Физические упражнения и иммунитет

Боретесь с очередным кашлем или простудой? Постоянно чувствуете усталость? Вы можете почувствовать себя лучше, если будете ежедневно гулять или выполнять простые упражнения несколько раз в неделю.

Физические упражнения помогают снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он также сохраняет ваши кости здоровыми и крепкими.

Мы не знаем точно, повышают ли и как упражнения повышают ваш иммунитет к определенным заболеваниям. Есть несколько теорий. Однако ни одна из этих теорий не была доказана. Вот некоторые из этих теорий:

• Физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить вероятность простуды, гриппа или другого заболевания.
• Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов (WBC). Лейкоциты - это клетки иммунной системы организма, которые борются с болезнями. Эти антитела или лейкоциты циркулируют быстрее, поэтому они могут выявлять болезни раньше, чем могли бы раньше. Однако никто не знает, помогают ли эти изменения предотвратить инфекции.
• Кратковременное повышение температуры тела во время и сразу после тренировки может предотвратить рост бактерий. Повышение температуры может помочь организму лучше бороться с инфекцией. (Это похоже на то, что происходит, когда у вас жар.)
• Физические упражнения замедляют выработку гормонов стресса. Некоторый стресс увеличивает вероятность заболевания. Снижение уровня гормонов стресса может защитить от болезней.

Упражнения полезны, но не переусердствуйте. Люди, которые уже занимаются спортом, не должны заниматься физическими упражнениями больше, чтобы повысить свой иммунитет. Тяжелые, длительные упражнения (такие как марафонский бег или интенсивные тренировки в тренажерном зале) могут на самом деле причинить вред.

Исследования показали, что людям, ведущим умеренно активный образ жизни, больше всего полезно начать (и придерживаться) программы упражнений. Умеренная программа может состоять из:

• Катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю
• Ежедневные прогулки от 20 до 30 минут
• Ходить в спортзал через день
• Регулярно играю в гольф

Физические упражнения делают вас более здоровым и энергичным. Это может помочь вам почувствовать себя лучше. Так что вперед, возьмите уроки аэробики или прогуляйтесь. Вы почувствуете себя лучше и здоровее.

Нет убедительных доказательств того, что прием иммунных добавок вместе с физическими упражнениями снижает вероятность заболеваний или инфекций.

• Йога
• Польза регулярных упражнений
• Делайте упражнения 30 минут в день
• Упражнение на гибкость

Best TM, Asplund CA. Физиология упражнений. В: Miller MD, Thompson SR. ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee, Drez и Miller’s. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 6.

Цзян Н.М., Абалос К.С., Петри В.А. Инфекционные заболевания у спортсмена. В: Miller MD, Thompson SR. ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee, Drez и Miller’s. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гормоны и спортивные результаты. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ред. Учебник эндокринологии Уильямса. 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 27.