3 кроссовки знаменитостей с движениями ягодиц и бедер клянутся

Содержание

• Обзор для

Ежегодный фитнес-курс Muscle Milk Fitness Retreat всегда собирает лучших тренеров Голливуда и дает возможность редакторам SHAPE по фитнесу попотеть рядом со звездами! Во время мероприятия этого года мы приняли Танцевальный класс Pussycat Dolls с участием Робин Антин, а Сессия Rock Bottom Body с участием Тедди Басс (кто лепил Кэмерон Диаз) и подавили нашу агрессию во время BodyBox класс с участием Одрины Патридж идеальный парень, Джаррет дель Бене. Хотите попробовать знаменитую тренировку? Попробуйте эти три упражнения для нижней части тела - любезно предоставленные тремя знаменитыми тренерами в Muscle Milk Fitness Retreat.

Детали тренировки: Выполните один подход из предписанного количества повторений для каждого упражнения без отдыха между ними, а затем повторите всю схему еще раз.

Упражнение 1 для нижней части тела: шаг в сторону

Этот бластер для нижней части тела идет прямо от тренера. Андреа Орбек, чей список знаменитостей включает Хайди Клум, Каролина Куркова, а также Аманда Байнс.

Части тела: попа и бедра

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, сцепив руки перед грудью. Оттолкнитесь от левой ноги и подпрыгните вправо [показано], приземляясь с весом на правую ногу. Немедленно повторите в обратном направлении. Продолжайте, быстро прыгая из стороны в сторону в течение 1-2 минут.

Упражнение 2 для нижней части тела: приседания с гирями

Это сверхэффективное упражнение - фаворит Дуг Рейнхарт, который больше всего известен своим появлением на MTV Холмы и играл в бейсбол за филиалы низшей лиги Los Angeles Angels of Anaheim и Baltimore Orioles.

Части тела: попа и бедра

Как это сделать: Встаньте, широко расставив ноги, носки ног вперед, и держите тяжелую гирю (или гантель) перед бедрами ладонями к себе. Держа грудь в приподнятом положении, присядьте, пока бедра не станут параллельны земле [показано]. Сделайте паузу, затем встаньте и повторите. Сделайте 20–25 повторений.

Упражнение 3 для нижней части тела: мост на одной ноге

Джульетта Каска, кто, среди прочего, обучил Розовый, Стейси Киблер, а также Кейт Уолш, поделился этим многозадачным тонизирующим приемом.

Части тела: ягодицы, бедра и сердечник

Как это сделать: Лягте лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол, руки вытянуты в стороны. Поднять правую ногу прямо вверх, ступня согнута. Удерживая правую ногу поднятой, поднимите бедра, пока тело не выровняется от левого колена к плечам [показано]. Опустите бедра, пока они почти не коснутся земли, затем повторите. Сделайте 20–25 повторений, затем перейдите на другую сторону, чтобы завершить подход.

Обзор для