10 продуктов, которые очень жирные

Содержание

• 1. Сода
• 2. Подслащенный кофе
• 3. Мороженое
• 4. Пицца на вынос
• 5. Печенье и пончики
• 6. Картофель фри и картофельные чипсы
• 7. Арахисовое масло
• 8. Молочный шоколад
• 9. Фруктовый сок
• 10. Прочие коммерчески обработанные продукты
• Суть

Люди переедают и набирают вес по многим причинам. Одной из основных причин является слишком много калорий.

При этом определенные продукты являются более проблематичными, чем другие, в том числе обработанные продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Вот список из 10 продуктов, которые очень толстые.

1. Сода

Сахарная сода может быть самой жирной вещью, которую вы можете поместить в свое тело.

Подслащенные сахаром напитки не дают необходимых питательных веществ и добавляют много пустых калорий в ваш рацион (1).

Исследования показывают, что люди, которые пьют сладкую соду, гораздо чаще набирают вес, чем люди, которые этого не делают (2, 3).

Одно исследование показало, что люди, которые пили газировку в дополнение к своей обычной диете, потребляли на 17% больше калорий. Со временем это может легко привести к значительному увеличению веса (4).

Питьевая сода может не только увеличить риск ожирения, но и диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака (5, 6, 7, 8).

РЕЗЮМЕ Сахарная сода не добавляет никаких важных питательных веществ к вашей диете, только пустые калории. Люди, которые пьют газировку, гораздо чаще набирают вес.

2. Подслащенный кофе

Кофе может быть очень полезным напитком.

Однако кофе, подслащенный добавленным сахаром или сиропом, может содержать столько же сахара, сколько и банку кока-колы.

Подобно газировке, напитки с высоким содержанием сахара могут иметь катастрофические последствия для вашей талии и здоровья (9, 10, 11).

РЕЗЮМЕ Кофейные напитки, подслащенные сиропами или сахаром, очень калорийны. Регулярное употребление их может способствовать увеличению веса.

3. Мороженое

Большинство коммерчески изготовленного мороженого полно сахара и жира. Так как его часто едят как десерт, мороженое может добавить много лишних калорий к вашей еде.

Если вам нравится мороженое, это, вероятно, лучше всего в качестве случайного удовольствия.

Чтобы выбрать более здоровое мороженое, ищите одно с менее чем 15 граммами сахара на порцию. Кроме того, обязательно следите за размерами вашей порции.

РЕЗЮМЕ Большинство мороженого с высоким содержанием сахара и жира, добавляя много лишних калорий к вашей еде.

4. Пицца на вынос

Коммерчески приготовленная пицца является одним из самых популярных нездоровых продуктов питания, особенно среди молодежи и детей (12).

Пицца обычно очень вкусная, но с высоким содержанием жира, рафинированных углеводов и калорий.

Некоторые из самых популярных сортов также сделаны с большим количеством сыра и обработанного мяса.

Обработанное мясо - это мясо, которое было вялено, посолено или копчено.

Высокое потребление этого мяса было связано с ожирением и повышенным риском неблагоприятных состояний здоровья, таких как болезни сердца и некоторые виды рака (13, 14, 15, 16, 17).

Однако не все пиццы созданы равными.

Если вы любите пиццу, попробуйте найти пиццерию, в которой используются более полезные ингредиенты, такие как овощи и цельнозерновое тесто. Вы также можете сделать свою собственную пиццу дома (18, 19, 20).

РЕЗЮМЕ Коммерчески приготовленная пицца может быть загружена калориями и обработанным мясом. Попробуйте выбрать пиццу, приготовленную из более здоровых ингредиентов, или сделайте свою собственную дома.

5. Печенье и пончики

Печенье и пончики содержат большое количество сахара, рафинированной муки и жиров.

Они могут быть чрезвычайно высокими в калориях. Чтобы контролировать свой вес, вы должны ограничить потребление.

Когда страстное желание пробудится, выберите маленькую порцию, а не гигантское печенье или целую пачку маленьких.

Это может помочь вам насладиться лакомством и сократить количество потребляемых калорий и сахара (21, 22, 23).

Кроме того, средний пончик среднего размера может содержать более 200 калорий. Некоторые глазированные сорта содержат более 300 калорий.

Для оптимального здоровья и веса, пончики следует избегать как можно больше.

РЕЗЮМЕ Печенье и пончики - это высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара. Если вы решили съесть их, держите свои порции маленькими.

6. Картофель фри и картофельные чипсы

Картофель фри является популярным выбором закусок или гарнира, особенно при еде вне дома.

