18 рецептов вкусных низкоуглеводных завтраков

Содержание

• 1. Яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле.
• Ингредиенты:
• 2. Яйца, запеченные на сковороде со шпинатом, йогуртом и маслом чили.
• Ингредиенты:
• 3. Ковбойская сковорода для завтрака
• Ингредиенты:
• 4. Бекон и яйца по-другому
• Ингредиенты:
• 5. Несладкие кексы на завтрак с яйцом без муки и творогом
• Ингредиенты:
• 6. Блинчики со сливочным сыром
• Ингредиенты:
• 7. Шпинат, грибы и фета без корочки с заварным кремом
• Ингредиенты:
• 8. Палео-колбасное яйцо «Макмаффин»
• Ингредиенты:
• 9. Кокосовый пудинг с чиа
• Ингредиенты:
• 10. Бекон и яйца
• Ингредиенты:
• 11. Салат с беконом, яйцом, авокадо и помидорами
• Ингредиенты:
• 12. Авокадо, фаршированный копченым лососем и яйцом.
• Ингредиенты:
• 13. Яблоко с миндальным маслом
• Ингредиенты:
• 14. Сосиски и яйца на вынос
• Ингредиенты:
• 15. Блины с беконом
• Ингредиенты:
• 16. Запеканка для завтрака с низким содержанием углеводов и без яиц
• Ингредиенты:
• 17. Шпинат, козий сыр и омлет чоризо
• Ингредиенты:
• 18. Вафли с низким содержанием углеводов.
• Ингредиенты:
• Нижняя линия
• Приготовление пищи: ежедневный завтрак

Многие люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, испытывают трудности с завтраком.

Кто-то занят по утрам, а кто-то просто не голоден в начале дня.

Хотя пропуск завтрака и ожидание восстановления аппетита работает для некоторых, многие люди могут чувствовать себя лучше, употребляя здоровый завтрак.

В таком случае очень важно начинать день с чего-нибудь питательного.

Вот 18 рецептов вкусных низкоуглеводных завтраков. Чтобы сделать эти рецепты более полезными, откажитесь от обработанного мяса и замените его другим продуктом с высоким содержанием белка.

1. Яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле.

Ингредиенты:

• Кокосовое масло
• Морковь
• Цветная капуста
• Брокколи
• зеленая фасоль
• Яйца
• Шпинат
• Специи

Посмотреть рецепт

2. Яйца, запеченные на сковороде со шпинатом, йогуртом и маслом чили.

Ингредиенты:

• греческий йогурт
• Чеснок
• Масло
• Оливковое масло
• лук-порей
• Зеленый лук
• Шпинат
• Лимонный сок
• Яйца
• Порошок чили

Посмотреть рецепт

3. Ковбойская сковорода для завтрака

Ингредиенты:

• Колбаса на завтрак
• Сладкая картошка
• Яйца
• Авокадо
• Кинза
• Острый соус
• Сырой сыр (по желанию)
• Соль
• Перец

Посмотреть рецепт

4. Бекон и яйца по-другому

Ингредиенты:

• Полножирный сливочный сыр
• Сушеный тимьян
• Яйца
• Бекон

Посмотреть рецепт

5. Несладкие кексы на завтрак с яйцом без муки и творогом

Ингредиенты:

• Яйца
• Зеленый лук
• Семена конопли
• Миндальная мука
• Творог
• сыр пармезан
• Порошок для выпечки
• Льняной шрот
• Дрожжевые хлопья
• Соль
• Шипованная приправа

Посмотреть рецепт

6. Блинчики со сливочным сыром

Ингредиенты:

• Сливочный сыр
• Яйца
• Стевия
• Корица

Посмотреть рецепт

7. Шпинат, грибы и фета без корочки с заварным кремом

Ингредиенты:

• Грибы
• Чеснок
• Замороженный шпинат
• Яйца
• Молоко
• Сыр фета
• Тертый пармезан
• Моцарелла
• Соль
• Перец

Посмотреть рецепт

8. Палео-колбасное яйцо «Макмаффин»

Ингредиенты:

• Топленое масло
• Колбаса на завтрак из свинины
• Яйца
• Соль
• Черный перец
• Гуакамоле

Посмотреть рецепт

9. Кокосовый пудинг с чиа

Ингредиенты:

• Семена чиа
• Полножирное кокосовое молоко
• Мед

Посмотреть рецепт

10. Бекон и яйца

Ингредиенты:

• Бекон
• Яйца

Посмотреть рецепт

11. Салат с беконом, яйцом, авокадо и помидорами

Ингредиенты:

• Бекон
• Яйца
• Авокадо
• Помидоры

Посмотреть рецепт

12. Авокадо, фаршированный копченым лососем и яйцом.

Ингредиенты:

• Авокадо
• Копченый лосось
• Яйца
• Соль
• Черный перец
• Хлопья чили
• Свежий укроп

Посмотреть рецепт

13. Яблоко с миндальным маслом

Ингредиенты:

• яблоко
• Миндальное масло

Посмотреть рецепт

14. Сосиски и яйца на вынос

Ингредиенты:

• Колбаса
• Яйца
• Зеленый лук
• Соль

Посмотреть рецепт

15. Блины с беконом

Ингредиенты:

• Бекон
• Яичные белки
• Кокосовая мука
• Желатин
• Пресное масло
• Чеснок

Посмотреть рецепт

16. Запеканка для завтрака с низким содержанием углеводов и без яиц

Ингредиенты:

• Зеленый и красный болгарский перец
• Оливковое масло
• Шипованная приправа
• Черный перец
• Колбаса на завтрак из индейки
• Моцарелла

Посмотреть рецепт

17. Шпинат, козий сыр и омлет чоризо

Ингредиенты:

• Колбаса Чоризо
• Масло
• Яйца
• вода
• Козий сыр
• Шпинат
• Авокадо
• Сальса

Посмотреть рецепт

18. Вафли с низким содержанием углеводов.

Ингредиенты:

• Яичные белки
• Целое яйцо
• Кокосовая мука
• Молоко
• Порошок для выпечки
• Стевия

Посмотреть рецепт

Нижняя линия

Каждый из этих низкоуглеводных завтраков богат белком и полезными жирами, и вы должны чувствовать себя сытым и бодрым в течение нескольких часов, хотя некоторым из них будет полезен более здоровый, менее обработанный источник белка.

Другой вариант - просто приготовить на ужин больше, чем нужно, затем подогреть и съесть на завтрак на следующее утро.

Возможности для здоровой низкоуглеводной пищи безграничны, что позволяет вам найти подходящее блюдо на завтрак, обед, ужин или закуски.

Приготовление пищи: ежедневный завтрак