Сколько бананов нужно есть в день?

Содержание

• Бананы очень питательны
• Очень мало белков и жиров
• Слишком много хорошего
• Сколько бананов нужно съесть?
• Нижняя линия

Бананы - невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом многих кухонь мира.

Хотя бананы - это здоровая закуска, богатая питательными веществами, употребление слишком большого количества может быть вредным.

В этой статье рассказывается, сколько бананов нужно есть в день.

Бананы очень питательны

Бананы так же вкусны, как и удобны, но их пищевая ценность - это то, что действительно заставляет их сиять.

Они являются хорошим источником нескольких основных питательных веществ, включая марганец, калий и витамины C и B6.

Свежий банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества ():

• Калорий: 105
• Углеводы: 27 грамм
• Волокно: 3 грамма
• Жир: 0,3 г
• Белки: 1 грамм
• Витамин С: 17% от дневной нормы (DV)
• Витамин B6: 22% DV
• Калий: 12% от DV
• Марганец: 16% от DV
• Магний: 8% от DV

Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут уменьшить стресс, воспаление и риск хронических заболеваний ().

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в свой распорядок дня - отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья ().

Бананы содержат множество необходимых витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

Очень мало белков и жиров

Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они содержат лишь незначительное количество белков и жиров.

Фактически, белок и жир вместе составляют менее 8% от общей калорийности банана ().

Белок является основным структурным компонентом вашего тела, и он необходим для правильного функционирования иммунной системы, восстановления тканей, наращивания мышц и здоровья костей ().

Между тем, жиры обеспечивают энергию, способствуют усвоению жирорастворимых питательных веществ и играют роль в производстве гормонов и здоровье мозга (,,).

Поскольку бананам не хватает этих жизненно важных питательных веществ, они не могут служить полноценной пищей сами по себе.

Если банан - ваша обычная закуска, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником полезных жиров и белков, например арахисовым маслом, горсткой грецких орехов или вареным яйцом, чтобы сделать его более сбалансированным по питательности.

В бананах очень мало белков и жиров. Таким образом, они не могут приготовить полностью сбалансированную еду или перекус самостоятельно.

Слишком много хорошего

Бананы - полезное дополнение практически к любой диете, но слишком много какой-либо отдельной пищи, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.

Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако, если ваша привычка к бананам заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к нездоровому увеличению веса.

Кроме того, более 90% калорий в бананах поступают из углеводов.

В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан станет достаточно спелым, чтобы его можно было есть, большая часть калорий может поступать из сахара (8).

Чрезмерное потребление углеводов - без уравновешивания его белками и здоровыми жирами - может затруднить контроль уровня сахара в крови для людей с такими состояниями, как диабет или преддиабет ().

Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не оставляете место для продуктов, содержащих питательные вещества, которых не хватает бананам, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо.

Употребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль сахара в крови и дефицит питательных веществ.

Сколько бананов нужно съесть?

Баланс и разнообразие - отличительные черты здорового питания.

Ваше тело представляет собой сложную систему, для правильного функционирования которой требуется множество типов питательных веществ. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, - это есть набор продуктов из каждой группы продуктов.

Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

Теоретически вы можете съесть столько бананов, сколько хотите, при условии, что вы не потребляете чрезмерно калорий, не вытесняете другие продукты и питательные вещества, которые нужны вашему организму, и не наносите вред своему здоровью другими способами.

При этом один-два банана в день, вероятно, будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Не забудьте включить множество других богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров.

Умеренность - лучший способ получить максимальную пользу от бананов. Один-два банана в день, вероятно, подойдут большинству здоровых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включив в нее и другие продукты, содержащие питательные вещества, которых не хватает бананам.

Нижняя линия

Бананы - одни из самых популярных фруктов в мире.

Они полны важных питательных веществ, но слишком много их может принести больше вреда, чем пользы.

Слишком большое количество какой-либо отдельной пищи может способствовать увеличению веса и дефициту питательных веществ.

От одного до двух бананов в день считается умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Обязательно ешьте этот фрукт в рамках сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.