Все преимущества медитации, о которых вам следует знать

Содержание

• Это делает вас лучшим спортсменом
• Снижает уровень стресса
• Повышает самосознание
• Это делает музыку лучше
• Помогает справиться с болезнью
• Это может помочь вам похудеть
• Это может помочь вам в борьбе с болезнью
• Это помогает избавиться от зависимости
• Это повышает ваш болевой порог
• Уменьшает беспокойство и депрессию
• Это делает вас более сострадательным
• Уменьшает одиночество
• Это может сэкономить вам деньги
• Он держит вас от холода и избавляет от гриппа
• Он сохраняет ваше сердце здоровым
• Это помогает вам лучше спать
• Это делает вас лучшим сотрудником
• Обзор для

Хотите избавиться от стресса, улучшить сон, избавиться от лишнего веса, более здоровое питание и усерднее тренироваться - и все это одним махом? Медитация может предоставить все вышеперечисленное. По словам Мэри Джо Крейцер, доктора философии, доктора медицинских наук, основателя и директора Центра духовности и исцеления при Университете Миннесоты, ключ к извлечению пользы от медитации - это жить сейчас. «Многие люди большую часть своей жизни проводят на автопилоте, но медитация - особенно медитация осознанности - помогает людям сосредоточиться на жизни в настоящий момент», - объясняет она.

Как именно получить все преимущества медитации? Ознакомьтесь с руководством Крейцера по медитации, а также «Как медитировать с Гретхен Блейлер», чтобы узнать, как правильно найти свой дзен.

Все еще не решаетесь попробовать? Прочитав об этих 17 преимуществах осознанности и медитации, вы сможете использовать медитацию осознанности для улучшения своей жизни.

Это делает вас лучшим спортсменом

Некоторые из преимуществ медитации могут потенциально повлиять на ваши тренировки. Согласно исследованию, проведенному в Институте трансцендентальной медитации, мозг людей, практикующих Трансцендентальную медитацию, функционирует так же, как и у элитных спортсменов. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. Ежедневное сидение в тишине не означает, что вы внезапно будете готовы к победе в марафоне, но это может помочь вам развить умственную стойкость и качества у лучших спортсменов. Кроме того, это может помочь вам преодолеть боль (подробнее об этом позже). Узнайте больше о том, как медитация может сделать вас лучшим спортсменом.

Снижает уровень стресса

Снижение стресса также входит в число преимуществ медитации. Согласно исследованиям проекта Shamatha в Калифорнийском университете в Дэвисе, осознанность действительно помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса). Исследователи измерили внимательность участников до и после интенсивного трехмесячного медитационного ретрита и обнаружили, что у тех, кто вернулся с более высоким уровнем концентрации на настоящем, также был более низкий уровень кортизола. Не волнуйтесь, снятие стресса наступает быстрее, чем через три месяца: люди, которые прошли тренировку осознанности всего три дня подряд (25-минутные занятия, на которых их учили сосредотачиваться на дыхании и настоящем моменте), чувствовали себя спокойнее, когда сталкивались со стрессовой задачей. в исследовании, опубликованном в Психонейроэндокринология.

Повышает самосознание

У всех нас есть слепые пятна, когда речь идет о наших собственных эмоциях, поведении и мыслях, но внимательность может помочь победить это невежество. Бумага в Перспективы психологической науки обнаружили, что, поскольку осознанность включает в себя внимание к вашему текущему опыту и выполнение этого без осуждения, она помогает практикующим преодолеть самый большой препятствие на пути к самосознанию: незнание своих собственных недостатков.

Это делает музыку лучше

Преимущества медитации могут быть лучше любых роскошных наушников. В исследовании в журнале Психология музыкистуденты прослушали 15-минутную ленту с инструкциями по осознанной медитации, за которой последовал отрывок из оперы Джакомо Пуччини «Богема». Шестьдесят четыре процента тех, кто занимался осознанностью, чувствовали, что эта техника позволяет им дольше оставаться в состоянии потока - что исследователи описывают как легкое участие слушателя, то есть то, насколько вы «в зоне». (Узнайте, что происходит с Your Brain On: Music.)

