16 способов похудеть с помощью чая

Содержание

• Обзор для

Если вы хотите потратить много денег, много времени и много усилий, я могу порекомендовать целый ряд различных планов похудания. Но если вы хотите быстро, дешево и легко избавиться от жира на животе, я знаю только одно: чай.

Я впервые обнаружил, что чай помогает избавиться от лишнего веса, когда моя мама, страдающая от ужасного диабета, попросила меня помочь ей разработать для нее очищающий чай. Как бывшая медсестра из Кореи, она уже знала силу этого спасающего жизнь напитка. Разумеется, благодаря плану, который мы с ней разработали вместе, она сбросила удивительные 9 фунтов всего за неделю и взяла под контроль уровень сахара в крови.

С тех пор я превратил эту программу в бестселлер, 7-дневное очищение чаем для плоского живота. И хотя в нем описан простой и эффективный метод быстрого избавления от жира на животе, вам необязательно точно следовать ему. Вот некоторые из наиболее эффективных приемов, которые можно использовать, когда вы готовы похудеть - по свистку.

1. Сосредоточьтесь на зеленом чае

Каждый чай обладает особыми способностями к похуданию, но если ваша лодка тонет, и вы можете взять только одну пачку чая перед плаванием на необитаемый остров, сделайте это зеленым чаем. Зеленый чай - это бандит, который взламывает ваши жировые клетки и истощает их, даже когда мы не выбираем разумный рацион. Китайские исследователи обнаружили, что зеленый чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе у людей, которые придерживаются жирной диеты.

2. Сделайте это напитком после тренировки

Бразильские ученые обнаружили, что участники, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением упражнениям. Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. В другом исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку выпивать от четырех до пяти чашек зеленого чая каждый день с 25-минутной тренировкой в ​​течение 12 недель, потеряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто не пил чай.

3. Перейти на Mатча

Концентрация EGCG - суперсильного питательного вещества, содержащегося в зеленом чае, - может быть в 137 раз больше в порошкообразном чае матча. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование новых жировых клеток). Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 миллиграммов EGCG - то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча, теряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе за курс лечения. три месяца. (Подробнее: 20 гениальных способов употребления матча.)

4. Prеигра с чаем

Перед тем, как отправиться на ужин, налейте себе чашку зеленого чая. Активный ингредиент зеленого чая, EGCG, повышает уровень холецистокинина или CCK, гормона, подавляющего голод. В шведском исследовании, посвященном влиянию зеленого чая на голод, исследователи разделили участников на две группы: одна группа пила воду во время еды, а другая группа пила зеленый чай. Те, кто потягивает чай, не только сообщают о меньшем желании есть свою любимую еду (даже через два часа после того, как потягивают отвар), они также считают, что эта еда менее удовлетворительна.

5. Dкаток Teпрямо перед сном

Вы, наверное, уже знаете, что ромашковый чай помогает уснуть (есть даже бренд Sleepy Time). Но наука показывает, что чаи на самом деле действуют на гормональном уровне, снижая наше волнение и принося покой и сон. Исследования показали, что травяные чаи, такие как валериана и хмель, содержат соединения, которые могут снизить уровень гормонов стресса в нашем организме, вызвать сон и уменьшить способность организма накапливать жир!

6. И пей сразу, когда просыпаешься.

Исследование в Международный журнал молекулярной науки обнаружили, что голодание в течение ночи с последующим приемом зеленого чая (по крайней мере, за 30 минут до первого приема пищи в день) позволяет наилучшим образом усвоить EGCG, волшебное питательное вещество зеленого чая.

7. Пейте красное, когда видите красное.

Красный чай, также известный как ройбуш, - отличный выбор, когда вы боретесь с полуденным стрессом. Что делает ройбуш особенно полезным для успокоения ума, так это уникальный флаваноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают чувство голода и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

8. Встретить друга за чаем

Новое исследование в журнале Гормоны и поведение обнаружили, что те, кто чувствует себя одиноким, после еды испытывают повышенный уровень циркулирующего гормона, стимулирующего аппетит, грелина, в результате чего они быстрее начинают чувствовать голод. Со временем люди, которые постоянно одиноки, просто потребляют больше калорий, чем люди с более сильными сетями социальной поддержки.

9. Держите его в темноте

Активные ингредиенты чаев очень нестабильны под воздействием солнечного света. Храните чай в темном сухом месте. Хранение чая в герметичной упаковке в прохладных темных условиях помогает продлить срок годности. Если вы заварите чай со льдом, он будет храниться около 4 дней, пока вы храните его в холодильнике.

10. Сделайте здоровую заправку

Чтобы добавить силы катехинов зеленого чая, добавьте чайные пакетики в масло (или уксус), чтобы создать заправку для салата с богатым вкусом. Исследование в Журнал питания обнаружили, что те, кто ел мононенасыщенные жиры за обедом, сообщили о снижении на 40 процентов желания есть в течение нескольких часов после этого.

11. Сделайте из него смузи.

Зеленый или белый чай - прекрасная основа для смузи. В исследовании, представленном Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, исследователи обнаружили, что регулярное употребление смузи вместо еды увеличивает шансы человека сбросить вес и удерживать его дольше года. (По теме: ознакомьтесь с этими 14 супер бустерами смузи.)

12. Добавьте немного семян чиа.

Эти маленькие черные кусочки пищи богаты клетчаткой, белком и, что наиболее важно, жирными кислотами омега-3. Соедините семена чиа с зеленым чаем в смузи, чтобы усилить способность чая сжигать жир. Согласно обзору исследования в Международный журнал молекулярной науки, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут повысить не только биодоступность EGCG, но и его эффективность.

13. Готовьте в нем овсянку.

Почему бы не наделить рис, киноа и даже овсянку способностями зеленого чая сжигать жир на животе? Свяжите 4 пакетика зеленого чая на деревянной ложке. Наполните небольшую кастрюлю 2 стаканами воды; добавить деревянную ложку и чайные пакетики. Доведите воду до кипения и достаньте чайные пакетики. Добавьте зерна в кипящую чайную воду и готовьте, как указано.

14. Приготовьте пищу перцем

Когда вы пьете чай с салатом или супом, постарайтесь добавить в еду немного черного перца. Недавние исследования показали, что соединение, содержащееся в черном перце, под названием пиперин, может помочь улучшить уровень EGCG в крови, позволяя ему дольше задерживаться в пищеварительной системе, что означает, что его больше усваивается организмом.

15. Приготовьте Матча Парфе.

Йогурт - отличный продукт для похудения, пока вы не начнете добавлять в него ароматизаторы. В чае с фруктами на дне может быть столько же калорий, сколько в шоколадном батончике. Для быстрого усиления вкуса смешайте порошок матча с простым жирным греческим йогуртом.

16. Превратите остатки еды в суперпродукты

Очадзуке - это быстрый гурман из Японии. Его готовят, наливая чашку горячего зеленого чая на миску с оставшимся рисом, а затем заполняя миску пикантными ингредиентами, чтобы создать потрясающий обед для похудения. Выложите рис в миску. Залейте его горячим чаем. Сверху посыпьте крекерами, лососевыми хлопьями, водорослями, соком лайма и соевым соусом.

Похудейте до 10 фунтов за неделю с помощью 7-дневного очищающего чая для плоского живота. Начни стрижку сегодня - и получай стройную фигуру!

Обзор для