10 способов быть счастливее на работе, не меняя работу

Содержание

• Попросите коллегу выпить
• Добейтесь успеха на пути к большой цели
• Делайте перерыв на кофе в одно и то же время каждый день
• Принимайте важные решения после обеда
• Продолжайте "закреплять" - верный путь
• Удалите Facebook из панели закладок
• Запишите 5 вещей, которые вы цените
• Улыбайтесь больше каждый день
• Рассказать анекдот
• Тренируйте свой мозг кросс-тренингом
• Обзор для

Может ли одно и то же на завтрак, выключить радио или рассказать анекдот сделать вас счастливее на работе? Согласно новой книге, Перед счастьем, ответ - да. Мы поговорили с писателем Шоном Ахором, исследователем счастья, ведущим экспертом по позитивной психологии и выдающимся бывшим профессором Гарварда, чтобы узнать, как простые действия, подобные этим, на самом деле могут помочь вам стать счастливее, здоровее и успешнее на работе и в повседневной жизни. .

Попросите коллегу выпить

Getty

Если вы чувствуете себя подавленным на работе, сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого, это поможет вам почувствовать себя лучше. На самом деле, по словам Ахора, величайшим противодействием депрессии является альтруизм. Его исследование показало, что люди, которые прилагают больше усилий к своим рабочим отношениям, в 10 раз чаще проявляют высокую степень вовлеченности в свою работу и в два раза чаще остаются довольными своей работой. В частности, эти просоциальные работники были более успешными и имели больше продвижений по службе, чем менее дружелюбные сотрудники. «Если вы не отдаете назад, вы тоже не продвигаетесь вперед», - говорит Ахор.

Станьте волонтером в столовой, предложите отвезти кого-нибудь в аэропорт или отправьте рукописное письмо с благодарностью. Это может быть даже такая мелочь, как попросить коллегу, которого вы плохо знаете, выпить после работы.

Добейтесь успеха на пути к большой цели

Getty

Когда марафонцы достигают 26,1 мили в забеге на 26,2 мили, происходит захватывающее познавательное событие. Когда бегуны наконец смогут видеть На финише их мозг выделяет поток эндорфинов и других химикатов, которые дают им энергию для ускорения на последнем этапе гонки. Исследователи назвали это место Х-точкой. «Х-точка показывает, насколько мощной может быть финишная черта с точки зрения увеличения энергии и сосредоточенности», - говорит Ахор. «Другими словами, чем ближе вы воспринимаете успех, тем быстрее вы к нему приближаетесь».

Чтобы воспроизвести этот эффект в своей работе, дайте себе фору, разрабатывая свои цели с учетом уже достигнутого прогресса. Например, когда вы составляете свой список дел, записывайте то, что вы уже сделали сегодня, и немедленно отметьте их. Также включите три рутинных задачи, которые, как вы знаете, вы все равно собираетесь выполнять, например, посещать еженедельное собрание персонала. Это увеличивает вероятность попадания в точку X, потому что отметка дел в списке дел подчеркивает, какого прогресса вы достигли в течение дня.

Делайте перерыв на кофе в одно и то же время каждый день

Все мы были в этом: когда вы выгорели в конце дня, любая задача - будь то написание электронного письма или просмотр отчета - может показаться сложной. Исследование Ахора показывает, что, когда ваш мозг сосредоточен на принятии нескольких решений в течение длительного периода времени, вы будете страдать от умственной усталости, из-за чего у вас будет больше шансов откладывать на потом и бросить текущую задачу. Нам нужно избегать этого выгорания, чтобы иметь когнитивные силы для эффективной и результативной работы в течение всего дня.

Один из простых способов сделать это - разумно распределять интеллектуальные ресурсы, принимая базовые повседневные решения только на этом базовом уровне.Постарайтесь упорядочить более мелкие вещи, которые вы контролируете: в какое время вы приходите на работу, что едите на завтрак, когда делаете перерывы на кофе, чтобы не тратить ценную умственную энергию на решение, есть ли на завтрак яйца или овсянку, или сделать перерыв на кофе в 10:30 или 11:00.

Принимайте важные решения после обеда

По словам Ахора, выбор правильного времени дня для принятия важного решения или важной презентации на работе играет решающую роль в способности вашего мозга задействовать все свои силы. Недавнее исследование слушаний в совете по условно-досрочному освобождению показало, что сразу после обеда судьи условно-досрочно освободили 60% преступников, но прямо перед обедом, когда у них урчало в животе, условно-досрочное освобождение получили только 20%.

Вывод? Выбирайте время для презентаций или решений так, чтобы вы поели прямо перед тем, чтобы дать своему мозгу необходимую энергию. Ахор также отмечает, что не менее важно выспаться ночью - семь или восемь часов - чтобы не чувствовать усталости на работе. Регулярное питание и достаточное количество сна - ключевой шаг к более позитивному настроению и повышению производительности на работе.

Продолжайте "закреплять" - верный путь

Если вы одержимы Pinterest, вы уже используете один метод, который поможет вам сосредоточиться на своих профессиональных и личных целях. Но сначала плохие новости: по мнению исследователей из Нью-Йоркского университета, доска визуализации, заполненная нереалистичными, коммерчески мотивированными изображениями, на самом деле может заставить нас чувствовать себя хуже, потому что заставляет думать, что мы что-то упускаем.

