3 упражнения для борьбы с телом на рабочем столе

Содержание

• Обратная планка
• Пятка сидеть
• Выпад Растяжка
• Обзор для

Если вы не нашли работу в отделении скорой помощи, продуктовом магазине или какой-либо другой быстро меняющейся рабочей среде, которая заставляет вас стоять на ногах, скорее всего, вы сидите без дела почти каждую минуту рабочего дня. Если не считать перерывов на кофе и туалет, ваша задница постоянно соприкасается с офисным стулом, и через несколько мгновений после выхода вы, вероятно, плюхнетесь на диван и проведете час или два, просматривая IG, а Netflix играет в фоновом режиме.

Все это сидение может показаться NBD, но исследования показывают, что чрезмерное время сидения почти вдвое увеличивает риск развития диабета 2 типа, и малоподвижный образ жизни (подумайте: просмотр телевизора, использование компьютера, сидение в школе, на работе или в пути на работу) был связаны с повышенным риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и гипертонии. Кроме того, если вы проводите все это время в одном положении, вы можете почувствовать жесткий AF.

«Длительное пребывание в любой позе может сказаться на вашем теле, особенно если вы сидите», - говорит Алиса Унгаро, основательница Real Pilates. «Сидение приводит к сокращению мышц и сокращению диапазона их движений».

Согласно исследованию, опубликованному вЛанцет. Но выполнение упражнений на растяжку Унгаро для офисных работников, специально предназначенных для спины, плеч, груди, ног и ступней, может помочь быстро противодействовать напряжению и сокращению мышц из-за ежедневного сидения в течение всего дня. «Эта процедура занимает всего две минуты, и если вы привяжете эти движения к чему-то, что вы обычно делаете, есть больше шансов, что они сохранятся и повлияют на ваше тело», - говорит она.

Добавьте растяжки Унгаро для офисных работников к концу вашей обычной перезарядки тренировки, чтобы дать вашим мышцам то расслабление, которого они заслуживают. (Другой способ предотвратить боль и напряжение при работе за столом: создать эргономичное рабочее место.)

Обратная планка

А. Начните сидеть, вытянув ноги перед телом. Положите руки на коврик позади себя ладонями назад и пальцами к телу.

Б. Поднимите бедра высоко, удерживая ноги вместе. Держите голову вперед и смотрите прямо по центру ног. Поднимайте грудь все выше и выше.

С. Задержитесь на 5 вдохов или 10 секунд. Контролируя опускание бедер. Повторите еще два раза.

(Кстати, этот ход также поможет вам построить суперсильное ядро.)

Пятка сидеть

А. Встаньте на колени на коврике в вертикальном положении сидя, ноги вместе, а ступни под вами.

Б. Подверните пальцы ног, полностью согнув их и вытянув ступни. Положите руки на бедра для дополнительной поддержки. Сядьте и удерживайте позицию в течение 30 секунд. Работайте до 2 минут, продолжая поднимать грудную клетку и по мере того, как вы удерживаете, увеличивайте нагрузку на подушечки стоп.

Выпад Растяжка

А. Встаньте на колени и сделайте шаг вперед одной ногой в глубокий выпад бедра. Положите руки на колени для устойчивости и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Б. Перенесите вес назад, выйдя из растяжки, а затем снова сделайте выпад. Задержитесь на 5 вдохов или 10 секунд. Повторите 3-5 раз, затем поменяйте сторону.

(Попробуйте эти варианты этой растяжки для офисных работников, чтобы вызвать приятный ожог в подколенных сухожилиях.)

Обзор для