Тренировка с тоном и факелом в 3 движения

Содержание

• Что делать
• Плио Отжимания
• Кручи стоя до приседаний
• Обзор для

В этом упражнении, которое можно делать где угодно, всего 10 минут нацелены на все ваше тело, включая кардио для загрузки! Чтобы получить более быстрые и эффективные планы, которые помогут вам оставаться в форме и оставаться в здравом уме, независимо от того, насколько вы безумно заняты, ознакомьтесь с нашими 10-минутными процедурами без экипировки и повседневными делами.

Что делать

Прыгайте через скакалку (или бегайте на месте, если у вас нет скакалки) в течение 2 минут, затем выполняйте каждое упражнение без оборудования в течение 1 минуты. Повторите всю схему один раз. Закончите еще 2 минутами прыжков со скакалкой или бега. Вы сожжете 12 калорий, прыгая со скакалкой всего за 60 секунд.

Плио Отжимания

РАБОТАЕТ: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПСЫ.

Встаньте в положение планки, поставив колени на землю. Согните руки в локтях, опуская грудь к земле [А].

Взрывно оттолкнитесь и хлопните в ладоши [B].

Кручи стоя до приседаний

РАБОТАЕТ: АБС, БАГАЖКА И НОГИ

Встаньте, ноги чуть шире плеч, руки за голову, локти разведены в стороны. Сгибайтесь от бедер вправо, приближая правое колено к локтю [A]. Вернитесь в исходное положение, затем немедленно повторите с левым коленом и локтем.

Вернитесь в исходное положение, затем присядьте [B]. Повторите всю последовательность в быстром темпе.

Обзор для