Танцуй свой путь к фитнесу

Вы думаете, что умеете танцевать? Если вы не уверены, почему бы не попробовать? Танцы - это увлекательный и социальный способ тренировки тела. От бальных танцев до сальсы - танцы работают на сердце и помогают укрепить кости и мышцы. Поскольку танцевать так весело, вы можете забыть о том, что тренируетесь.

Танцы сочетают в себе преимущества аэробики и упражнений с отягощением. Когда вы танцуете, вы получаете множество преимуществ для физического и психического здоровья, в том числе:

• Лучшее здоровье сердца
• Более сильные мышцы
• Лучшее равновесие и координация
• Более крепкие кости
• Снижает риск деменции
• Улучшенная память
• Снижение стресса
• Больше энергии
• Улучшение настроения

Есть танцевальные стили, которые подойдут практически любому и под любое настроение. Тип, который вы выберете, может зависеть от того, что доступно в вашем районе, и от вашего вкуса в танцах или музыке. Если вы танцевали раньше, можете продолжить с того места, где остановились. Или вы можете решить выбрать что-то новое.

Вот несколько видов танцев, которые вы можете попробовать:

• Сальса
• Фламенко
• Бальный зал
• Кран
• Качать
• Кадриль
• Контра танцы
• Танцы живота
• Линия танцы
• Танго
• Джазовые танцы
• Балет
• Современный танец
• Хип-хоп
• Народный
• Засорение

Если традиционный танец вам не нравится, есть другие способы перейти к ритму и музыке. Многие клубы здоровья и фитнес-центры предлагают уроки танцев, такие как зумба. Эти классы объединяют движения из разных стилей танца в веселую, энергичную программу для людей любого уровня подготовки и физической подготовки.

Танцевальные видеоигры и DVD - это также способ танцевать в уединении вашего собственного дома. Вы можете купить их или взять напрокат в местной библиотеке. Или просто включите музыку дома и потанцуйте в гостиной.

Тренировка, которую вы получаете от танца, зависит от типа танца, который вы занимаетесь, и от того, как долго вы его занимаетесь. Например, бальные танцы дадут вам умеренную тренировку. Это примерно такой же уровень упражнений, который вы получили бы от быстрой ходьбы или занятий водной аэробикой. Большинство видов бальных танцев сжигают около 260 калорий за час.

Более интенсивные виды танцев, такие как сальса или аэробные танцы, дадут вам более энергичную тренировку, похожую на бег трусцой или плавание. С помощью этих танцев вы можете сжигать до 500 калорий в час.

Поищите уроки в танцевальных школах, клубах здоровья или общественных центрах. НЕ волнуйтесь, если у вас нет партнера. Многие классы найдут вам партнера, если у вас его нет. Некоторые виды танцев, такие как чечетка и линейный танец, не требуют партнера.

Если вы новичок в танцах или малоактивны, начните с класса для начинающих. Занятия для новичков легче выполнять, и это снизит риск получения травм. По мере того, как вы развиваете свои навыки и физическую форму, вы можете попробовать более сложные занятия. Возможно, вы даже захотите добавить новые виды танцев.

Не знаете, какой танец выбрать? Спросите, можете ли вы сначала посмотреть несколько занятий. Начав занятие, наберитесь терпения. Чтобы научиться двигать телом и ногами вместе с музыкой, может потребоваться некоторое время.

Упражнение - танец; Wellness - танец

Веб-сайт Американского совета по упражнениям. Каковы преимущества тренировок, вдохновленных танцами? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Обновлено 11 ноября 2009 г. Проверено 26 октября 2020 г.

Веб-сайт Американского совета по упражнениям. Зумба-фитнес: конечно, это весело, но эффективно ли? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Доступ 26 октября 2020 г.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Измерение интенсивности физической активности. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Обновлено 27 сентября 2020 г. Проверено 26 октября 2020 г.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Рекомендации по физической активности для стареющего мозга: руководство для врача и пациента. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Упражнения и физическая подготовка