инфекция или сыпь, часто в складках кожи, поговорите со своим врачом и убедитесь, что это лечится, прежде чем продолжать активный образ жизни.

Людям, страдающим диабетом и повреждением нервов стоп, необходимо проявлять особую осторожность, начиная новую деятельность. Ежедневно проверяйте ноги на предмет покраснения, волдырей или мозолей, которые начинают формироваться. Всегда носите носки. Проверьте носки и обувь на наличие шероховатостей, которые могут вызвать волдыри или язвы. Убедитесь, что ногти на ногах подстрижены. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас появилось тепло, отек или покраснение на верхней части стопы или лодыжке.

Некоторые виды интенсивных упражнений (в основном, поднятие тяжестей) могут повредить ваши глаза, если у вас уже есть диабетическое заболевание глаз. Обязательно проверьте глаза перед тем, как приступить к новой программе упражнений.

Физическая активность - сахарный диабет; Физические упражнения - сахарный диабет

Американская диабетическая ассоциация. 5. Содействие изменению поведения и благополучию для улучшения результатов в отношении здоровья: стандарты медицинской помощи при диабете-2020. Уход за диабетом. 2020; 43 (Приложение 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Экель Р. Х., Якичич Дж. М., Ард Дж. Д. и др. Американский колледж кардиологии / Целевая группа Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Руководство AHA / ACC 2013 г. по управлению образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации о практических рекомендациях. Тираж. 2014; 129 (25 Приложение 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Дж. А., Кирк С. Е.. Спортсмен с сахарным диабетом. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина DeLee & Drez. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 18.

• Сахарный диабет 1 типа
• Сахарный диабет 2 типа

• Ингибиторы АПФ
• Диабет и упражнения
• Уход за глазами при диабете
• Диабет - язвы стопы
• Диабет - предотвращение сердечного приступа и инсульта
• Диабет - забота о ногах
• Обследование и обследование на диабет
• Диабет - когда вы больны
• Низкий уровень сахара в крови - уход за собой
• Контроль уровня сахара в крови
• Диабет 2 типа - что спросить у врача

• Сахарный диабет
• Диабет 1 типа
• Диабет у детей и подростков