Генерализованное тревожное расстройство - уход за собой

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - это психическое состояние, при котором вы часто беспокоитесь или беспокоитесь о многих вещах. Ваше беспокойство может казаться неконтролируемым и мешать повседневной деятельности.

Правильное лечение часто может улучшить ГТР. Вы и ваш лечащий врач должны составить план лечения, который может включать беседу (психотерапию), прием лекарств или и то, и другое.

Ваш поставщик медицинских услуг может прописать одно или несколько лекарств, в том числе:

• Антидепрессант, помогающий при тревоге и депрессии. Для того, чтобы это лекарство начало действовать, могут потребоваться недели или месяцы. Это безопасное среднесрочное и долгосрочное лечение ГТР.
• Бензодиазепин, который контролирует тревогу быстрее, чем антидепрессант. Однако бензодиазепины со временем могут стать менее эффективными и вызвать привыкание. Ваш врач может прописать бензодиазепин, чтобы снять тревогу, пока вы ждете, пока подействует антидепрессант.

При приеме лекарства от ГТР:

• Сообщайте своему врачу о своих симптомах. Если лекарство не контролирует симптомы, возможно, потребуется изменить его дозировку или вместо этого вам может потребоваться попробовать новое лекарство.
• НЕ изменяйте дозировку и не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись с врачом.
• Принимайте лекарство в установленное время. Например, принимайте его каждый день за завтраком. Посоветуйтесь со своим врачом о том, когда лучше всего принимать лекарство.
• Спросите своего врача о побочных эффектах и ​​о том, что делать в случае их возникновения.

Беседа проходит с обученным терапевтом. Это поможет вам научиться управлять своим беспокойством и уменьшить его. Некоторые формы разговорной терапии могут помочь вам понять, что вызывает ваше беспокойство.Это позволяет вам лучше контролировать его.

Многие виды разговорной терапии могут быть полезны при ГТР. Одним из распространенных и эффективных способов разговорной терапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь вам понять взаимосвязь между вашими мыслями, поведением и симптомами. Часто КПТ включает определенное количество посещений. Во время КПТ вы можете узнать, как:

• Понимать и контролировать искаженные взгляды на факторы стресса, такие как поведение других людей или жизненные события.
• Распознавайте и устраняйте мысли, вызывающие панику, чтобы лучше контролировать ситуацию.
• Управляйте стрессом и расслабляйтесь при появлении симптомов.
• Не думайте, что мелкие проблемы перерастут в ужасные.

Ваш врач может обсудить с вами варианты разговорной терапии. Тогда вы вместе сможете решить, подходит ли он вам.

Принятие лекарств и разговоры о терапии могут помочь вам начать путь к лучшему самочувствию. Забота о своем теле и отношениях может помочь улучшить ваше состояние. Вот несколько полезных советов:

• Выспаться.
• Ешьте здоровую пищу.
• Соблюдайте регулярный распорядок дня.
• Выбирайся из дома каждый день.
• Упражнения каждый день. Даже небольшая физическая нагрузка, например 15-минутная прогулка, может помочь.
• Держитесь подальше от алкоголя и уличных наркотиков.
• Поговорите с семьей или друзьями, когда вы нервничаете или напуганы.
• Узнайте о различных видах групповых занятий, к которым вы можете присоединиться.

Позвоните своему провайдеру, если вы:

• Сложно контролировать свое беспокойство
• Не спи спокойно
• Грустить или чувствовать, что вы хотите причинить себе вред
• Есть физические симптомы от вашего беспокойства

GAD - самообслуживание; Беспокойство - забота о себе; Тревожное расстройство - уход за собой

Американская психиатрическая ассоциация. Генерализованное тревожное расстройство. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Буй Э, Поллак М. Х., Кинрис Г., Делонг Х., Васконселос и Са Д., Саймон Н. М.. Фармакотерапия тревожных расстройств. В: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Общая клиническая психиатрия Массачусетской больницы общего профиля. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 41.

Калкинс А.В., Буй Е., Тейлор СТ, Поллак М.Х., ЛеБо Р.Т., Саймон Н.М. Тревожные расстройства. В: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Общая клиническая психиатрия Массачусетской больницы общего профиля. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Когнитивно-поведенческая терапия, поведенческая терапия и когнитивная терапия. В: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Общая клиническая психиатрия Массачусетской больницы общего профиля. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 16.

• Беспокойство