Стоит ли использовать диффузор мелатонина перед сном?

Содержание

• Опять же, что такое мелатонин?
• Что такое диффузор мелатонина?
• Безопасны ли диффузоры мелатонина в использовании?
• Обзор для

Соединенные Штаты являются одними из (если нев) крупнейший рынок мелатонина в мире. Но это не может быть большим сюрпризом, учитывая, что примерно от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна, по данным Национального института здоровья. Тем не менее, данные из Национальный отчет по статистике здравоохранения показывает, что процент населения, употребляющего мелатонин, удвоился в период с 2002 по 2012 год, и этот процент продолжает расти, особенно сейчас, когда пандемия COVID-19 наносит ущерб сну. И хотя есть множество способов употребления популярных снотворных, например, безрецептурных таблеток, жевательных конфет с фруктовым вкусом, в последнее время люди вдыхают (да, вдыхая) мелатонин. Если это заставило вас приподнять бровь, значит, вы не одиноки.

В течение последних нескольких месяцев диффузоры мелатонина - также известные как вапорайзеры мелатонина или вейп-ручки с мелатонином - пробивались через социальные сети, появляясь в сообщениях влиятельных лиц в IG и TikToks как ~ секрет ~ для отличной ночи сна. Люди, похоже, убеждены, что эти вейп-ручки помогают быстрее заснуть и крепче, чем таблетки мелатонина или жевательные таблетки. И бренды диффузоров мелатонина, такие как Cloudy, удваивают это утверждение, заявляя на своем сайте, что все, что вам нужно сделать, это сделать несколько затяжек или ударов их «современного устройства для ароматерапии», чтобы погрузиться в спокойный сон.

Звучит достаточно мечтательно. Но действительно ли диффузоры мелатонина законны и безопасны? Впереди все, что вам нужно знать о том, как добраться до zzz's, прежде чем самому попробовать один из этих гаджетов. Но сначала...

Что-то пошло не так. Произошла ошибка, и ваша заявка не была отправлена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Опять же, что такое мелатонин?

«Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в головном мозге, который регулирует циркадный ритм и режим сна в организме», - говорит Майкл Фридман, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по медицине сна в Чикагской ЛОР. Напоминаем: ваш циркадный ритм - это 24-часовые внутренние часы вашего тела, которые регулируют ваш цикл сна; он сообщает вам, когда пора спать, а когда пора просыпаться. Если ваш циркадный ритм стабилен, ваш мозг естественным образом будет выделять более высокий уровень мелатонина, когда солнце садится в полдень. и более низкие уровни по мере восхода солнца в утренние часы, - объясняет он. Но это не для всех. Когда внутренние часы вашего тела искажаются - будь то из-за смены часовых поясов, повышенного стресса, беспокойства во сне или даже воздействия синего света перед сном - у вас больше шансов засыпать, просыпаться посреди ночи, или вообще не сплю. И вот тут-то и появляются добавки мелатонина.

По сути, добавка мелатонина - это просто синтетическая форма гормона, то есть она создается в лаборатории, а затем превращается в таблетку, жевательную резинку или даже жидкость. И хотя установление здорового и стабильного режима сна (например, выключение таких устройств, как телевизор и телефон, за час до сна) имеет важное значение для оценки достаточного количества сна, безрецептурный мелатонин может быть особенно полезен для людей, которые пытаются получить качественный отдых, - говорит доктор Фридман. .

«Добавки мелатонина могут помочь успешно облегчить переход от бодрствования ко сну», - говорит он. «Помогая повысить уровень мелатонина, который естественным образом вырабатывается в организме, добавки способствуют стабильному качественному сну, поэтому мы рекомендуем их пациентам». Другими словами, добавление немного большего количества гормона в вашу систему может иметь некоторый успокаивающий эффект, который, в свою очередь, может помочь вам уйти в страну грез, даже если, скажем, ваше тело все еще думает, что вы находитесь в другой часовой пояс. Цель? Чтобы в конечном итоге вернуть свой циркадный ритм в нужное русло и начать крепко спать в одиночестве. (См. Также: Средства по уходу за кожей с мелатонином, которые работают, пока вы спите)

Стоит отметить, что добавки мелатонина - как и все пищевые добавки, а также диффузоры мелатонина - не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Но краткосрочный прием мелатонина, отпускаемый без рецепта, считается «в целом безопасным», согласно клинике Майо. (Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффекты, если таковые имеются, в долгосрочной перспективе.) Тем не менее, вам обязательно следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать что-либо, включая мелатонин.

Что касается испарившегося мелатонина, такого как тот, который доставляется диффузорами мелатонина? Ну, ребята, это совсем другая игра с мячом.

Что такое диффузор мелатонина?

Диффузоры мелатонина - новинка в мире снотворных, и все они немного разные; как правило, в них содержится жидкость (содержащая мелатонин), которая при вдыхании превращается в туман или пар. Например, ингалятор Melatonin Lavender Dream Inhale Health (But It, 20 долларов США, inglehealth.com) нагревается до температуры, необходимой для превращения жидкой формулы в пар для вдыхания, согласно веб-сайту компании.

