Действительно ли мелатонин поможет вам лучше спать?

Содержание

• Обзор для

Если вы страдаете бессонными ночами, вы, вероятно, испробовали все средства, описанные в книге: горячие ванны, правило «никакой электроники в спальне», более прохладное место для сна. Но как насчет добавок мелатонина? Они должен будь лучше снотворного, если ваше тело уже вырабатывает гормон естественным путем, не так ли? Ну вроде как.

Когда солнце начинает садиться, вы производите гормон мелатонин, который сообщает вашему телу, что пора ложиться спать, - говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицины, эксперт по сну и медицинский директор центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле. VA.

Но хотя добавление немного большего количества мелатонина в вашу систему в форме таблеток может иметь некоторый успокаивающий эффект, преимущества могут быть не такими большими, как вы бы надеялись: мелатонин не обязательно будет приносить больше качественный - спи, - говорит Винтер. Это может вызвать у вас сонливость. (Вот что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно есть для лучшего сна.)

Еще одна проблема: принимайте его каждую ночь, и лекарство может потерять свою эффективность, - говорит Винтер. Со временем ночная доза может подтолкнуть ваш циркадный ритм все позже и позже. «Вы обманываете свой мозг, заставляя думать, что солнце садится, когда вы ложитесь спать, а не когда солнце на самом деле садится», - говорит Уинтер. Это может способствовать появлению большего количества проблем с zzz в будущем (например, невозможность заснуть до поздней ночи).

«Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, я бы спросил:« Почему? », - говорит Винтер. (См .: 6 странных причин, по которым вы все еще бодрствуете.)

В конце концов, лучший способ использовать добавку - не для того, чтобы лучше вздремнуть, а для того, чтобы держать ваши внутренние биологические часы - ваш циркадный ритм. Уинтер говорит, что если у вас нарушение смены часовых поясов или вы работаете посменно, мелатонин может помочь вам приспособиться. Вот пример: если вы направляетесь на восток (что тяжелее для вашего тела, чем полет на запад), прием мелатонина за несколько ночей до поездки может помочь вам справиться с изменением времени. «Вы можете убедить себя, что солнце садится, прежде чем оно действительно заходит», - говорит Винтер. (Ознакомьтесь с этими 8 советами по энергии от работников ночной смены.)

Несмотря ни на что, придерживайтесь 3 миллиграммов на дозу. Больше - не лучше: «Вы не получите больше качественного сна, если возьмете больше; вы просто используете его для успокоения».

«И прежде чем переходить к бутылке, подумайте о некоторых тонкостях естественного образа жизни», - говорит Уинтер. Физические упражнения и яркий свет днем ​​(и мягкое тусклое освещение ночью) могут увеличить выработку мелатонина. без - приходится класть таблетку в рот, - говорит он. Мы также предлагаем эти 7 упражнений на растяжку, которые помогут вам быстро заснуть.

Обзор для