3 способа сохранить здоровье во время просмотра телевизора

Содержание

• Обзор для

Как любой, кто когда-либо сидел Следующая топ-модель Америки (или Настоящие домохозяйки ... или Идти в ногу с Кардашьян ...) марафон может сказать вам, что бездумно час за часом смотреть телевизор - это довольно весело в данный момент. Но обычно это приводит к тому, что вы чувствуете себя вялым, ленивым и отчаянно нуждаетесь в чем-то - во всем, что заставит вас снова почувствовать себя продуктивным членом общества. (Как и следовало ожидать, наше любимое средство - это обычно долгая приятная тренировка.)

Но теперь, полные решимости втирать соль в наши раны, исследователи из Техасского университета в Остине говорят, что люди, которые смотрят телевизор с запоем, с большей вероятностью будут чувствовать себя одинокими или подавленными, чем те, кто этого не делает. Неудивительно, что люди, которые плохо себя чувствуют, часто обращаются к телевизору, чтобы успокоиться. Но это не лучший способ справиться с ситуацией, поскольку слишком много просмотра телевизора может серьезно сказаться на вашем здоровье, вызывая усталость, ожирение и даже сокращая продолжительность жизни, согласно исследованию, проведенному в Великобритании. (Узнайте больше о Your Brain On: Binge Watch TV.)

Как и многие люди, мы бы солгали, если бы сказали, что никогда не собираемся просматривать один или два сезона последних выпусков Netflix (например, эти восемь новых телешоу и фильмов) за один присест, особенно после тяжелого дня. Но мы планируем ограничить эти сеансы просмотра разгула и тем временем попытаться свести к минимуму вред от времени просмотра с помощью этих советов.

Вставать часто

Мы признаем, что время от времени говорим себе, что «заработали» эту дополнительную серию или три из Оранжевый - это новый черный после особо тяжелой тренировки. Но новая наука широко развеяла этот миф: сидячий образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета, независимо от того, сколько времени вы посещаете в тренажерном зале, согласно исследованию Анналы внутренней медицины. Наш план: смотреть шоу, но при этом быть активным. Означает ли это привязку вашего iPad к беговой дорожке, чтобы смотреть и бегать, делать 10 берпи каждый раз, когда кто-то ругается, или практиковать отжимания во время рекламы, это служит двум целям: во-первых, это сокращает время, которое мы тратим на диване, и, во-вторых, , через полчаса мы будем в таком состоянии, что не захотим смотреть дальше.

Смотрите правильные шоу

Попробуйте настроиться на больше спортивных событий или фильмов ужасов. Почему? Наблюдение за другими упражнениями может на самом деле увеличить вашу частоту сердечных сокращений, дыхание и приток крови к коже - все, что происходит, когда вы на самом деле тренируетесь, сообщают исследователи. Границы вегетативной нейробиологии. (Конечно, эффекты намного меньше, но они были!) И исследование, проведенное в Великобритании, показало, что просмотр фильмов, повышающих уровень адреналина, сжигает примерно 113 калорий за 90 минут; чем страшнее пленка, тем сильнее ожог. (И мы будем избегать этих фильмов, которые разрушают вашу диету.) Конечно, немного натянуто, но каждая мелочь имеет значение!

Установить таймер

Это просто. Допустим, вы не хотите смотреть телевизор более часа в день. Когда вы начнете смотреть, установите таймер. Когда он погаснет, все готово. Некоторые телевизоры также предоставляют возможность автоматического выключения через определенный период времени; ищите инструкции в вашем руководстве пользователя. Или загрузите приложение для родительского контроля, например Screen Time (3 доллара США; itunes.com). Apple не позволяет этим приложениям блокировать доступ к определенным приложениям или устройствам по прошествии определенного периода времени, но вы можете вручную отслеживать время и назначать себе суточные.

Обзор для