Звучит знакомо? Это потому, что механизм доставки в диффузоре мелатонина, по сути, очень похож на любую старую электронную сигарету или Juul. Честно говоря, вдыхание мелатонина - это нет то же самое, что и электронная сигарета, которая содержит никотин, пропиленгликоль, ароматизаторы и другие химические вещества. Фактически, бренды диффузоров мелатонина Cloudy и Inhale Health подчеркивают на своих сайтах, что их ручки содержат мелатонин, а также несколько других довольно безопасных ингредиентов. Устройство Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), например, включает только мелатонин, экстракт лаванды, экстракт ромашки, экстракт винограда, L-теанин (естественный антистрессор), пропиленгликоль (загуститель или жидкость), и растительный глицерин (похожий на сироп жидкий).

Самым большим преимуществом диффузоров мелатонина является то, что вы можете почувствовать их действие почти сразу. Идея состоит в том, что при вдыхании концентрированного мелатонина он мгновенно всасывается в легких, а затем быстро попадает в кровоток. С другой стороны, когда таблетка мелатонина попадает в организм, она сначала должна быть метаболизирована или расщеплена печенью, что является более своевременным процессом, и поэтому эксперты рекомендуют принимать ее за два часа до сна, говорится в статье. из Национальной медицинской библиотеки США. (А пока вы можете попробовать расслабиться с помощью успокаивающего потока йоги.)

По словам доктора Фридмана, если принимать их прямо перед сном, таблетки или жевательные конфеты мелатонина могут еще больше испортить ваш режим сна, так как на то, чтобы они действительно подействовали, требуется несколько часов. Итак, если вы примете его, когда ложитесь спать около 22:00, вы можете в конечном итоге увеличить выработку мелатонина около полуночи, пока вы спите, тем самым затрудняя вам просыпаться утром. И наоборот, диффузоры мелатонина теоретически производят Риск утренней вялости ушел в прошлое, поскольку успокаивающий и сонный эффект проявляется почти мгновенно. Ключевое слово здесь «теоретически», так как все еще не известно об этих популярных ручках.

Что-то пошло не так. Произошла ошибка, и ваша заявка не была отправлена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Безопасны ли диффузоры мелатонина в использовании?

Возможно, вы захотите послушать, что скажет эксперт о безопасности диффузора мелатонина, прежде чем принимать какие-либо решения.

«Вейпинг чего-либо [часто] имеет врожденные отрицательные эффекты», - говорит доктор Фридман. Конечно, большинство диффузоров мелатонина не содержат наркотиков (например, никотина, вызывающего привыкание). или вредные ингредиенты, скрывающиеся в электронных сигаретах (подумайте: ацетат витамина Е, обычная добавка в вейпинговые продукты, которая связана с заболеваниями легких). Но вапорайзеры в целом только недавно стали предметом исследований, ни одно из которых не фокусировалось на диффузорах мелатонина. (Связано: Как использовать медитацию во сне для борьбы с бессонницей)

Не говоря уже о том, что вдыхание в легкие чего-либо, кроме кислорода, может быть сопряжено с риском. (Если вы, скажем, не используете небулайзер или ингалятор по медицинским показаниям, таким как астма.) Когда вы делаете глубокий вдох испарившейся смеси - даже если она содержит то, что Inhale Health называет «ингредиентами фармацевтического качества», - вы покрываете ваши легкие туманом, законность, безопасность и эффективность которого все еще не подтверждены. Д-р Фридман отмечает, что долгосрочные последствия для здоровья от вдыхания пара, независимо от его содержания, еще недостаточно изучены, и это реальная проблема (также стоит отметить, что это время, когда здоровье ваших легких ухудшается. чрезвычайно важно. См .: Увеличивает ли вейпинг риск COVID?)

Еще одна проблема? Тот факт, что эти устройства называются и маркируются как «диффузоры» и «устройства для ароматерапии», а не «ручки» или «вейпы», тем самым потенциально создавая своего рода ореол здоровья. На данный момент хорошо известно, что вейпинг опасен. И хотя диффузоры мелатонина используют почти те же механизмы, что и вейп-ручки, это название может сделать их более похожими на здоровый эквивалент диффузии ароматерапии, а не на вейпинг. (См. Также: Что такое попкорн из легких и можно ли его получить от вейпинга?)

«Нет доступных научных данных о вейпинге мелатонина», - продолжает он. «Так что с медицинской точки зрения это не то, что я бы рекомендовал».

Нижняя линия? По мнению экспертов, прием мелатонина может быть самым безопасным и эффективным способом немного расслабиться, но, как и все добавки, это не обязательно ответ для всех, кто борется со сном. Если вам кажется, что вы не можете закрыть глаза, не считая овец, поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший способ вернуться в zzzzone.

Обзор для

Рекламное объявление