Как бросить курить: как справиться с ошибкой

Когда вы научитесь жить без сигарет, вы можете ошибиться после того, как бросите курить. Промах отличается от полного рецидива. Проскальзывание происходит, когда вы выкуриваете одну или несколько сигарет, но затем снова отказываетесь от курения. Действуя сразу же, вы можете вернуться на правильный путь после промаха.

Эти советы помогут вам не допустить, чтобы ошибка превратилась в рецидив постоянного курения.

Бросьте курить сразу же. Если вы купили пачку сигарет, уничтожьте оставшуюся часть пачки. Если вы выкурили сигарету от друга, попросите этого друга больше не давать вам сигарет.

Не ругайте себя. Многие люди бросают курить несколько раз, прежде чем бросят навсегда. Если вы слишком нервничаете после промаха, вам может захотеться курить еще больше.

Вернемся к основам. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Опубликуйте три основных причины на своем компьютере, в машине, на холодильнике или в другом месте, где вы будете видеть их в течение дня.

Учитесь на этом. Посмотрите, что заставило вас поскользнуться, а затем примите меры, чтобы избежать такой ситуации в будущем. Триггеры для промаха могут включать:

• Старые привычки, такие как курение в машине или после еды
• Быть рядом с курящими людьми
• Употребление алкоголя
• Курение первым делом с утра

Приобретайте новые привычки. Как только вы поймете, что заставило вас поскользнуться, спланируйте новые способы подавления желания закурить. Например:

• Пройдите полную очистку вашего автомобиля и сделайте его зоной, свободной от табачного дыма.
• Чистите зубы сразу после каждого приема пищи.
• Если ваши друзья загораются, извинитесь, чтобы не смотреть, как они курят.
• Ограничьте количество выпитого. Возможно, вам придется некоторое время избегать употребления алкоголя после того, как вы бросите курить.
• Установите новый утренний или вечерний распорядок дня, не включающий сигареты.

Развивайте навыки преодоления трудностей. Возможно, вы поскользнулись в ответ на тяжелый день или сильные эмоции. Разработайте новые способы борьбы со стрессом, чтобы вы могли пережить тяжелые времена без сигарет.

• Узнайте, как бороться с тягой
• Прочтите об управлении стрессом и попрактикуйтесь в методах
• Присоединитесь к группе поддержки или программе, чтобы помочь вам бросить курить
• Поговорите с другом или членом семьи, которому доверяете

Продолжайте заместительную никотиновую терапию. Возможно, вы слышали, что нельзя курить и одновременно использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ). Хотя это правда, временный промах не означает, что вы должны прекратить НЗТ. Если вы используете никотиновую жевательную резинку или другую форму НЗТ, продолжайте в том же духе. Это может помочь вам сопротивляться следующей сигарете.

Не упускайте из виду перспективу. Если вы курите сигарету, считайте это разовой ошибкой. Промах не означает, что вы проиграли. Вы все еще можете бросить курить навсегда.

Веб-сайт Американского онкологического общества. Отказ от курения: помощь при тяге и тяжелых ситуациях. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Обновлено 31 октября 2019 г. Проверено 26 октября 2020 г.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Советы бывших курильщиков. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Обновлено 27 июля 2020 г. Проверено 26 октября 2020 г.

Георгий Т.П. Никотин и табак. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman’s Cecil Medicine. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 29.

Прескотт Э. Вмешательства в образ жизни. В: de Lemos JA, Omland T, eds. Хроническая болезнь коронарной артерии: спутник болезни сердца Браунвальда. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Физические упражнения для отказа от курения. Кокрановская база данных Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Бросить курить