10 способов сократить калорийность на 500 калорий в день

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день - хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Перед тем, как начать диету для похудания, всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить для вас здоровый вес.

Попробуйте эти 10 способов сократить количество калорий на 500 каждый день. Это проще, чем вы думаете.

• Поменяйте закуску. Многие люди перекусывают между приемами пищи. Перекусить можно, но обязательно выбирайте более низкокалорийные варианты. Главное - приготовить полезные закуски, когда наступит голод. Вместо пакета на 85 г ароматных чипсов тортильи (425 калорий) выберите чашку (250 мг) воздушной кукурузы (31 калория), чашку (250 мг) винограда и нежирный сырная палочка (180 калорий) или небольшое яблоко и 12 миндальных орехов (160 калорий). Выбирая здоровые закуски два раза в день, вы сэкономите 500 калорий.
• Отрежьте одно калорийное лакомство. Старайтесь убирать один калорийный продукт каждый день. Будь то пончик утром, брауни или пакетик чипсов на обед или шоколадный торт после ужина, вы сэкономите от 250 до 350 калорий или больше. Чтобы сжечь еще 150 калорий, совершите 40-минутную быструю прогулку после обеда или ужина.
• Не пейте калории. Одна обычная газировка на 12 унций (355 мл) содержит около 150 калорий, а ароматный латте на 16 унций (475 мл) может содержать 250 и более калорий. Даже фруктовые смузи содержат много калорий - до 400 в порции объемом 16 унций (475 мл). Пара сладких напитков в день может легко добавить до 500 и более калорий. Вместо этого выбирайте воду, газированную воду или черный кофе или чай и откладывайте калории на продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
• Пропустить секунды. Вторая порция может увеличить количество нежелательных калорий. Когда вы подаете на стол блюда в семейном стиле, легко заполнить тарелку. Вместо этого наполните тарелку один раз и оставьте на кухне запасы еды. Или, если вы все еще не чувствуете удовлетворения, добавьте вторую порцию овощей, фруктов или салата.
• Делайте низкокалорийные заменители. Замените низкокалорийные блюда некоторыми из ваших высококалорийных фаворитов. Например, если в рецепте требуется чашка (250 мл) сметаны (444 калории), используйте вместо него простой обезжиренный йогурт или греческий йогурт (154 калории).
• Попросите собачью сумку. Порции в большинстве ресторанов намного больше рекомендованных размеров порций. Вместо того, чтобы мыть всю тарелку, попросите официанта положить половину в контейнер, чтобы вы забрали его домой для следующего приема пищи. Вы также можете разделить основное блюдо с другом или приготовить блюдо из закуски и большого салата. Только не злоупотребляйте заправкой и жареными начинками.
• Просто скажите «нет» жареной пище. Жарение добавляет в любое блюдо много нездоровых калорий и насыщенных жиров. Вместо жареной курицы или рыбы выбирайте жареный, жареный или пашот. И откажитесь от картофеля фри. Одна только большая порция картофеля фри может добавить к еде почти 500 калорий. Вместо этого попробуйте заменить овощ дня или салат.
• Сделайте пиццу тоньше. Откажитесь от мясных начинок, лишнего сыра и корочки для глубокого блюда, а вместо этого съешьте пару ломтиков овощной пиццы на тонком тесте. Вы сэкономите чуть больше 500 калорий.
• Используйте тарелку. Ешьте всю еду из тарелки или миски, включая закуски. Когда вы перекусываете из пакета или коробки, легко съесть больше, чем вы собираетесь. Это особенно актуально, если вы сидите перед телевизором. Вы можете быть удивлены, узнав, что большой пакет чипсов может содержать более 1000 калорий. Вместо этого положите одну порцию в миску, а остальные уберите.
• Избегайте употребления алкоголя. Сокращение употребления алкоголя - простой способ сократить количество калорий. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности, поэтому, когда вы потребляете (пьете) алкоголь, вы получаете пустые калории, до 500 для некоторых смешанных напитков, приготовленных с сиропными подсластителями, фруктовыми соками и мороженым или жирными сливками. Если вы все же заказываете напиток, выберите светлое пиво объемом 12 унций (355 мл) (103 калории) или бокал вина на 5 унций (145 мл) (120 калорий).

Похудение - 500 калорий; Избыточный вес - 500 калорий; Ожирение - 500 калорий; Диета - 500 калорий

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Ешьте больше, меньше весите? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_de density.html. Обновлено 15 мая 2015 г. Проверено 2 июля 2020 г.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Как избежать ошибок в размере порции, чтобы контролировать свой вес. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Обновлено 18 августа 2015 г. Проверено 2 июля 2020 г.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Пересмотрите свой напиток. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Обновлено 23 сентября 2015 г. Проверено 2 июля 2020 г.

Министерство сельского хозяйства США; Служба сельскохозяйственных исследований. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 1 июля 2020 г.

• Диеты