3 дыхательных упражнения для борьбы со стрессом

Содержание

• Расслабляющее дыхание
• Связное дыхание
• Бодрящее дыхание
• Обзор для

Вы не думаете об этом дважды, но, как и большинство вещей, принимаемых как должное, дыхание оказывает глубокое влияние на настроение, разум и тело. А пока дыхательная гимнастика от стресса делать то, что они говорят, и снятие стресса, это не единственное, что они улучшают: они могут улучшить все, от сексуального удовольствия до качества сна. (Вы даже можете дышать своим путем к более здоровому телу.)

Но почему именно дыхание оказывает такое сильное влияние на тело? «Информация, поступающая от дыхательной системы, отправляет самые важные сообщения, которые получает мозг», - говорит Патрисия Гербарг, доктор медицины, соавтор книги. Целительная сила дыхания и основатель Breath-Body-Mind.com. «Если что-то не так с вашим дыханием, и вы не исправите это в течение нескольких минут, вы мертвы. Поэтому все, что изменяется в дыхательной системе, должно иметь высший приоритет и получать все внимание мозга».

Изменение частоты и характера дыхания также влияет на работу вегетативной нервной системы (ВНС), объясняет Гербарг. Когда симпатическая нервная система - часть ВНС, которую мы связываем с режимом борьбы или бегства, - активирована, ваше тело постоянно находится в состоянии готовности и готово к угрозе. Она объясняет, что некоторые типы быстрого дыхания могут помочь активировать эту систему, в то время как другие упражнения на медленное дыхание могут помочь вернуть это волнение и уменьшить количество адреналина, бегущего по вашему телу. Одновременно с этим методы медленного дыхания активируют уравновешивающую парасимпатическую нервную систему, которая замедляет частоту сердечных сокращений, восстанавливает запасы энергии, уменьшает воспаление и отправляет в мозг сообщения о том, что теперь он может расслабиться и начать выделять полезные гормоны. (Эти эфирные масла для снятия стресса тоже могут помочь.)

Итак, о каких техниках мы говорим? Мы попросили экспертов составить три самых полезных дыхательных упражнения, чтобы снизить стресс, набраться энергии в течение дня и помочь вам лучше спать ночью.

Расслабляющее дыхание

Эти дыхательные упражнения от стресса, также называемые диафрагмальным дыханием, дыханием животом и брюшным дыханием, снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выработку гормонов стресса, объясняет Кэтлин Холл, эксперт по стрессу из Атланты и основательница сети Mindful Living Network.

Попытайся: Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот расширяется, а легкие наполняются кислородом. Медленно вдохните на четыре счета, затем медленно выдохните через рот на четыре счета. Делайте 6-8 медленных глубоких вдохов в минуту по пять минут за раз.

Связное дыхание

Эта техника является основным успокаивающим дыханием, и она восстанавливает идеальное дневное состояние спокойствия с бдительностью. По словам Гербарга, для того, чтобы он имел успокаивающее действие, например, когда вы хотите заснуть, вы увеличиваете длину выдоха.

Попытайся: Сядьте или лягте. Закройте глаза и, вдыхая через нос со скоростью примерно пять вдохов в минуту, очень осторожно вдохните на четыре счета и выдохните на четыре счета. Увеличьте выдох до шести счетов для успокоения.

Бодрящее дыхание

Откажитесь от кофеина - это дыхательное упражнение стимулирует приток кислорода, который пробуждает ваш разум и тело, - говорит Холл.

Попытайся: Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Вдохните коротко, отрывисто, через нос, наполняя живот. Вдохните быстро и глубоко на четыре счета, сделайте паузу, затем быстро выдохните через рот. Выполняйте 8-10 быстрых глубоких вдохов в минуту в течение трех минут за раз. Остановитесь, если у вас закружится голова.

Обзор для