Помогает справиться с болезнью

Справиться с диагнозом невообразимо сложно, но медитация может помочь: когда женщины с раком груди практиковали осознанность, а также арт-терапию, их мозговая активность, связанная со стрессом и тревогой, изменилась. Стресс и здоровье. Тренировка внимательности также помогла пациентам с ревматоидным артритом бороться со стрессом и усталостью, связанными с болезнью, в статье, опубликованной в журнале. Анналы ревматической болезни.

Это может помочь вам похудеть

Поддержание веса может быть неожиданным преимуществом медитации, если вы бездумно едите. «Когда мы становимся внимательными, мы больше осознаем выбор продуктов и можем даже больше пробовать и ценить их», - говорит Крейцер. Фактически, исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что женщины с ожирением, которые были обучены ощущать ежеминутный сенсорный опыт приема пищи, а также медитировали 30 минут в день, с большей вероятностью теряли вес. (Хотите более простых приемов? Эксперты говорят: 15 небольших диетических изменений для похудания.)

Это может помочь вам в борьбе с болезнью

В исследовании в Рак, Когда некоторые выжившие после рака груди регулярно практиковали методы снижения стресса, такие как осознанная медитация и йога, их клетки демонстрировали физические изменения, несмотря на то, что они больше не получали лечения. Женщины, пережившие рак груди не менее двух лет назад, но все еще находящиеся в эмоциональном состоянии, каждую неделю встречались на 90 минут, чтобы обсудить свои чувства. Через три месяца у них были более здоровые теломеры - защитная оболочка на конце цепи ДНК - чем у выживших после рака груди, которые только что прошли один семинар по методам снижения стресса. (Безумно! Узнайте, как еще мы добиваемся успеха в борьбе с раком груди.)

Это помогает избавиться от зависимости

Если вы пытаетесь избавиться от табачной привычки, вас заинтересует по крайней мере одно из преимуществ медитации. Курильщики, которые медитировали по полчаса каждый день в течение 10 дней, на 60 процентов реже выкуривали сигарету, чем те, кого просто учили расслабляться, согласно исследованию, опубликованному в Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. Интересно, что курильщики вошли в исследование не для того, чтобы избавиться от своей привычки, и фактически не знали, сколько они сократили - они сообщили свое обычное количество сигарет, но замеры дыхания показали, что они на самом деле выкурили меньше сигарет, чем раньше. Текущие исследования Университета Висконсин-Мэдисон показывают, что выздоравливающим алкоголикам также может помочь медитация, поскольку она может помочь им справиться с проблемами, которые в первую очередь привели к употреблению алкоголя. (От каких еще привычек вам следует избавиться? Следуйте этим 10 простым правилам здорового образа жизни.)

Это повышает ваш болевой порог

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, медитация заставляет вас чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, потому что на самом деле она помогает вашему мозгу лучше контролировать обработку боли и эмоций. Границы неврологии человека. Исследования показывают, что опытные практикующие в медитации могут терпеть довольно небольшую боль, но даже новички могут извлечь из этого пользу: после четырех 20-минутных занятий участники, которые прикоснулись к икре металлическим предметом под углом 120 градусов, сообщили, что это на 40 процентов менее болезненно и на 57 процентов менее неудобно. чем до их обучения. Такие цифры могут увести вас довольно далеко, когда вы пройдете 25-ю милю марафона или только на полпути в сете бёрпи.

Уменьшает беспокойство и депрессию

Когда исследователи из Университета Джона Хопкинса проанализировали почти 19 000 исследований о пользе медитации, они обнаружили, что одни из лучших доказательств свидетельствуют в пользу медитации осознанности, облегчающей психологические стрессы, такие как тревога и депрессия. Ранее исследователи обнаружили, что медитация влияет на активность двух определенных частей мозга: передней поясной коры, которая контролирует мышление и эмоции, и вентромедиальной префронтальной коры, которая контролирует беспокойство. Более того, участники отметили почти 40-процентное снижение уровня тревожности всего после четырех 20-минутных занятий в исследовании, опубликованном в журнале. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. (Знаете ли вы, что депрессия может проявляться в виде физической боли? Это одна из пяти проблем со здоровьем, которые по-разному поражают женщин.)

