Эта 10-минутная тренировка может быть самой сложной кардиотренировкой, которую вы когда-либо выполняли

Содержание

• Прыжок на ящик
• Берпи приседания
• Подъем на одной ноге с прыжком
• Приседания с прыжком с хлопком
• Фигуристы
• Планка Домкраты
• Обзор для

Что приходит вам в голову, когда вы слышите слово «кардио»? Беговые дорожки, велосипеды, эллиптические тренажеры и мучительные 20 минут смотреть на часы?

Новости: хотя любители тяжелой атлетики и Интернет любят ненавидеть кардио, это не должно быть худшим в мире. На самом деле, убийственная кардио-схема, предназначенная для проверки ваших спортивных навыков и повышения вашего пульса в процессе, может не только доставить массу удовольствия, но и закончиться за считанные минуты. (См. Также: Тенденция беговой дорожки, которая делает бег менее скучным)

В качестве примера возьмем эту трассу Фелисии Ромеро, тренера из Аризоны и владелицы Fit Method. Все, что вам нужно, - это плиометрический бокс, ступенька или скамья, немного открытого пространства и 10 минут, чтобы раздвинуть пределы кардио-тренировок - никаких тренажеров, телевизоров или скуки. Гарантированно, у вас не будет времени (или энергии!) Смотреть на часы.

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему. Повторите всю схему всего 3 раза.

Вам понадобиться: Таймер и ящик, скамейка или ступенька

Прыжок на ящик

А. Встаньте прямо перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч.

Б. Поверните руки и отведите бедра назад с высокой грудью, плоской спиной и напряженным корпусом.

С. Взмахните руками вперед, используя импульс, чтобы подпрыгнуть и немного вперед, мягко приземляясь обеими ногами на ящик.

Д. Встаньте, зафиксировав колени и разогнув бедра. Осторожно вернитесь на землю.

Повторяйте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Берпи приседания

А. Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч. Присядьте в положение готовности, согнув колени и положив руки перед грудью. Это ваша исходная позиция.

Б. Положите ладони на пол на ширине плеч и сразу же вернитесь в положение высокой планки.

С. Немедленно прыгните ногами вперед по внешней стороне рук и поднимите туловище, чтобы вернуться в исходное положение с согнутыми коленями и руками перед грудью.

Повторяйте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Подъем на одной ноге с прыжком

А. Встаньте примерно в 30 см перед ящиком, поставив правую ногу на ящик. Чтобы начать, накачайте правую руку вперед, а левую - назад.

Б. Надавите на правую ногу, чтобы встать на верхнюю часть коробки, подтолкнув левое колено к высокому колену, подпрыгнув на несколько дюймов от коробки на правой ноге и повернув правую руку вперед напротив левого колена.

С. Мягко приземлитесь на правую ногу мягким коленом и осторожно ступите левой ногой на землю.

Повторяйте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите то же самое с другой стороной, прежде чем переходить к следующему ходу.

Приседания с прыжком с хлопком

А. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сложите бедра и колени на шарнирах, чтобы приседать, сложив руки перед грудью. Это ваша исходная позиция.

Б. Прыгайте, отводя руки назад и ударяя пятками вместе, чтобы соприкоснуться в верхней части прыжка.

С. Мягко приземлитесь и сразу же присядьте, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторяйте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Фигуристы

А. Встаньте, ноги вместе.

Б. Сделайте большой прыжок влево, приземляясь на левую ногу, в то время как правая нога отскакивает назад и влево за левую ногу, приземляясь в реверансе.

С. Оттолкнитесь от левой ноги, чтобы сделать большой прыжок вправо, приземляясь на правую ногу, в то время как левая нога отскакивает назад и вправо за правую ногу, приземляясь в реверансе. Продолжайте чередовать стороны.

Повторяйте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Планка Домкраты

А. Начните с высокой планки, положив плечи на запястья и ступни вместе.

Б. Держите корпус напряженным и бедра высоко, поставьте ступни врозь, а затем снова вместе.

Повторяйте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Обзор для