Подростки и сон

Начиная с периода полового созревания, дети начинают уставать поздно ночью. Хотя может показаться, что им нужно меньше сна, на самом деле подросткам нужно около 9 часов сна ночью. К сожалению, большинство подростков не высыпаются должным образом.

Подросткам трудно высыпаться по нескольким причинам:

• Расписание. Средний подросток устает около 23:00. и должен вставать с 6 до 7, чтобы успеть в школу. Это лишает возможности спать 9 часов. Некоторые средние школы изменили свое расписание, чтобы начать обучение позже. В результате в этих школах улучшились успеваемость учащихся и их спортивные достижения. Как и их родители, многие подростки жонглируют плотным графиком. В будние дни школа и общественные мероприятия сокращают время сна подростков. Они возвращаются домой позже, и им труднее успокоиться.
• Домашнее задание. Стремление к успеху может иметь неприятные последствия, когда дети жертвуют сном, чтобы делать уроки. После бессонной ночи ваш подросток может быть не в состоянии сосредоточиться на уроке или усвоить новый материал. Подросткам нужны и работа, и отдых, чтобы сохранять ясность ума.
• Текстовые сообщения. Телефоны - плохие спутники жизни, особенно когда они выключаются посреди ночи. Подростки могут подумать, что на каждое текстовое сообщение нужно отвечать сразу же, независимо от того, как поздно. Даже ранние вечерние сообщения могут нарушить сон. Постоянные текстовые оповещения могут помешать расслабиться и заснуть.

Как и взрослые, подростки, которые не высыпаются, подвержены риску возникновения ряда проблем в школе и со здоровьем, в том числе:

• Депрессия и низкая самооценка
• Сонливость и проблемы с концентрацией внимания
• Снижение успеваемости и оценок
• Настроение и проблемы в отношениях с семьей и друзьями
• Повышенный риск автомобильных аварий
• Склонность к перееданию и набору веса

Научите подростка, как хорошо выспаться. Тогда будьте хорошим примером для подражания и практикуйте то, что проповедуете.

• Установите правила относительно сна. Если вы будете ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вашему ребенку будет легче расслабиться и расслабиться. Установите время отхода ко сну для своего подростка и для себя, и убедитесь, что вы его придерживаетесь.
• Ограничьте ночные занятия. Следите за тем, сколько ночей ваш подросток остается в школе допоздна или гуляет с друзьями. Подумайте об ограничении количества ночей, которые ваш ребенок не посещает после ужина в будние дни.
• Предложите поддержку в выполнении домашних заданий. Поговорите с подростками об их учебной нагрузке и домашних заданиях. Если у них тяжелый семестр, помогите им составить расписание домашних заданий и ограничьте другие занятия. Убедитесь, что у ваших детей есть хорошее тихое место для учебы.
• Установите границы технологий. Поговорите со своим подростком о текстовых сообщениях. Спросите, как они себя чувствуют, если они не ответят на текст сразу, а затем установите время, когда отправка текстовых сообщений должна прекратиться. Вы можете установить правило, что никакие устройства не допускаются в спальню после определенного часа.
• Поощряйте расслабляющую деятельность. Примерно за час до сна посоветуйте ребенку сделать что-нибудь расслабляющее. Это может означать чтение книги или принятие теплого душа. Поощряйте своего подростка искать способы расслабиться и уснуть.

Позвоните своему врачу, если ваш подросток плохо спит, и это мешает его здоровью или способности выполнять повседневные дела.

де Замботти М., Гколдстон А., Колрейн И.М., Бейкер ФК. Расстройство бессонницы в подростковом возрасте: диагностика, последствия и лечение. Сон Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Харрис KR. Здоровье подростков. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Текущая терапия Конна 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Нормальный сон и нарушения сна у детей. В: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Нельсон: основы педиатрии. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 15.

Пирс Б., Бретцке С.Е. Необструктивные нарушения сна у детей. В: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Каммингс отоларингология: хирургия головы и шеи. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 185.

Стайн Д.М., Грумбах М.М. Физиология и нарушения полового созревания. В: Мелмед С., Полонский К.С., Ларсен П.Р., Кроненберг Х.М., ред. Учебник эндокринологии Уильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 25.

• Нарушения сна
• Здоровье подростков