4 добавки для женщин, которые могут способствовать снижению веса

Содержание

• Магний
• Витамин Д
• Черника
• Пробиотики
• Обзор для

Мы живем в мире, призванном помочь нам исправить наши собственные ошибки. Вот почему у нас есть проверка орфографии, системы восстановления паролей и функция "Вы уверены, что хотите удалить?" подсказки. Эти подкрепления, хотя они иногда усложняют нашу жизнь (черт возьми, автокоррекция!), Помогают защитить нас, когда мы уязвимы.

Поэтому, когда дело доходит до диеты, также имеет смысл иметь резервные копии - систему поддержки, - которая может помочь в вашем стремлении к достижению целей, связанных с пляжным телом. Если вы уже следуете этим двенадцати принципам здорового питания от Диета для тела в бикини, эти дополнительные союзники повысят эффективность вашей диеты, чтобы помочь вам преобразовать свое тело, обрести уверенность и навсегда сохранить свою фигуру.

Магний

Одним из основных преимуществ этого питательного вещества является его способность расслаблять мышцы, сохранять спокойствие и способствовать спокойному сну, что само по себе является огромной частью работы любого плана диеты. По данным Национального института здоровья, магний необходим для более чем 300 химических реакций в организме, включая поддержание устойчивого сердечного ритма, регулирование уровня сахара в крови и помощь в снижении артериального давления. Некоторые исследования также показывают, что более высокое потребление магния может снизить риск рака толстой кишки, и многие исследования показали, что магний может помочь в лечении таких состояний, как остеопороз, ПМС, мигрень, депрессия и многое другое.

Помимо этих преимуществ для здоровья, магний также может помочь в похудании и коррекции фигуры. Исследование 2013 г. Журнал питания обнаружили, что более высокое потребление магния было связано с более низкими уровнями глюкозы и инсулина натощак (маркеры, связанные с жиром и увеличением веса), а одно исследование в Англии показало, что добавка магния может иметь некоторые положительные эффекты на уменьшение задержки жидкости во время менструального цикла, помогая чтобы уменьшить нежелательное вздутие живота. Рекомендуемое количество магния для женщин до 30 лет составляет 310 миллиграммов, а для женщин старше 30 - 320 миллиграммов. Вы найдете магний во многих продуктах, включая листовые зеленые овощи, бобы и орехи. Добавки в виде таблеток или порошка также широко доступны в магазинах здорового питания. Попробуйте пить теплую воду со столовой ложкой порошка магния каждый вечер перед сном: это поможет вам крепко спать и оставаться регулярным, уменьшая вздутие живота и дискомфорт.

Витамин Д

Витамин D имеет много преимуществ для вашего общего состояния здоровья и целей бикини, но большинству из нас его не хватает. (Фактически, если вы живете к северу от Атланты или Феникса, исследования показывают, что вы почти наверняка будете испытывать дефицит витамина D большую часть года.) Таким образом, ежедневный прием таблеток витамина D может быть необходимой добавкой к вашему рациону. Есть исследования, предполагающие, что витамин D помогает увеличить мышечную силу, а его низкий уровень связан с такими вещами, как сердечные заболевания и рак. Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D чаще болеют простудой или гриппом, чем люди с самым высоким уровнем витамина D. Это само по себе является преимуществом, но подумайте и об эффекте тонкой струйки: чем больше вы заболеете, тем меньше вам хочется заниматься спортом и тем больше вы склонны к употреблению так называемых продуктов, дающих хорошее самочувствие.

С точки зрения похудания витамин D может сыграть еще более многообещающую роль, помогая регулировать голод и аппетит. Иранское исследование 2012 г. Журнал питания обнаружили, что добавление витамина D было связано с 7-процентным снижением жира, а небольшое исследование, проведенное в Университете Миннесоты, обнаружило связь между более высоким уровнем витамина D и потерей жира, особенно в области живота. Конечно, это не означает, что прием витамина D - это панацея с одной таблеткой. Но в дополнение к своим физическим упражнениям и привычкам питания убедитесь, что вы ежедневно получаете рекомендованное количество с помощью диеты, солнечного света (проводите не менее 15 минут на свежем воздухе, особенно в зимние месяцы) и добавок, если это необходимо. Вы можете получить витамин D из различных продуктов, таких как рыба, яйца и обогащенные молочные продукты; Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ. Исследования показывают, что вы лучше усваиваете добавку витамина D, если принимаете ее во время самой большой еды.

Черника

Сухофрукты и листья этого растения, связанного с черникой, могут оказывать благотворное влияние на потерю веса благодаря своим антиоксидантным свойствам. Одно исследование 2011 года в журнале Диабетеология обнаружили, что диета с высоким содержанием черники (а также жирной рыбы и цельного зерна) улучшает функцию кровеносной системы. Один из этих эффектов включал повышение артериального давления и другие проблемы с кровообращением, связанные с избыточным весом.

Пробиотики

Растущие исследования показывают связь между полезными для здоровья кишечника средствами, такими как пробиотики, здоровыми бактериями, которые живут в нашем кишечнике или кишечнике, и контролем веса. Было доказано, что прием пробиотиков из таких продуктов, как йогурт или пищевых добавок, эффективен во всем: от укрепления иммунной системы и уменьшения проблем с желудочно-кишечным трактом до лечения рака. Исследования Медицинской школы Вашингтонского университета связали ожирение с отсутствием разнообразия кишечной флоры. Добавьте йогурт в свой ежедневный рацион, и особенно если вы веган или страдаете непереносимостью лактозы, обязательно ищите пробиотические добавки, содержащие не менее 5 миллиардов активных клеток.

И не забудьте купить копию Диета для тела в бикини сегодня, чтобы получить еще больше советов по коррекции фигуры и секретов похудения, чтобы быстро подготовиться к пляжу!

Обзор для