Тем не менее, средняя порция (5 унций или 139 грамм) обычно содержит около 427 калорий, что делает их высококалорийной пищей.

Большинство коммерческого картофеля фри также содержат много жира и соли, что увеличивает риск переедания (24, 25, 26).

Более того, они часто сопровождают другие вредные продукты и обычно едят с соусами с высоким содержанием сахара, такими как кетчуп.

Это означает, что вы едите очень много калорий за один присест, что может привести к увеличению веса. Фактически, некоторые исследования связывают употребление картофеля фри с набором веса (27, 28).

Как и картофель фри, картофельные чипсы очень богаты жирами, рафинированными углеводами и солью.

Они также были связаны с увеличением веса в обсервационных исследованиях. Одно исследование даже показало, что они являются пищей, которая наиболее вероятно вызывает увеличение веса (29).

Варка или выпечка картофеля намного полезнее.

РЕЗЮМЕ Картофель фри и картофельные чипсы очень богаты добавками жиров, рафинированных углеводов и соли. Исследования связывают обе продукты с увеличением веса.

7. Арахисовое масло

Умеренное количество арахисового масла может быть полезным для здоровья.

Это особенно верно, если он сделан только из полезных ингредиентов, таких как жареный и молотый арахис и немного соли.

Фактически, употребление в пищу орехов и арахиса было связано со снижением веса и улучшением здоровья (30, 31, 32, 33, 34).

Однако коммерчески приготовленное арахисовое масло часто содержит сахар, гидрогенизированные растительные масла и много соли, что делает его довольно вредным для здоровья (35, 36, 37).

Арахисовое масло также чрезвычайно калорийно и очень легко переедать.

Если вы можете ограничить свое потребление, включение арахисового масла в ваш рацион не должно быть проблемой. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои порции, то вам, возможно, придется этого избегать.

РЕЗЮМЕ Большинство коммерчески производимого арахисового масла содержит добавленные сахара и жиры. Это может легко заставить вас набрать вес, если есть в избытке.

8. Молочный шоколад

Темный шоколад был связан с многочисленными преимуществами, включая улучшение здоровья сердца и работы мозга (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Тем не менее, большинство коммерческих сортов молока и белого шоколада загружаются с добавлением сахара и жира.

Как и другие нездоровые продукты, их очень легко переедать.

РЕЗЮМЕ В отличие от темного шоколада, сорта молочного и белого шоколада содержат много добавленного сахара. Кроме того, шоколад очень вкусный и очень легко переедать.

9. Фруктовый сок

Фруктовый сок часто рассматривается как здоровый выбор.

Тем не менее, большинство коммерческих брендов содержат столько же сахара, сколько соды. Им также не хватает клетчатки и других питательных веществ, которые содержатся в цельных фруктах (44, 45).

Питье чрезмерного количества фруктового сока было связано с повышенным риском ожирения, особенно у детей (46, 47, 48).

Цельные фрукты - более здоровый и более безопасный для похудения выбор (49, 50, 51).

Если вы хотите включить фруктовый сок в свой рацион, выбирайте несладкий, 100% фруктовый сок и сохраняйте размер порции не более 5 унций (150 мл) в день (52, 53).

РЕЗЮМЕ Фруктовый сок с высоким содержанием сахара. Питье чрезмерных количеств было связано с повышенным риском ожирения.

10. Прочие коммерчески обработанные продукты

Повышенное потребление полуфабрикатов может быть частично причиной эпидемии ожирения (54, 55, 56, 57).

Не все обработанные пищевые продукты вредны для здоровья, но многие из них были изготовлены так, чтобы выглядеть и иметь вкус настоящей еды, хотя по питательности они мало похожи на домашние блюда (58).

Поэтому важно прочитать этикетку с едой.

Некоторые виды обработанных пищевых продуктов были связаны с более высоким потреблением калорий и ухудшением качества питания (59, 60).

Сокращение потребления обработанных продуктов может помочь вам избежать ненужных калорий и улучшить качество вашей диеты.

РЕЗЮМЕ Уменьшение количества обработанных продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли может улучшить качество вашей диеты и помочь предотвратить увеличение веса.

Суть

Люди набирают вес, потому что они едят больше калорий, чем они сжигают.

Следует отметить, что ни одна пища в этом списке не сделает вас толстым, если время от времени употреблять ее, как часть сбалансированной диеты.

Тем не менее, регулярное и чрезмерное потребление этих продуктов, вероятно, заставит вас набирать вес с течением времени.