25 проверенных временем истин ... для здорового образа жизни

Содержание

• Обзор для

Лучший совет по ... имиджу тела

1. Примиритесь со своими генами.

Хотя диета и упражнения могут помочь вам максимально использовать свою форму, ваш генетический состав играет ключевую роль в определении размера вашего тела. Есть предел тому, сколько жира вы можете безопасно сбросить. (Август 1987 г.)

2. Научитесь принимать свое тело. Не зацикливайтесь на своих недостатках; вместо этого примите свои лучшие качества. Любите свою ключицу? Щеголяйте в топе с круглым вырезом. (Март 1994 г.)

3. Сохраняйте позитивный настрой. Врачи, психотерапевты и сексопатологи обнаружили, что плохой образ тела отрицательно сказывается на здоровье и может привести к тревоге, депрессии, расстройствам пищевого поведения и снижению сексуальной функции. (Сентябрь 1981 г.) Лучший совет по сохранению здоровья сердца

4. Знайте свои жиры. Трансжиры, которые попадают в продукты питания в процессе гидрогенизации, являются главной причиной сердечных заболеваний. Избегайте этого (подсказка: на этикетках оно указано как «частично гидрогенизированное масло»). (Январь 1996 г.)

5. Держите свой вес под контролем. Добавленные килограммы означают дополнительный риск для здоровья, особенно если эти килограммы меньше среднего. (Январь 1986 г.)

6. Избавьтесь от соленой привычки. Чрезмерное употребление натрия может привести к повышению артериального давления у некоторых женщин, что, в свою очередь, повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. (Февраль 1984 г.) 2006update Рекомендуемая суточная доза составляет 1500 миллиграммов, но вы можете получить меньше! Лучший совет по ... снижению риска рака

7. Пинайте по заднице. Сигарета - это не крутой аксессуар - это основная причина смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. (Январь 1990 г.) 2006update Хорошие новости для женщин - заболеваемость раком легких у женщин, наконец, начала стабилизироваться после долгого роста.

8. Сделайте маммографию. Как правило, вы не можете почувствовать уплотнение в груди пальцами, если оно меньше 1 сантиметра в поперечнике, то есть размером с большую горошину. Маммограмма выявляет опухоли размером всего 1 миллиметр, что составляет одну десятую их размера. (Февраль 1985 г.)

Обновление 2006 г. Теперь есть цифровые маммограммы. Но независимо от того, выберете ли вы цифровой или обычный, действительно важно, чтобы вы получали его ежегодно, если вы женщина старше 40 лет и доверяете доктору, который читает ваши результаты.

9. Изучите историю здоровья вашей семьи. чтобы узнать, подвержены ли вы определенным заболеваниям, чтобы вы могли начать принимать профилактические меры в отношении образа жизни - например, придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно заниматься спортом - это поможет вам победить. (March1991) 2006update Рак груди и толстой кишки, болезни сердца, инсульт, диабет и депрессия, как правило, передаются по наследству.

10. Проверьте себя. Остерегайтесь подозрительных родинок, чтобы предотвратить развитие рака кожи. (Февраль 1995 г.) 2006update Сообщите дерматологу, если вы заметили любой из этих «родинок ABCD»: асимметрия (когда одна сторона родинки не совпадает с другой), границы (неровные, рваные края), цвет (любые изменения или неровности). раскраска) и Диаметр (родинка шире ластика карандаша). Лучший совет по ... психическому здоровью

11. Управляйте своим стрессом. Ваше тело страдает от хронического стресса - в виде сердечных заболеваний, потери памяти, заболеваний десен, депрессии и ослабленного иммунитета. Чтобы подавить стресс, попробуйте практиковать внимательность (сосредотачиваясь только на том, что происходит в настоящее время) по 20 минут в день. (Август 2000 г.)

12.Делайте добро, чтобы чувствовать себя хорошо. Исследования показывают, что женщины-волонтеры более счастливы, обладают большей энергией и лучше контролируют свою жизнь. (Июнь 2002 г.)