Это делает вас более сострадательным

Медитация не просто заставляет вас чувствовать себя хорошо - она ​​на самом деле делает вас лучше. После восьми недель обучения медитации исследователи поместили участников в полную комнату актеров, в которой оставалось только одно место. После того, как участник садился, актер, который, казалось, испытывал сильную физическую боль, входил на костылях, в то время как все его игнорировали. Среди участников, не занимающихся медитацией, только около 15 процентов людей пошли ему на помощь. Однако из людей, которые медитировали, половина сделала движения, чтобы помочь раненому. Их результаты, опубликованные в Психологическая наука, казалось, поддерживает то, во что долгое время верили буддисты - что медитация помогает вам стать более сострадательными и испытать любовь ко всем живым существам. (Кроме того, сострадание поможет вам оставаться в форме! Ознакомьтесь с этими 22 другими способами сохранить мотивацию для похудания.)

Уменьшает одиночество

Ежедневная медитация помогает избавиться от чувства одиночества, согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Карнеги-Меллона. Более того, анализы крови показали, что медитация помогла снизить уровень воспаления у участников, а это означает, что они были подвержены более низкому риску развития серьезных заболеваний. Исследователи связывают оба результата с действием медитации в снятии стресса, поскольку стресс усиливает одиночество и усиливает воспаление.

Это может сэкономить вам деньги

Если вы воспользуетесь всеми преимуществами медитации, вы сможете сэкономить деньги на медицинском обслуживании. Исследование Центра анализа систем здравоохранения показало, что те, кто практикует медитацию, тратят на здравоохранение на 11 процентов меньше после одного года и на 28 процентов меньше после пяти лет практики. (Помогите своему кошельку еще больше: как сэкономить на членстве в спортзале.)

Он держит вас от холода и избавляет от гриппа

Согласно исследованию, проведенному в исследовании, люди, которые медитируют, пропускают меньше рабочих дней из-за острых респираторных инфекций и испытывают как сокращенную продолжительность, так и тяжесть симптомов. Анналы семейной медицины. Фактически, у медитирующих на 40-50 процентов меньше шансов заболеть, чем у их коллег, не занимающихся дзен. (Если вы не начали медитировать вовремя, вам могут понадобиться эти 10 домашних средств от простуды и гриппа.)

Он сохраняет ваше сердце здоровым

Согласно исследованию, проведенному в США, практика Трансцендентальной Медитации (особой формы медитации с мантрами) может снизить риск сердечного приступа или инсульта. Тираж. Это также снижает ваше кровяное давление, что в сочетании с успокаивающими свойствами медитации сохраняет здоровье вашего сердца. (Заинтригованы? Попробуйте эти 10 мантр, по которым живут эксперты по осознанности.)

Это помогает вам лучше спать

Тренировка внимательности была более эффективна в помощи людям, чем более традиционные методы, такие как ограничение воздействия света в ночное время и отказ от алкоголя в ночное время. JAMA Internal Medicine. Фактически, это было так же эффективно, как и снотворное, а также помогало уменьшить усталость в дневное время.

Это делает вас лучшим сотрудником

Преимущества медитации могут улучшить практически все аспекты вашей работы: после восьминедельного курса медитации люди стали более энергичными, менее негативно относились к повседневным задачам, лучше справлялись с несколькими задачами. а также лучше могут сосредоточиться на одной задаче дольше, сообщает исследование Вашингтонского университета. Кроме того, медитация помогает лучше справляться со стрессом, от чего могут выиграть все сотрудники. (Попробуйте эти 9 «расточителей времени», которые действительно продуктивны.)

Обзор для