Вращательная манжета - уход за собой

Вращающая манжета - это группа мышц и сухожилий, которые прикрепляются к костям плечевого сустава, позволяя плечу двигаться и оставаться стабильным. Сухожилия могут быть порваны из-за чрезмерного использования или травмы.

Обезболивающие, правильное использование плеча и упражнения для плеч могут облегчить симптомы.

Общие проблемы вращающей манжеты включают:

• Тендинит, который представляет собой воспаление сухожилий и отек бурсы (обычно гладкого слоя), выстилающего эти сухожилия.
• Разрыв, который возникает, когда одно из сухожилий разрывается в результате чрезмерного использования или травмы.

Лекарства, такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь уменьшить отек и боль. Если вы принимаете эти лекарства каждый день, сообщите об этом своему врачу, чтобы можно было контролировать ваше общее состояние здоровья.

Влажное тепло, например горячая ванна, душ или теплый компресс, может помочь, когда вы чувствуете боль в плече. Пакет со льдом, прикладываемый к плечу на 20 минут, 3-4 раза в день, также может помочь, когда вы испытываете боль. Оберните пакет со льдом чистым полотенцем или тканью. НЕ кладите его прямо на плечо. Это может вызвать обморожение.

Узнайте, как ухаживать за своим плечом, чтобы не подвергать его чрезмерной нагрузке. Это может помочь вам вылечиться от травмы и избежать повторных травм.

Ваше положение и осанка днем ​​и ночью также могут помочь немного облегчить боль в плече:

• Когда вы спите, лягте либо на не болящий бок, либо на спину. Положите больное плечо на пару подушек.
• Сидя, придерживайтесь хорошей осанки. Держите голову над плечом и положите полотенце или подушку за поясницу. Ставьте ноги либо на пол, либо на подставку для ног.
• Практикуйте правильную осанку в целом, чтобы держать лопатку и суставы в правильном положении.

Другие советы по уходу за плечом:

• ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить рюкзак или сумочку только на одном плече.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ работать надолго, держа руки выше уровня плеч. При необходимости используйте ножную табуретку или лестницу.
• Поднимайте и переносите предметы близко к телу. Старайтесь не поднимать тяжелые грузы далеко от тела или над головой.
• Регулярно делайте перерывы в любой деятельности, которую вы делаете снова и снова.
• Когда вы тянетесь за что-то рукой, большой палец должен быть направлен вверх.
• Храните предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, в легко доступных местах.
• Держите вещи, которыми вы часто пользуетесь, например телефон, при себе или рядом, чтобы не дотянуться до плеча и не повредить его.

Ваш врач, скорее всего, направит вас к физиотерапевту, чтобы он научил вас упражнениям для плеча.

• Вы можете начать с пассивных упражнений. Это упражнения, которые терапевт будет выполнять с вашей рукой. Или вы можете использовать свою здоровую руку, чтобы переместить травмированную руку. Упражнения могут помочь вернуть ваше плечо в полную силу.
• После этого вы будете выполнять упражнения, которые терапевт научит вас укреплять мышцы плеча.

Лучше избегать занятий спортом до тех пор, пока у вас не исчезнет боль во время отдыха или активности. Также при осмотре лечащим врачом или физиотерапевтом у вас должны быть:

• Полная сила в мышцах плечевого сустава
• Хорошая подвижность лопатки и верхней части позвоночника
• Отсутствие боли во время некоторых физических осмотров, которые призваны спровоцировать боль у кого-то с проблемами вращательной манжеты
• Нет аномальных движений плечевого сустава и лопатки

Возвращение к спорту и другой деятельности должно быть постепенным. Спросите своего физиотерапевта о правильной технике, которую вам следует использовать при занятиях спортом или других видах деятельности, требующих большого количества движений плеч.

• Мышцы вращательной манжеты

Finnoff JT. Боль и дисфункция в верхних конечностях. В: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 35.

Рудольф Г. Х., Моэн Т., Гарофало Р., Кришнан С. Г.. Повреждения вращательной манжеты и соударения. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина Дели и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015: глава 52.

Уиттл С., Бухбиндер Р. В клинике. Болезнь вращательной манжеты плеча. Энн Интерн Мед. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Проблемы с вращательной манжетой
• Ремонт манжеты ротатора
• Артроскопия плеча
• КТ плеча
• МРТ плеча
• Боль в плече

• Упражнения для вращательной манжеты
• Хирургия плеча - выписки
• Использование плеча после операции

• Травмы вращательной манжеты плеча