Хорошие новости? Pinterest может помочь вам в достижении ваших целей при правильном использовании. Выберите изображения, которые реалистичный а также возможный в ближайшем будущем, как здоровый ужин, который вы хотите приготовить на следующей неделе, а не фото тонкой модели. Это гарантирует, что процесс визуализации поможет нам определить наши настоящий По словам Ахор, цели, такие как более здоровое питание, в отличие от тех, которые общество и маркетологи хотят, чтобы мы имели, например, пресс с шестью кубиками.

Удалите Facebook из панели закладок

Мы знаем, что бессмысленный шум может отвлекать, но, по определению Ахора, «шум» - это не только то, что мы слышим - это может быть любая негативная или ненужная информация, которую вы обрабатываете. Это может означать телевидение, Facebook, новостные статьи или просто ваши мысли о немодной рубашке, которую носит ваш коллега. Чтобы работать с максимальной эффективностью, нам нужно отключиться от ненужного шума и вместо этого настроиться на правдивую и надежную информацию, которая поможет нам полностью раскрыть свой потенциал.

К счастью, это легко сделать. Выключите автомобильное радио на пять минут утром, отключите рекламу на телевидении или в Интернете, удалите отвлекающие веб-сайты из панели закладок (Facebook, мы смотрим на вас), ограничьте количество негативных новостных статей, которые вы читаете или слушаете под музыку без слов во время работы. Эти небольшие действия высвободят больше энергии и ресурсов для сбора и обработки важных, реальных и счастливых деталей вашей работы и вашей жизни.

Запишите 5 вещей, которые вы цените

Если вы часто беспокоитесь или часто испытываете беспокойство, вы можете саботировать свои средства к существованию и свою продолжительность жизни. Исследователи обнаружили, что фобическая тревога и страх вызывают изменения в наших хромосомах, что резко ускоряет процесс старения. «Если мы действительно хотим делать то, что лучше всего не только для наших близких, но и для нашей карьеры, наших команд и наших компаний, нам нужно освободиться от мертвой хватки страха, беспокойства, пессимизма и беспокойства», - говорит Ахор.

Чтобы помочь себе избавиться от этих негативных привычек, напишите список из пяти вещей, которыми вы увлечены, будь то ваши дети, ваша вера или отличная тренировка, которую вы провели сегодня утром. Исследование показало, что, когда люди писали о своих положительных чувствах в течение нескольких минут, они значительно снижали уровень беспокойства и пессимизма и повышали результативность тестирования на 10–15 процентов. Выполнив эту простую задачу, вы не только станете счастливее и успешнее на работе, но и проживете дольше!

Улыбайтесь больше каждый день

В отелях Ritz-Carlton, бренда, который давно ассоциируется с отличным обслуживанием клиентов, сотрудники придерживаются того, что они называют «Путь 10/5»: если гость проходит в пределах 10 футов, смотрите ему в глаза и улыбайтесь. Если гость проходит в пределах пяти футов, поздоровайтесь. Однако это нечто большее, чем просто дружелюбие. Исследования показывают, что вы можете обманом заставить свой мозг улавливать действия или эмоции других людей. Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет дофамин, что также улучшает ваше настроение.

Использование этой техники в офисе может улучшить ваше общение и настроение. Завтра на работе постарайтесь улыбнуться всем, кто проходит в пределах 10 футов от вас. Улыбайтесь коллеге в лифте, бариста, когда вы заказываете утренний кофе, и случайному незнакомцу по дороге домой. Это может показаться глупым, но вы будете поражены, увидев, насколько быстро и сильно это может изменить тон всех ваших взаимодействий на работе и в других местах.

Рассказать анекдот

Мы все предпочитаем идти на свидание с кем-то, кто нас смешит, и когда мы чувствуем себя подавленными, мы более склонны звонить другу с отличным чувством юмора, чем тому, кто более хмурый. Точно так же использование юмора - один из самых эффективных (и увлекательных) способов повысить уровень счастья на рабочем месте.

Ахор объясняет, что, когда вы смеетесь, ваша парасимпатическая нервная система активируется, снижая стресс и повышая креативность, что, в свою очередь, помогает вам оставаться в зоне высокой производительности на работе. Исследования также показали, что когда ваш мозг чувствует себя более позитивно, ваша продуктивность повышается на 31 процент. И не волнуйтесь, вам не обязательно быть комиком, чтобы это получилось. Упомяните забавную историю из выходных или поднимите настроение однострочником.

Тренируйте свой мозг кросс-тренингом

Если вы чувствуете, что застряли в рутине со своими обязанностями на работе, вы можете подумать о том, чтобы научить свой мозг смотреть на проблемы по-новому. Поезжайте на работу другим способом, пообедайте в новом месте или даже сходите в художественный музей. Глядя на картины многовековой давности, может показаться бессмысленным, но исследование, проведенное в Йельской медицинской школе, показало, что класс студентов-медиков, посетивших художественный музей, продемонстрировал поразительное 10-процентное улучшение их способности обнаруживать важные медицинские детали. Обратите внимание на новые детали на картинах и в местах, которые вы, возможно, не замечали раньше, даже если видели их десятки раз. Любое из этих небольших изменений в вашем обычном распорядке дня может помочь повысить производительность и улучшить вашу способность видеть свои должностные обязанности в новом свете.

Обзор для