3 способа предотвратить бессонницу после тренировки

Содержание

• Обзор для

По большей части доказательства подтверждают тот факт, что упражнения полезны для сна - они помогают быстрее расслабиться и крепче спать всю ночь. Тем не менее, когда-нибудь обнаруживайте, что тренировки слишком близко ко сну могут на самом деле вызвать у вас нервозность. встряхнуть энергии, которая заставляет вас дольше спать? Ты не одинок. В одном исследовании участники спали на 42 минуты дольше в те дни, когда были менее активны.

Если это так для вас, но ваш график не позволяет вам выжать пот в течение более раннего дня, вам не нужно смиряться с тем, чтобы немного отдыхать по ночам, которые вы планируете тренироваться. Эти три совета помогут вам легко заснуть, даже если вы прыгаете прямо из приседаний в мешок.

Низкое воздействие

Сохраните свои поистине душераздирающие тренировки на те дни, когда у вас будет больше свободного времени по утрам, и используйте свои вечерние интервалы для упражнений для менее интенсивных вариантов, таких как прогулка или сверхлегкий бег или, что еще лучше, виньяса-йога. На самом деле, что бы вы ни делали, подумайте о завершении ночных тренировок несколькими позами, например, «Счастливый ребенок» или «Труп». Успокаивающие движения и сосредоточение на дыхании помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Остыть быстрее

Когда вы ложитесь спать, когда вы все еще чувствуете себя липким после занятий тяжелой атлетикой или бега на беговой дорожке, практически гарантировано, что сон станет проблемой. С другой стороны, принятие теплой ванны или душа перед тем, как надеть пижаму, обеспечит вам достаточный комфорт, чтобы расслабиться. Кроме того, исследования показывают, что внутренняя температура тела естественным образом снижается непосредственно перед сном, что помогает ускорить работу систем сна. Когда вы выйдете из горячего душа и начнете сохнуть, температура вашего тела также упадет на несколько градусов, вызывая сонливость.

Попробуйте полуночную закуску

Заправка топливом после ночной тренировки - это все о балансе: ешьте слишком много, и вы почувствуете себя слишком сытым и раздутым, чтобы попасть в сено; слишком мало, и ваш урчащий животик не даст вам уснуть. Лучше всего съесть легкую закуску, содержащую углеводы и белок, которые необходимы для правильного восстановления. Хороший выбор: цельнозерновые тосты с арахисовым маслом или хумусом, стакан шоколадного молока или нежирный сыр и крекеры.

Обзор для