Помогите подростку справиться со стрессом

Подростки сталкиваются с различными стрессами. Для некоторых это попытка сбалансировать неполный рабочий день с огромным количеством домашних заданий. Другим, возможно, придется помочь дома, справиться с издевательствами или давлением сверстников.Какой бы ни была причина, на пути к взрослой жизни есть свои особые проблемы.

Вы можете помочь своему подростку, научившись распознавать признаки стресса и научив своего ребенка здоровым способам справляться с ним.

Общие источники стресса у подростков включают:

• Беспокойство о школьной работе или оценках
• Совмещение обязанностей, таких как учеба, работа или спорт
• Проблемы с друзьями, издевательства или давление со стороны сверстников
• Становление сексуальной активности или чувство принуждения к этому
• Смена школы, переезд или решение жилищных проблем или бездомности
• Негативные мысли о себе
• Прохождение телесных изменений как у мальчиков, так и у девочек
• Видеть, как их родители переживают развод или развод
• Финансовые проблемы в семье
• Проживание в небезопасном доме или районе
• Выяснение, что делать после школы
• Поступление в колледж

Научитесь распознавать признаки стресса у подростка. Обратите внимание, если ваш ребенок:

• Действует злобно или раздражительно
• Часто плачет или кажется слезливым
• Уходит от занятий и людей
• Проблемы со сном или слишком много спит
• Кажется чрезмерно обеспокоенным
• Ест слишком много или мало
• Жалобы на головные боли или боли в животе.
• Кажется усталым или у него нет энергии
• Употребляет наркотики или алкоголь

Узнайте признаки более серьезных проблем с психическим здоровьем, чтобы помочь своему ребенку:

• Признаки подростковой депрессии
• Признаки тревожного расстройства

Если вы думаете, что ваш подросток испытывает слишком большой стресс, вы можете помочь ему научиться справляться с ним. Вот несколько советов:

• Проводить время вместе. Старайтесь каждую неделю проводить с подростком какое-то время наедине. Даже если ваш подросток не примет, они заметят, что вы предложили. Участвуйте в управлении своей спортивной командой, тренируя ее или принимая участие в школьных мероприятиях. Или просто посетите игры, концерты или спектакли, в которых он или она участвует.
• Научитесь слушать. Открыто прислушивайтесь к заботам и чувствам подростка и делитесь положительными мыслями. Задавайте вопросы, но не интерпретируйте и не спешите с советами, если вас не попросят. Такой тип открытого общения может побудить вашего подростка более охотно обсуждать с вами свой стресс.
• Будьте образцом для подражания. Знаете вы это или нет, но ваш подросток смотрит на вас как на образец здорового поведения. Изо всех сил старайтесь держать собственный стресс под контролем и справляться с ним здоровыми способами.
• Заставьте вашего подростка двигаться. Регулярные упражнения - один из лучших способов справиться со стрессом как для взрослых, так и для подростков. Поощряйте своих подростков найти занятие, которое им нравится, будь то командные виды спорта или другие виды деятельности, такие как йога, скалолазание, плавание, танцы или походы. Вы даже можете предложить вместе попробовать новое занятие.
• Следите за сном. Подросткам нужно много спать. Недостаток сна затрудняет борьбу со стрессом. Постарайтесь, чтобы ваш подросток спал не менее 8 часов в сутки. Это может быть проблемой между школьными часами и домашним заданием. Один из способов помочь - ограничить экранное время - телевизор и компьютер - вечером перед сном.
• Обучайте навыкам управления работой. Научите своего подростка базовым способам управления задачами, например, составлять списки или разбивать большие задачи на более мелкие и выполнять одно задание за раз.
• Не пытайтесь решить проблемы подростка. Родителям трудно видеть, что ваш ребенок находится в состоянии стресса. Но постарайтесь сопротивляться решению проблем вашего подростка. Вместо этого работайте вместе, чтобы найти решения, и пусть ваш подросток придумывает идеи. Такой подход помогает подросткам научиться самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями.
• Запасайтесь здоровой пищей. Как и многие взрослые, подростки часто тянутся к нездоровым перекусам, когда находятся в состоянии стресса. Чтобы помочь им сопротивляться побуждению, наполните свой холодильник и шкафы овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Откажитесь от газированных напитков и высококалорийных сладких закусок.
• Создавайте семейные ритуалы. Семейный распорядок может утешить вашего подростка в стрессовые времена. Семейный ужин или вечер кино могут помочь снять дневной стресс и дать вам возможность установить контакт.
• Не требуйте совершенства. Никто из нас не делает все идеально. Ожидать совершенства от подростка нереально и только добавляет стресса.

Позвоните своему врачу, если ваш подросток выглядит:

• Переполнен стрессом
• Говорит о членовредительстве
• Упоминает мысли о самоубийстве

Также позвоните, если заметите признаки депрессии или беспокойства.

Подростки - стресс; Беспокойство - справиться со стрессом

Американская психологическая ассоциация. Перенимают ли подростки привычки взрослых к стрессу? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Обновлено в феврале 2014 г. Проверено 26 октября 2020 г.

Американская психологическая ассоциация. Как помочь детям и подросткам справиться со стрессом. www.apa.org/topics/child-development/stress. Обновлено 24 октября 2019 г. Проверено 26 октября 2020 г.

Кацман Д.К., Иоффе А. Подростковая медицина. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman’s Cecil Medicine. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 14.

Холланд-Холл CM. Физическое и социальное развитие подростков. В: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ред. Учебник педиатрии Нельсона. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2020: глава 132.

• Стресс
• Психическое здоровье подростков