Ключевые преимущества 10-минутной тренировки

Содержание

• Основные преимущества
• Как выполнять 10-минутную тренировку
• 10-минутная беговая тренировка

Краткосрочные упражнения могут дать такой же результат, как и долгосрочные, при выполнении их с высокой интенсивностью, потому что чем выше интенсивность тренировки, тем больше телу нужно работать, что способствует расходу калорий даже после тренировки. Таким образом, тренировка, выполняемая в течение 10 минут с высокой интенсивностью, может иметь такой же эффект или превосходный эффект, как тренировка, выполняемая, например, в течение 40–50 минут и в умеренном или низком темпе.

Упражнения высокой интенсивности называются HIIT, на английском языке. Интервальная тренировка высокой интенсивности, которые можно выполнять с помощью аэробных упражнений, в которых используется вес самого тела, а также при функциональных или круговых тренировках. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами функциональной тренировки.

Несмотря на преимущества, быстрые и интенсивные тренировки не подходят всем, поэтому рекомендуется, чтобы во время тренировки их сопровождал профессионал. Это связано с тем, что при этом виде упражнений возникает большая потребность сердца, что может привести к сердечному приступу или инсульту у людей с сердечно-сосудистыми проблемами или к травмам. Кроме того, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут выполнять этот тип упражнений, но вводить их следует только тогда, когда человек уже более подготовлен.

Основные преимущества

10-минутные тренировки могут иметь несколько преимуществ, если их выполнять правильно, с высокой интенсивностью и в сопровождении профессионала, а также они связаны со здоровой и сбалансированной диетой в соответствии с поставленной целью. Основные преимущества 10-минутной тренировки:

• Повышенный расход калорий;
• Повышенное мышечное сопротивление;
• Улучшение кардиореспираторной подготовки;
• Потеря жира и увеличение мышечной массы;
• Повышенная чувствительность к инсулину;
• Он борется со стрессом, улучшает настроение и гарантирует хорошее самочувствие.

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо, чтобы этот тип тренировок сопровождался сбалансированной диетой, подходил для этой цели и рекомендовался, желательно, диетологом. Знайте, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир.

Как выполнять 10-минутную тренировку

Ежедневных физических упражнений не менее 10 минут достаточно, чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но для этого нужно заниматься интенсивно и под профессиональным контролем.

Упражнения можно выполнять с собственным весом тела, упражнениями с отягощениями или аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и плавание.

10-минутная беговая тренировка

Вариант 10-минутной тренировки бега можно выполнить на беговой дорожке, бегая от 30 до 50 секунд с высокой интенсивностью и отдыхая около 20-30 секунд, которые можно остановить или пройтись в легком темпе. Эти уколы следует делать в течение 10 минут или в соответствии с рекомендациями профессионала, но они должны быть достаточно интенсивными, чтобы учащались пульс и метаболизм.

Помимо интервального бега на беговой дорожке, еще одним способом увеличения интенсивности бега является выполнение его по мягкому песку, так как он сложнее и требует больших усилий от тела, увеличивая частоту сердечных сокращений и, как следствие, калорийность. расходы.

Посмотрите, сколько калорий расходуется на каждое упражнение:

Также можно выполнять 30-минутные тренировки дома, которые также способствуют увеличению метаболизма и расходу калорий при занятиях с высокой интенсивностью. Вот как можно продвинуться дальше, чтобы похудеть.