13. Ложитесь спать раньше. Хроническое недосыпание может ослабить вашу иммунную систему, делая вас предрасположенными к болезням (большинству людей требуется восемь полных часов в сутки). Отсутствие z также может вызвать раздражительность и снизить вашу способность справляться со стрессом. (Июль 1999 г.) Лучший совет ... как победить сезон простуды и гриппа

14. Не просите врача дать вам антибиотики, если вы простудились. Антибиотики убивают бактерии; поскольку простудные заболевания носят вирусный характер, антибиотики на них не действуют. (Март 1993 г.)

15. Держите подальше от микробов. Не позволяйте тренировке в тренажерном зале свалить вас в постель с гриппом. Тренажеры могут содержать бактерии и вирусы, поэтому протирайте тренажеры до и после использования (в большинстве тренажерных залов есть спреи для чистки) и тщательно мойте руки теплой водой с мылом перед тем, как отправиться домой. (Февраль 2003 г.)

16. Избегайте бежевой диеты. Разнообразие ярких фруктов и овощей гарантирует, что вы насытитесь мощными антиоксидантами, борющимися с болезнями. (Сентябрь 1997 г.)

Лучший совет ... оставаться в форме

17. Поднимайте тяжести не реже двух раз в неделю. Исследования показывают, что силовые тренировки более эффективны для наращивания силы костей, чем такие упражнения, как бег трусцой, бег или плавание. После менопаузы у большинства женщин наблюдается быстрая потеря костной массы, что может привести к остеопорозу. (Июль 1988 г.)

18. Двигайтесь в любое время. Секрет вашего лучшего тела в том, чтобы выжимать упражнения везде, где только можно. Пропустите лифт, поднимитесь по лестнице и приседайте, пока чистите зубы. (Ноябрь 2004 г.)

19. Не пропускайте спортзал, если у вас ежемесячные судороги. Несмотря на то, что все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком с просмотром хорошего фильма и батончиком Hershey's, упражнения действительно могут уменьшить эти надоедливые боли и улучшить ваше настроение. (Февраль 1998 г.) Лучший совет о том, как лучше питаться

20. Не искушайте себя. Держите сладкие лакомства и закуски с высоким содержанием жира в шкафах (или, по крайней мере, на высоких полках!). Если нездоровая пища недоступна, у вас меньше шансов ее съесть. (Апрель 1982 г.)

21. Избегайте обезвоживания. Питьевая вода уравновешивает ваши электролиты, минералы, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела, регулируя нервные импульсы и функцию мышц. Он также сохраняет вашу кожу мягкой, гладкой и увлажненной. Кроме того, что еще вы можете потреблять без калорий, обезжиренных продуктов и с прекрасным вкусом? (Январь 2001) 2006update Среднестатистической женщине требуется примерно девять стаканов воды объемом 8 унций в день.

22. Крепко держите свое здоровье. Этот минерал, содержащийся в красном мясе, курице, лососе, бобах и цельнозерновых, помогает снизить усталость и раздражительность и повышает сопротивляемость болезням. (Сентябрь 1989 г.) 2006update Женщинам необходимо 18 миллиграммов железа в день.

23. Выбирайте нежирный сыр. Большая часть калорий в обычном сыре поступает из-за содержания в нем жиров (в первую очередь, нездоровых насыщенных жиров, которые повышают риск сердечных заболеваний). В версиях с низким содержанием жира на унцию жира меньше на 6 граммов; ваша талия будет вам благодарна. (Январь 1983 г.) Лучший совет по ... ежедневным здоровым привычкам

24. Защитите свою кожу. Наносите солнцезащитный крем с SPF 15 каждый день - идете ли вы на пляж или в офис. Рак кожи - самый распространенный вид рака, а «здоровый загар» - это миф. (Июнь 1992 г.)

25. Обратите внимание! Выключайте мобильный телефон во время поездки. Исследования показывают, что набор номера и вождение повышают риск аварии. Если вам необходимо позвонить, сначала остановитесь. (Май 2005 г.)

Обзор для