Низкокалорийные коктейли

Коктейли относятся к алкогольным напиткам. Они состоят из одного или нескольких видов спиртных напитков, смешанных с другими ингредиентами. Иногда их называют смешанными напитками. Пиво и вино - другие формы алкогольных напитков.

Коктейли содержат лишние калории, которые вы, возможно, не считали, если пытаетесь похудеть. Сокращение количества алкоголя и выбор низкокалорийных блюд может помочь избежать нежелательной прибавки в весе и улучшить общее состояние здоровья.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом определяет стандартный напиток как содержащий примерно 14 граммов чистого алкоголя. Эту сумму можно найти в:

• 120 унций обычного пива, обычно около 5% алкоголя.
• 5 унций вина, обычно около 12% алкоголя
• 1,5 унции дистиллированного спирта, что составляет около 40% алкоголя

ВАРИАНТЫ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ

К пиву и вину попробуйте выбрать более низкокалорийные варианты, например:

• 12 унций (унций) или 355 мл светлого пива: 105 калорий
• 12 унций (355 мл) разливного пива Guinness: 125 калорий
• 2 унции (59 мл) вина херес: 75 калорий
• 2 унции (59 мл) портвейна: 90 калорий
• 4 унции (118 мл) шампанского: 85 калорий
• 88 мл сухого вермута: 105 калорий
• 5 унций (148 мл) красного вина: 125 калорий
• 5 унций (148 мл) белого вина: 120 калорий

Ограничьте потребление высококалорийных блюд, таких как:

• 12 унций (355 мл) обычного пива: 145 калорий
• 12 унций (355 мл) крафтового пива: 170 и более калорий.
• 3,5 унции (104 мл) сладкого вина: 165 калорий
• 88 мл сладкого вермута: 140 калорий

Имейте в виду, что «крафтовое» пиво часто содержит больше калорий, чем коммерческое пиво. Это потому, что в них может быть больше углеводов и дополнительных ингредиентов, которые в сумме делают вкус более насыщенным и калорийным.

Чтобы понять, сколько калорий содержится в банке или бутылке пива, прочтите этикетку и обратите внимание на:

• Жидкая унция (размер порции)
• Алкоголь по объему (ABV)
• Калории (если указаны)

Выберите пиво с меньшим количеством калорий на порцию и обратите внимание на количество порций в бутылке или банке.

Пиво с более высоким содержанием алкоголя будет содержать больше калорий.

Многие рестораны и бары подают пиво в пинте, которая составляет 16 унций и, следовательно, содержит больше пива и калорий, чем стакан объемом 12 унций (355 мл). (Например, пинта пива Guinness содержит 210 калорий.) Так что вместо этого закажите полпинты или меньше.

Дистиллированные спирты и ликеры часто смешивают с другими соками и смесями для приготовления коктейлей. Они являются основой напитка.

Одна «порция» (1,5 унции или 44 мл):

• Джин, ром, водка, виски или текила крепостью 80 градусов содержат по 100 калорий.
• Бренди или коньяк содержат 100 калорий
• Ликеры содержат 165 калорий.

Добавление других жидкостей и миксеров в напитки может увеличить количество калорий. Обратите внимание: некоторые коктейли, как правило, готовятся в маленьких стаканах, а некоторые - в больших. Ниже приведены калорийности обычных смешанных напитков в том виде, в котором они обычно подаются:

• 9 унций (266 мл) Piña Colada: 490 калорий
• 4 унции (118 мл) Маргарита: 170 калорий
• 3,5 унции (104 мл) Манхэттен: 165 калорий
• 3,5 унции (104 мл) кислого виски: 160 калорий
• 2,75 унции (81 мл) Cosmopolitan: 145 калорий
• 6 унций (177 мл) мохито: 145 калорий
• 2,25 унции (67 мл) Мартини (экстра-сухой): 140 калорий
• 2,25 унции (67 мл) Мартини (традиционный): 125 калорий
• 2 унции (59 мл) Дакири: 110 калорий

Многие производители напитков делают свежие смешанные напитки с подсластителями с низким содержанием сахара, травами, целыми фруктами и овощами. Если вам нравятся смешанные напитки, подумайте, как можно использовать свежие низкокалорийные миксеры для вкуса. В блендер можно положить почти все, что угодно, и добавить в дистиллированный спирт.

СОВЕТЫ ПО НАБЛЮДЕНИЮ КАЛОРИЙ

Вот несколько советов по отслеживанию количества калорий:

• Используйте диетический тоник, соки без добавления сахара и подсластители с низким содержанием сахара, такие как агава, чтобы снизить содержание сахара, или используйте бескалорийный миксер, например содовую или сельтерскую воду. Например, лимонад и слегка подслащенный чай со льдом содержат меньше калорий, чем обычные морсы. В диете содержится еще меньше сахара.
• Избегайте сладких и порошкообразных смесей для напитков. Для придания аромата используйте травы, фрукты или овощи.
• Составьте план заказа низкокалорийных коктейлей в ресторанах.
• Приготовьте половину или мини-напитки в небольшой стеклянной посуде.
• Если вы пьете, пейте только 1-2 порции в день. Женщинам следует выпивать не более одного напитка в день. Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Успокойтесь, чередуя алкогольные напитки с водой.

Ищите этикетки с информацией о пищевой ценности на бутылках и банках с алкоголем.

КОГДА ПОЗВОНИТЬ ВРАЧУ

Поговорите со своим врачом, если вам сложно контролировать свое употребление алкоголя.

Низкокалорийные спиртные напитки; Низкокалорийные коктейли; Низкокалорийный алкоголь; Низкокалорийные алкогольные напитки; Похудение - низкокалорийные коктейли; Ожирение - низкокалорийные коктейли

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Пересмотрите свой напиток. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Обновлено 23 сентября 2015 г. Проверено 1 июля 2020 г.

Хингсон Р., Рем Дж. Измерение бремени: эволюция воздействия алкоголя. Алкоголь Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Что такое стандартный напиток? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/what-standard-drink. По состоянию на 1 июля 2020 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. По состоянию на 1 июля 2020 г.